4 Întinde Ușor pentru a Scuti timpul Sarcinii Dureri de Spate Video

Transcriere Video

Spate

1. Începe pe mâini și genunchi, cu picioarele depărtate și mâinile un pic în față a capului.
2. Așezați-vă pe genunchi și întindeți-vă brațele înainte pe podea pentru a simți o întindere de-a lungul coloanei vertebrale.dacă este necesar, puneți o pernă mică și plată sub abdomen pentru sprijin.

   Hamstring Stretch

   1. în Timp ce în picioare, ridica ușor un picior și restul piciorului pe scaun de un scaun în fața ta.,
   2. țineți spatele drept și înclinați-vă înainte de șolduri pentru a simți o întindere în partea din spate a coapsei.țineți această poziție timp de câteva secunde și repetați cu celălalt picior. Dacă nu puteți sta sau dacă genunchiul se îndoaie, încercați să utilizați un pas mai mic.

      întinderea pieptului

      1. stați cu capul în poziție verticală și înapoi drept.
      2. închideți ambele mâini în spatele dvs. și fără a vă sprijini umerii înainte, întindeți ușor brațele în sus și înapoi.o întindere va fi simțită în fața umerilor și a brațelor.,

      țineți această poziție timp de câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați de 5 până la 10 ori.

      Gât Stretch

      1. în Timp ce ședinței sau în picioare, întoarce capul într-o parte și trageți bărbia în jos, spre clavicula.
      2. țineți această poziție timp de 30 de secunde până la 60 de secunde și reveniți la poziția de pornire.

      repetați pe cealaltă parte. Efectuați această întindere de 5 până la 10 ori pe fiecare parte.