GABA este unul dintre suplimentele pacienții mă întreabă despre o mulțime, de multe ori cu aspect de confuzie pe fețele lor. Cred că confuzia vine din faptul că GABA este atât o substanță chimică produsă în organism, cât și un supliment care este făcut pentru ingestie. Spre deosebire de melatonina, care este, de asemenea, produsă în organism și ca supliment, GABA nu este aproape la fel de bine cunoscută—nici nu a primit aproape cantitatea de atenție științifică., Având în vedere interesul și popularitatea GABA—și importanța propriului GABA al organismului pentru starea de spirit și sănătatea—merită cu siguranță să petreceți ceva timp vorbind.
ce este GABA?acidul Gamma-aminobutiric este un aminoacid produs în mod natural în creier. GABA funcționează ca un neurotransmițător, facilitând comunicarea între celulele creierului., Rolul important al lui GABA în organism este de a reduce activitatea neuronilor din creier și sistemul nervos central, care la rândul său are o gamă largă de efecte asupra corpului și minții, inclusiv relaxare crescută, stres redus, o dispoziție mai calmă, echilibrată, ameliorarea durerii și un impuls pentru somn.multe medicamente interacționează cu receptorii GABA și GABA din creier, modificând funcția lor pentru a obține anumite efecte, de obicei relaxare, ameliorarea durerii, reducerea stresului și a anxietății, scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea somnului., Barbituricele, anestezicele, benzodiazepinele, antidepresivele și medicamentele anti-convulsii sunt unele dintre medicamentele care vizează GABA.un număr de suplimente naturale afectează, de asemenea, activitatea GABA, pentru a ajuta la ameliorarea stresului și a anxietății, pentru a promova o dispoziție echilibrată și pentru a ajuta la somn. Am scris despre valeriană și hamei, magneziu, și L-theanine, toate acestea au un efect asupra activității GABA creierului. Alte suplimente naturale care pot afecta activitatea GABA includ L-arginina, kava, floarea pasiunii și ginsengul American.,GABA se găsește în mod natural în soiuri de ceai verde, negru și oolong, precum și în alimente fermentate, inclusiv kefir, iaurt și tempeh. Alte alimente conțin GABA sau pot stimula producția în organism, inclusiv cereale integrale, fasole fava, soia, linte și alte fasole; nuci, inclusiv nuci, migdale și semințe de floarea soarelui; pește, inclusiv creveți și halibut; citrice, roșii, fructe de pădure, spanac, broccoli, cartofi și cacao.GABA este de asemenea disponibil ca supliment., Suplimentele GABA sunt adesea folosite pentru a trata hipertensiunea arterială, stresul și anxietatea și somnul, precum și pentru a stimula hormonul natural de creștere al organismului, adesea de către sportivi.
cum acționează GABA?eu numesc GABA frânele creierului. Este cel mai important neurotransmițător inhibitor al organismului, ceea ce înseamnă că scade activitatea celulelor neuronale din creier și sistemul nervos central, având ca efect mutarea creierului și a corpului în treapta inferioară., Prin inhibarea activității neuronale, GABA facilitează somnul, reduce stresul mental și fizic, scade anxietatea și creează un calm al dispoziției. GABA joacă, de asemenea, un rol important în reglarea tonusului muscular. În combinație cu glutamatul, cel mai important neurotransmițător excitator al organismului, GABA este un contribuitor important la homeostazia mentală și fizică generală a organismului sau la echilibru.
elementele de bază
- ce este stresul?, GABA joacă un rol în funcționarea sănătoasă a sistemului imunitar și endocrin al organismului, precum și în reglarea apetitului și a metabolismului. Există, de asemenea, cercetări interesante despre rolul GABA în sănătatea intestinului și funcția gastrointestinală, unde poate funcționa pentru a susține motilitatea, pentru a controla inflamația și pentru a sprijini funcția sistemului imunitar și pentru a ajuta la reglarea activității hormonale.
articolul continuă după publicitate
activitatea GABA scăzută în organism poate duce la:
- anxietate.,
- stresul cronic.
- depresie.
- dificultăți de concentrare și probleme de memorie.
- dureri musculare și dureri de cap.
- insomnie și alte probleme de somn.
- activitatea scăzută a GABA este, de asemenea, asociată cu tulburări de utilizare a substanțelor.există investigații și dezbateri în curs de desfășurare despre modul în care suplimentele GABA funcționează în organism și despre modul în care mecanismele lor de acțiune pot diferi de GABA produs intern al organismului., Mai exact, oamenii de stiinta nu au ajuns la un consens cu privire la dacă sau cât de eficient, suplimentar GABA cruci ceea ce este cunoscut sub numele de bariera sânge-creier — sensul, cât de bine se mișcă de sânge direct în creier. Rămâne nevoie reală de cercetări suplimentare privind efectele GABA suplimentare, inclusiv modul în care aceasta poate afecta sistemul nervos prin intestin.mai jos, voi discuta despre ceea ce știința ne spune astăzi despre eficacitatea potențială a suplimentelor GABA pentru somn și alte condiții.,beneficiile GABA pentru somn: activitatea GABA proprie a organismului este importantă pentru somn. GABA permite corpului și minții să se relaxeze și să adoarmă și să doarmă bine pe tot parcursul nopții. Activitatea scăzută a GABA este legată de insomnie și de somnul perturbat. Într-un studiu, nivelurile de GABA la persoanele cu insomnie au fost cu aproape 30% mai mici decât la persoanele fără tulburare de somn. Și aceste niveluri scăzute de GABA corespundeau și unui somn mai neliniștit și mai treaz., Medicamentele pentru somn, inclusiv cele cu zolpidem (Ambien și altele) și eszopiclonă (Lunesta și altele) vizează sistemul GABA al organismului pentru a crește sedarea și somnul. Cercetările indică faptul că un efect secundar negativ al acestor medicamente pentru somn — halucinații — poate rezulta din modificările lor la activitatea GABA.
stresul esențial Citește
există cercetări relativ limitate privind beneficiile directe ale GABA suplimentare pentru somn., Unele cercetări recente sugerează că GABA produsă în alimente fermentate poate crește timpul de somn și poate scădea timpul necesar pentru a adormi. Un alt studiu recent a arătat că o combinație de GABA și 5-HTP poate îmbunătăți împreună calitatea somnului și crește timpul de somn. Având în vedere importanța GABA pentru modelele de somn ale organismului, sunt necesare mai multe cercetări privind efectele suplimentelor GABA asupra somnului.,articolul continuă după publicitate pentru stres și anxietate: ca substanță chimică naturală pe care organismul o produce, rolul principal al lui GABA este de a diminua activitatea neuronilor din creier și sistemul nervos central, ceea ce pune corpul într-o stare mai mare de relaxare și atenuează stresul și anxietatea. GABA suplimentar poate beneficia de somn prin sprijinirea relaxare și furnizarea de scutire de anxietate și stres., Rămâne dezbatere în rândul cercetătorilor cu privire la eficacitatea suplimentară a GABA în reducerea anxietății și a stresului din cauza întrebărilor de lungă durată asupra capacității suplimentare a GABA de a intra în creier din fluxul sanguin. (Este important să rețineți că GABA, sub formă de supliment, poate avea alte modalități de relaxare a corpului, inclusiv, eventual, prin activitatea GABA în microbiomul intestinal.în timp ce dezbaterea științifică continuă, unele studii au arătat că GABA este eficientă în scăderea anxietății și stimularea relaxării., Un mic studiu al adulților 13 a arătat că GABA este eficient ca relaxant și ameliorator de anxietate, cu unde cerebrale încetinite observate într-o oră de la administrarea suplimentului. Acest studiu a constatat, de asemenea, că un impuls pentru sistemul imunitar a avut loc și cu GABA, sugerând că GABA suplimentar poate spori imunitatea la persoanele care suferă de stres mental.un alt studiu mai amplu a investigat efectele a 100 de miligrame de GABA în rândul unui grup de oameni care au întreprins recent o sarcină mentală stresantă., Oamenii de știință au măsurat o încetinire a undelor cerebrale la persoanele care luaseră GABA, indicând o ameliorare a stresului mental. Un alt studiu a testat efectele GABA la persoanele care urmau să facă un test de matematică stresant. Cei care au mâncat ciocolată infuzată cu GABA au revenit mai repede de stresul legat de test, inclusiv modificările de scădere a stresului la variabilitatea ritmului cardiac.pentru hipertensiunea arterială: suplimentele GABA sunt uneori folosite de oameni ca o modalitate naturală de a scădea tensiunea arterială. Există dovezi care indică faptul că GABA poate acționa pentru a reduce tensiunea arterială ridicată., Într-un studiu efectuat asupra persoanelor cu tensiune arterială limită, 12 săptămâni de utilizare a suplimentului chlorella, un tip de alge bogate în GABA, a redus semnificativ tensiunea arterială. Pe lângă faptul că este important pe cont propriu, menținerea tensiunii arteriale sănătoase vă poate ajuta, de asemenea, să vă protejați somnul. O scădere naturală a tensiunii arteriale noaptea este o parte a progresiei organismului în somn. Hipertensiunea arterială poate fi un semn al hiperarusului, o stare de vigilență fizică și vigilență care poate face dificilă adormirea și rămânerea adormită., Tulburările de somn și de somn săraci, în special apneea de somn, contribuie la hipertensiunea arterială și pot duce la tipul de hipertensiune arterială dificil de tratat.consultați întotdeauna medicul înainte de a începe să luați un supliment sau să faceți orice modificare a medicației existente și a rutinei de suplimente. Acest lucru nu este un sfat medical, dar este informații pe care le puteți utiliza ca un starter conversație cu medicul dumneavoastră.următoarele doze se bazează pe cantități care au fost investigate în studii științifice., În general, se recomandă ca utilizatorii să înceapă cu cea mai mică doză sugerată și să crească treptat, după cum este necesar.pentru somn, stres și anxietate: 100-200 mg și doze mai mari, în studii științifice. Dozarea individuală și durata de utilizare variază.
- pentru hipertensiune arterială: 10-20 mg, în studii științifice.suplimentele orale GABA sunt în general bine tolerate de adulții sănătoși. Unele persoane pot prezenta reacții adverse negative, inclusiv:
- stres Gastric.
- greață.
- apetit diminuat.,
- constipație.
- arderea gâtului.
- somnolență și oboseală.
- slăbiciune musculară.
- dificultăți de respirație, la doze foarte mari.acestea sunt medicamente utilizate în mod obișnuit și suplimente care au interacțiuni identificate științific cu GABA. Persoanele care iau aceste sau orice alte medicamente și suplimente trebuie să se consulte cu un medic înainte de a începe să utilizeze GABA ca supliment.Interacțiuni cu medicamente pentru hipertensiune arterială. GABA poate scădea tensiunea arterială., Dacă luați GABA în plus față de administrarea medicamentelor pentru tensiunea arterială, tensiunea arterială poate scădea prea puțin.
- medicamente antidepresive. Persoanele care iau antidepresive trebuie să se consulte cu medicul înainte de a lua GABA.
- medicamente neural-active. Persoanele care iau medicamente care afectează activitatea creierului trebuie să consulte medicul înainte de a lua GABA.Interacțiuni cu alte suplimente ierburi și suplimente care pot scădea tensiunea arterială., Deoarece GABA vă poate scădea tensiunea arterială, dacă luați GABA împreună cu alte plante sau suplimente care, de asemenea, pot scădea tensiunea arterială, combinația poate duce la scăderea tensiunii arteriale prea mică.Ierburile și suplimentele care scad tensiunea arterială includ, dar nu se limitează la:
- cacao.
- acid alfa-linolenic.
- psyllium Blond și alte suplimente de fibre.
- ulei de ficat de Cod.
- magneziu.
- calciu.
- potasiu.
- acid Folic.
- Coenzima Q10.
- L-arginină.
- usturoi.
- acizi grași Omega-3.,am văzut că pacienții prezintă o ușurare a anxietății, a stresului redus și a somnului îmbunătățit prin impactul relaxant al GABA suplimentar. Nu cred că am văzut suficiente cercetări pentru a înțelege suficient modul în care suplimentele GABA ar putea afecta stresul, starea de spirit și somnul sau alte modalități prin care GABA ca supliment poate beneficia de sănătatea emoțională, cognitivă și fizică. Pe măsură ce aflăm mai multe—ceea ce sper să facem, în curând—voi fi sigur că vă voi actualiza.