Buna Forma de Mers pe jos
O mare sala de fitness de mers pe jos tehnica va oferi mai mult confort, putere și viteză. Indiferent dacă sunteți începător sau doriți să vă îmbunătățiți antrenamentele de mers pe jos, acești patru pași vor face diferența.mulți oameni iau mersul pe jos fără să se gândească la forma corectă de mers pe jos. Dar postura, mișcarea piciorului, pasul și utilizarea mișcării brațului fac o mare diferență în viteza de mers și capacitatea de a merge energic.,învățarea utilizării unei poziții bune de mers vă va ajuta să respirați mai adânc, să vă relaxați umerii și gâtul și să evitați durerile de spate și de șold. Folosind mișcarea dreaptă a brațului și a piciorului, vă veți propulsa înainte cu putere și fără efort irosit.veți folosi aceeași tehnică de mers pe jos, indiferent dacă mergeți pe trotuar, pe pistă, pe banda de alergare. Aflați cum să mergeți corect.postura de mers este primul pas pentru confortul și energia mersului., Poziția bună de mers pe jos vă permite să respirați complet, să vă angajați mușchii de bază și să folosiți mușchii picioarelor și feselor pentru un pas natural de mers pe jos. Este, de asemenea, un antidot pentru hunching și slouching mulți oameni fac la locul de muncă și atunci când se utilizează un telefon mobil.postura proastă de mers pe jos poate contribui la dureri și dureri după mers, în timp ce postura excelentă de mers pe jos le poate ușura. La începutul fiecărei plimbări, luați câteva secunde pentru a vă stabili postura de mers pe jos.
pași pentru o postură excelentă de mers pe jos
- ridicați-vă drept cu picioarele împreună într-un spațiu confortabil., Degetele de la picioare ar trebui să fie îndreptate înainte, dar dacă un unghi ușor este acceptabil.
- Imaginați-vă un șir atașat la partea de sus a capului. Simțiți-vă că vă ridicați din șolduri, astfel încât să fiți înalți și drepți. Nu vă aplecați înainte sau înapoi.
- nu vă arcuiți spatele.
- sugeți ușor în stomac, angajându-vă mușchii de bază. Acest lucru va ajuta la menținerea unei poziții adecvate în timpul mersului pe jos.
- trageți în fese prin rotirea șoldului ușor înainte. Acest lucru vă împiedică să vă arcuiți spatele sau să vă aplecați înainte.
- concentrează-ți ochii cu 20 de picioare înaintea ta., Capul tău va urma în cazul în care ochii tăi sunt în căutarea.
- țineți bărbia paralelă cu solul. Probabil ați corectat deja acest lucru prin căutarea 20 picioare înainte de tine, dar să ia un moment pentru a verifica dacă bărbia nu este înclinat, fie în sus sau în jos. Mersul cu capul în jos (ca atunci când verificați telefonul mobil) vă pune o încordare pe gât, la fel ca și înclinarea gâtului înapoi.
- ridicați umerii și lăsați-i să se relaxeze, cu umerii ușor înapoi. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii pe care atât de mulți oameni o poartă în umerii noștri. De asemenea, vă va stabili poziția pentru utilizarea mișcării brațului., Acum aveți postura corectă pentru a începe mersul pe jos.mișcarea brațului poate da putere mersului dvs., arzând cu 5 până la 10% mai multe calorii și acționând ca un echilibru pentru mișcarea piciorului. Este obișnuit să accelerați atunci când adăugați mișcarea brațului.multe exemple slabe de mișcare a brațului” speedwalking ” sunt văzute în cultura populară, cu brațele pompate în aer, traversând corpul sau extinzându-se. Acest tip de mișcare a brațului nu te ajută.
pași pentru mișcarea corectă a brațului de mers
- îndoiți coatele la 90 de grade.,
- închideți parțial mâinile, dar nu le strângeți. Strângerea pumnilor vă poate crește tensiunea arterială.
- cu fiecare pas, brațul opus piciorului înainte vine drept înainte, nu în diagonală.
- Pe măsură ce piciorul înainte se întoarce, brațul opus vine drept înapoi.
- țineți coatele aproape de corp; nu aripă de pui (fluturând coatele afară).
- mâna ta înainte nu trebuie să traverseze punctul central al corpului tău.
- când veniți înainte, mâna dvs. trebuie menținută scăzută, nu mai mare decât sânul.,
- dacă vi se pare obositor să adăugați mișcarea brațului, faceți-o timp de 5 până la 10 minute simultan și apoi lăsați brațele să se odihnească.
mișcarea piciorului
pasul de mers este o mișcare de rulare.loviți pământul mai întâi cu călcâiul.
- rotiți pasul de la călcâi până în picioare.
- împingeți-vă cu degetul.
- aduceți piciorul din spate înainte pentru a lovi din nou cu călcâiul.
pantofii flexibili vă vor asigura că puteți trece prin pas. În cazul în care picioarele sunt pălmuirea în jos, mai degrabă decât de rulare prin pas, pantofii sunt probabil prea rigid.,la început, mușchii gâtului se pot obosi și pot fi răniți până când sunt întăriți. Acest lucru este firesc atunci când începeți să mergeți pentru fitness sau când vă schimbați mișcarea piciorului, pasul sau pantofii.împingerea de către piciorul din spate este cheia mersului cu putere și viteză. Din păcate, mulți oameni se încadrează în obiceiul rău de a suprasolicita—făcând un pas mai lung în față. Acest lucru pune mai mult stres pe articulațiile picioarelor inferioare și nu vă dă puterea de pas. Cereți unui prieten să vă privească cum mergeți pentru a vedea dacă depășiți modelul obișnuit de mers pe jos.,
prelungiți pasul în spate
prelungiți pasul în spate pentru a îmbunătăți puterea și eficiența în pas. Piciorul înainte ar trebui să lovească mai aproape de centrul corpului. Nu câștigi nimic pășind mai departe cu piciorul înainte.gândiți-vă să vă păstrați piciorul din spate pe pământ mai mult timp și să vă dați o împingere bună pentru a adăuga putere pasului. Picioarele tale se rostogolesc prin pasul de la lovitura călcâiului în față până la împingerea cu degetul în spate.,Practicați-vă Pasul în timp ce mergeți cu postura bună și treceți de la călcâi până în picioare, concentrați-vă pe menținerea piciorului din spate pe pământ mai mult timp și oferindu-vă o bună împingere. De asemenea, vă puteți gândi să vă mențineți pasul mai scurt în față, dar acest lucru se va corecta probabil dacă piciorul din spate este mai lung pe sol.pe măsură ce vă simțiți confortabil cu acest nou model de mers pe jos, puteți crește viteza făcând pași mai mici. Aceasta este ceea ce fac călătorii rapizi, mai degrabă decât suprasolicitarea.
sursa: www.verywellfit.com/tips-for-walking-technique-3435093