Dacă știți că aveți tensiune arterială scăzută (o citire mai mică decât 90 mm Hg a tensiunii arteriale sistolice sau 60 mm Hg diastolică, în funcție de Clinica Mayo), sau ai pe cineva care se simte o smucitura de amețeală când te dai jos din pat repede, ia-o ca pe un semn schimbarea pozițiilor de repede in timpul exercitiilor, de asemenea, poate face să vă amețit, Milton adaugă.,
Dacă ești afectat de hipotensiune arterială posturală în timpul exercițiului, ați putea fi capabil să-l cap de băut 300–500ml (aproximativ 10-17 uncii de lichid) de apă de 15-20 de minute înainte de antrenament, în conformitate cu o revizuire de hârtie în Nutriție Recenzii.
este posibil să fiți deshidratat
chiar dacă în mod normal nu aveți tensiune arterială scăzută, deshidratarea poate scădea volumul sângelui (cantitatea totală de lichid care circulă în inimă), ceea ce scade și tensiunea arterială, spune Milton.,pentru a preveni amețirea-și a rămâne sănătos în general-beți multă apă înainte, în timpul și după exercițiu. Nevoile de apă variază de la o persoană la alta, dar vizează aproximativ 74-100 uncii fluide de apă zilnic. Puteți măsura starea de hidratare după culoarea urinei: galbenul deschis este bun, în timp ce orice mai întunecat înseamnă că trebuie să vă hidratați, potrivit lui Milton. Cu toate acestea, rețineți unele medicamente (de exemplu, rifampicină, fenazopiridină, unele laxative și medicamente pentru chimioterapie) și alimente (de exemplu, sfecla, rubarbă, mure) pot afecta culoarea urinei.,
este posibil să aveți zahăr din sânge scăzut
glicemia scăzută (hipoglicemia) este un motiv comun pentru care oamenii se simt amețiți în timpul sau după exercițiu, spune Milton. Deoarece zahărul din sânge (cunoscut și sub denumirea de glucoză din sânge) este sursa principală de energie a creierului tău, scăderea acestui combustibil poate interfera cu capacitatea sa de a funcționa, potrivit Harvard Medical School. Rezultatul: amețeli.glicemia scăzută este cea mai frecventă în rândul persoanelor cu diabet zaharat, dar apare frecvent și atunci când oamenii reduc calorii prea scăzute (de ex.,, dieta) sau cei care fac exerciții fizice fără a alimenta mai întâi (de exemplu, primul lucru dimineața).
veți ști dacă amețelile dvs. sunt rezultatul scăderii zahărului din sânge dacă vă simțiți, de asemenea, șubred, slab sau mâinile tremură, spune Milton.consumul unei mici gustări cu un pic de carbohidrați și proteine cu aproximativ o oră sau două înainte de antrenament poate ajuta la menținerea scăderii glicemiei în timpul exercițiilor fizice. Încercați o porție de iaurt și fructe sau o felie de pâine prăjită cu un ou, spune Milton.,
antrenamentul dvs. poate fi prea intens
În plus față de zahărul din sânge, creierul dvs. se bazează foarte mult pe oxigen pentru a funcționa. Cu toate acestea, dacă vă exercitați prea intens, corpul dvs. nu poate ține pasul cu cerințele de oxigen, lăsând creierul și alte țesuturi fără oxigenul de care au nevoie pentru a vă susține mișcarea, spune Milton.dacă sunteți trăgîndu pentru respirație în timpul antrenamentului, formați din nou intensitatea un pic. Și dacă te amețești, e timpul să-l închizi pentru a doua zi; încercați și odihniți-vă, dacă puteți., „Dacă vă simțiți amețit, este întotdeauna bine să vă puneți într-o poziție orizontală”, spune Milton.5
este posibil să aveți bătăi neregulate ale inimii
un motiv potențial — deși mai puțin probabil — de amețeală în timpul sau după exercițiu este o aritmie, o afecțiune în care inima vă bate prea repede, prea încet sau într-un mod neregulat. Motivul? „Ritmul nostru cardiac face parte din ceea ce determină fluxul de sânge și livrarea de oxigen către creierul nostru și către țesuturile noastre de lucru”, spune Milton., Și dacă inima ta bate prea repede, prea lent sau într-un model neregulat, nu poate pompa sânge eficient, ceea ce poate provoca amețeli.factorii care pot afecta ritmul cardiac includ fumatul, stresul, antecedente de probleme cardiace (de exemplu, atacuri de cord, defecte cardiace congenitale), precum și unele medicamente cardiace. Dacă oricare dintre acești factori vi se aplică sau dacă simțiți palpitații cardiace și/sau greață în plus față de amețeli, este posibil să aveți bătăi neregulate ale inimii, spune Milton. Vizitați medicul pentru ajutor.,dacă ați încercat soluțiile sugerate pentru hipotensiunea posturală, deshidratarea, glicemia scăzută și antrenamentele prea intense — sau, dacă bănuiți că aveți bătăi neregulate ale inimii — și încă vă simțiți amețit în timpul sau după exercițiu, este timpul să obțineți ajutor medical, spune Milton. Există o gamă largă de afecțiuni medicale care pot provoca amețeli, inclusiv niveluri scăzute de fier (anemie), vertij și circulație sanguină slabă.,solicitați ajutor medical de urgență dacă amețelile dvs. sunt însoțite de dureri în piept, vedere dublă, vorbire neclară, dificultăți de mers și/sau convulsii.deblocați o experiență care este ca și cum ați avea un dietetician, un antrenor și un antrenor la îndemână. Înscrieți-vă la Premium pentru îndrumări și instrumente de specialitate pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele personale de sănătate.