am avut tulburare de anxietate generalizată, deoarece am fost 13, și eu cu adevărat nu-mi amintesc o viață când nu am fost anxios despre ceva. Fie că a fost anxietate despre a merge la școală, la medic, întâlni pe cineva pentru prima dată, sau de a începe un nou loc de muncă, anxietate a fost în jurul pentru toată viața mea de adult.în liceu, mi-am gestionat anxietatea luând medicamente, dar când am plecat la facultate, mi-am spus: „Mă simt bine., Nu mai am nevoie de medicamente.”Ceea ce nu am înțeles la acea vreme a fost că eram bine pentru că eram pe medicamente – nu pentru că eram vindecată magic de anxietatea și depresia mea.de-a lungul colegiului și a școlii absolvite, m-am trezit îngrijorat de fiecare lucru mic până la punctul în care inima mea va alerga, respirația mea era grea și am fost amețit, greață și șubredă. L-am periat ca stres normal colegiu, dar adânc în jos, am știut că am fost confruntă cu anxietate din nou.,lucrurile s-au înrăutățit doar când am început să lucrez cu normă întreagă după facultate și mi – a fost din ce în ce mai greu să-mi gestionez anxietatea-mai ales între orele 9 dimineața și 5 seara.gestionarea anxietății la locul de muncă nu este o sarcină ușoară, mai ales atunci când vă aflați în situații de stres ridicat zilnic și când încercați să o ascundeți de cei din jurul vostru. Nu am un „leac magic”, dar cele cinci sfaturi de mai jos m-au ajutat enorm de-a lungul anilor. Și sper că te vor ajuta și pe tine.,
comunică cu oamenii din jurul tău
când te lupți cu anxietatea, este tentant să o ascunzi de cei din jurul tău – mai ales la locul de muncă. Dar este important (și util) să comunicați cu șeful sau colegii dvs. atunci când vă simțiți anxioși.
nu trebuie să spui nimănui că ai anxietate dacă nu vrei. Dar cel puțin, a spune oamenilor ce vă provoacă stresul poate ajuta situația., Uneori, doar spunând cuiva:” sunt îngrijorat că nu voi face acest lucru înainte de termenul limită ” poate ajuta la ameliorarea presiunii suficiente pentru a vă trece prin zi. Și mai bine, cineva poate avea o soluție pentru a vă ajuta să treceți prin ea.pentru mine, a fi deschis cu privire la anxietatea mea la locul de muncă a fost atât pozitiv, cât și negativ. La unele slujbe, șefii și colegii mei au folosit-o împotriva mea pentru a mă face să mă simt slab sau incompetent. Dar astăzi, eu sunt norocos să aibă un șef care este atât de susținere și înțelegere., Ori de câte ori mă simt copleșitor de neliniștit, îi spun și lucrăm împreună pentru a găsi o soluție care mă ajută să fac treaba fără a avea un atac de panică.dacă ziua dvs. de lucru este ceva de genul meu, atunci vă petreceți cea mai mare parte a timpului stând în fața unui computer. Și este puțin probabil să luați prea multe pauze.
am înțeles – se întâmplă multe. Termene limită pentru a lovi, proiecte mari pentru a finaliza, și întâlniri pentru a participa. Dar aceste lucruri adaugă doar la anxietatea ta.ori de câte ori începeți să vă simțiți anxios sau chiar și atunci când nu sunteți, faceți o pauză și mergeți la o plimbare rapidă., Încerc să fac asta de cel puțin două-trei ori pe zi, dar fac ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine.mergeți la o plimbare în jurul blocului sau chiar în jurul clădirii. A ieși afară, a respira aer curat și a te concentra pe altceva decât pe muncă (dacă doar câteva minute) îți poate ajuta să-ți calmezi anxietatea.dacă vă simțiți deja anxios la locul de muncă, poate fi dificil să vă liniștiți. Știu pentru că am fost acolo de atâtea ori. Dar unul dintre cele mai bune trucuri pe care le-am învățat este să mă concentrez pe respirație.,când începeți să vă simțiți anxios, respirați încet și ușor prin nas timp de cinci până la șapte secunde. Țineți timp de trei sau patru secunde. Apoi expirați încet pe gură timp de șapte până la nouă secunde.faceți acest exercițiu de zece până la douăzeci de ori – sau până când începeți să vă simțiți mai puțin anxios. Această metodă de respirație vă ajută să vă asigurați că nu hiperventilați (ceea ce se întâmplă foarte mult atunci când aveți un atac de panică) și ajută la activarea răspunsului de relaxare al organismului.
petreceți timp scriind
scrierea este un mecanism de coping excelent pentru anxietate și alte boli mintale., Dacă vă simțiți anxios, mergeți într-un loc liniștit cu un pix și hârtie (sau laptopul) și scrieți toate lucrurile care vă fac să vă simțiți anxioși sau stresați în acel moment.sau ,puteți face un pas mai departe și puteți scrie o postare pe blog, o scurtă poveste, o poezie etc. despre cum te simți. Nu trebuie să o faci perfectă și nici nu trebuie să petreci mult timp pe ea. Dar permițându-vă emoțiile și vorbind ceea ce este în mintea ta este un instrument puternic care vă poate ajuta să vă depășiți anxietatea atunci când sunteți la locul de muncă.,acest lucru nu este ceva ce veți face în timp ce sunteți la locul de muncă, dar este cu siguranță un instrument util pentru gestionarea anxietății în general, iar efectele se pot scurge la locul de muncă.conform mai multor studii, exercițiile fizice regulate pot fi utile pentru a reduce simptomele depresiei și anxietății, iar efectele pot fi de lungă durată. Doar o sesiune de exerciții intense vă poate ajuta să reduceți simptomele de anxietate timp de ore, iar un program regulat de antrenament vă poate ajuta să le reduceți în timp.,în trecut, am exercitat întotdeauna după muncă pentru a scuti tot stresul și anxietatea pe care le-am construit pe parcursul zilei. În ultima vreme, am trecut la antrenamentele de dimineață și m-a ajutat cu adevărat să rămân concentrat, centrat și calm pe tot parcursul zilei.asta nu înseamnă că nu simt anxietate în timpul zilei de lucru – pentru că cu siguranță o fac. Dar exercitarea dimineața mă ajută să mă aduc în mentalitatea potrivită și ameliorează o mulțime de sentimente anxioase pe care le am de obicei înainte de muncă.,
amintiți-vă: devine mai bine
Dacă vă luptați cu anxietatea sau cu o altă boală mintală, este ușor să simțiți că nu se va termina niciodată. Crezi că vei simți întotdeauna acest sentiment copleșitor de panică sau anxietate și este ușor să vrei să renunți.dar iată ce trebuie să vă amintiți: se va îmbunătăți și nu veți simți așa pentru totdeauna.este important să lupți în continuare – chiar și atunci când nu simți că ai mult mai mult de oferit. Pentru că cele mai bune zile sunt înaintea ta. Ia-o zi de zi. Oră cu oră. Pas cu pas. Poți face asta., Știu că poți.
sentimentele de depresie sau anxietate pot duce la gândirea suicidară. Dacă dumneavoastră sau o persoană iubită vă confruntați cu gânduri sau tendințe suicidare, sunați la Linia Națională de prevenire a suicidului la 1-800-273-8255.