25 ritualuri de mâncare pentru o burtă plată

Deci ai alunecat mai multe superalimente cu burtă plată în dieta ta. Te-ai lipit cu sârguință de planul tău de fitness sau yoga. Dar dacă v-am spune că există trucuri simple, practic fără efort, pe care le puteți strecura în viața de zi cu zi pentru a pierde în greutate și pentru a obține acea burtă mai plată fără să încercați măcar?cel mai bun mod de a obține un stomac plat nu este numai pe consumul de mai puțin—este, de asemenea, prin consumul mai inteligent. Citiți mai departe pentru secretele noastre preferate de burtă plată de la nutriționiștii de top și experții alimentari., Încorporați aceste ritualuri de mâncare în orele de masă pentru a pierde în greutate și veți fi pe cale să vă atingeți obiectivele înainte de a vă da seama. În timp ce faceți aceste modificări, asigurați-vă că încercați cele mai bune 21 de hack-uri de gătit sănătoase din toate timpurile.

– poate Că nu sună foarte interesant, dar încorporează diuretice în micul dejun, prânz și cină pot ajuta la promovarea unui abdomen plat., „Lămâile sunt un diuretic natural, motiv pentru care se recomandă ca sucul de lămâie să fie stors în apă în timpul unei curățări”, spune Rebecca Lewis, Rd la Hello Fresh. „Sfecla, pătrunjelul și sparanghelul sunt, de asemenea, surse bune de hrană pentru a ne ajuta să trecem rapid apa suplimentară pe care am putea să o agățăm atunci când dietele noastre au fost bogate în sare.”

„Acest lucru va crește aportul de fibre, care va ajuta flush deșeuri din colon și de a scăpa de cele asociate inestetice intestin umflături,” spune Nutriție Gemeni, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT și Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, și autori de Nutriție Gemenilor Veggie Vindeca.,

Se pare o prostie, dar, odată ce ați găsi un aliment sau bautura care pare să instantaneu de detoxifiere tine, poate fi atât de motivant pentru a rămâne pe pistă cu alte subțire de-jos eforturile! „Te simți umflat și plin? Urăsc asta!”spune Kelly Choi, autorul curățării ceaiului cu burtă plată de 7 zile. „Dar ceaiul poate fi pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să vă simțiți mai puțin umflat. Folosesc acest smoothie de ceai de lămâie pentru a combate acea senzație uriașă de dirijabil.,”

Ai observat vreodată că atunci când ești la un prieten pentru o petrecere sau de așteptare în linie la un bufet, pe care le încărcați mai multă mâncare în farfurie decât ar fi normal? Acesta poate fi doar pentru că ai luat o farfurie mai mare, pe care doriți să-l stiva pe sus cu doar despre tot. Utilizarea plăcilor mai mici este #5 pe lista noastră de 50 Cele mai bune sfaturi de pierdere în greutate, deci poate că este timpul să investiți în servingware mai mici!,cercetările au arătat că oamenii consumă mai puțin atunci când mănâncă pe plăci mai mici. Începând de la mic, este mai puțin probabil să mergeți câteva secunde și vă obligă să verificați odată ce placa este curățată înainte de a sări în câteva secunde”, spune Lisa Hayim, dietetician înregistrat și fondator al necesităților de bine.

Sunete ciudate? Nu-l bate până nu-l încercați pentru tine., „Roșu înseamnă” Stop!”în creierul nostru! Studiile au arătat că cei care folosesc această placă de culoare ajung să mănânce mai puțin în comparație cu alte culori ale plăcilor”, spune Lewis.

de Sodiu va umfla și provoca stomac pentru a retine lichidul, și de Nutriție Gemeni spun acest lucru vă va purta pe degete, glezne și picioare. Și singurul lucru mai rău decât blugii tăi preferați care nu se potrivesc este nici inelul tău preferat care nu se potrivește., Pentru a stimula aroma sans sare, experiment cu condimente uscate, cum ar fi fulgi de ardei iute rosu, praf de usturoi, și piper negru proaspăt măcinat. Sau, încercați să adăugați un șpriț de lămâie sau oțet la vasul dvs. preferat. Și amintiți-vă că doar pentru că nu are gust sărat, nu înseamnă că nu este încărcat cu sodiu. Cazul în cauză: aceste 20 de deserturi de Restaurant cu mai multă sare decât o pungă de covrigi.,

„Serveste-te din contra, în loc de a transforma cina intr-un bufet sau în stil familial, unde e mai greu să monitorizeze consumul total”, spune Lewis. Dacă nu este la vedere, este mai ușor să păstrați al doilea ajutor de spaghete și chifteluțe din minte.,

Pentru a promova conștientă de alimentatie: „Mânca într-un mediu relaxat, opriți TELEVIZORUL, juca unele muzică, și chiar și aprinde câteva lumânări”, spune celebritate nutritionist Lisa DeFazio, MS, RDN. „Luând-vă timpul să mâncați și să mestecați mâncarea, astfel încât să o gustați cu adevărat, vă ajutați să ajutați digestia și să vă încetiniți, ceea ce împiedică supraalimentarea.,”

Gata pentru a obține dvs. de baza si scopul pentru 20 mesteca inainte de inghitire. „Când înghiți prea repede, este posibil să înghiți aerul, ceea ce provoacă umflarea stomacului”, spun Gemenii nutriționali.,

Sau o cutie, pentru care contează. „Așezați-vă pe o farfurie atent așezată la masă. Ronțăind fără minte direct dintr—o pungă sau cutie în timp ce stați la cămară pentru a decide ce doriți să mâncați duce la supraalimentare-de obicei de la gustări care sunt de obicei bogate în sare și zahăr, ambele care duc la umflarea stomacului”, spun Gemenii de nutriție., „Planificarea ceea ce ai de gând să mănânce și ședința în jos la o porțiune predeterminată pe o farfurie elimină această problemă.”

Fibra este foarte important pentru sănătatea digestiv și încetinește pofta de foame ținându-ne plin pentru mai mult timp. „Gândiți-vă la cereale integrale, fasole, fructe și legume”, spune Lewis., „Spălați și tăiați fructele și legumele proaspete de îndată ce le aduceți acasă, astfel încât să poată fi apucate cu ușurință și puneți-le acolo unde pot fi văzute cu ușurință ca un indiciu vizual pentru a mânca mai multe dintre ele.nuca de cocos mărunțită, pudra de cacao și floricele sunt, de asemenea, surse surprinzător de bune de fibre pentru pierderea în greutate.,

Potrivit lui Lewis, studiile arată că persoanele care folosesc aceasta tehnica reduce aportul de alimente cu o medie de 30 la sută. „Nu este la fel de ușor cum pare, iar întreruperea comportamentului nostru normal ne face să fim mai atenți la cât de mult mâncăm”, spune Lewis.,

„Zahărul este cel mai greu de a monitoriza în sistemul nostru alimentar și, duce la cresterea in greutate si balonare atunci când este consumată în exces”, spune Hayim. „Nu există o etichetă obligatorie pentru zahărul adăugat și, prin urmare, este greu de spus dacă zahărul apare în mod natural în alimentele ambalate sau este adăugat. O regulă bună atunci când alegeți alimente este să vizați mai puțin de 10 grame pe porție.,”

înrudit: ghidul ușor de reducere a zahărului este în sfârșit aici.

Această strategie face o mare diferență când vine vorba de a pierde burtă grăsime. „pregătește o salată și mănâncă asta mai întâi”, spune DeFazio. „Faceți acest lucru chiar înainte de a pune entrée-ul pe farfurie.”Acest lucru vă va oferi un impuls de fibre înainte de a începe chiar cu felul principal, precum și de a vă inunda corpul cu nutrienți din legume.,

„Adăugarea de ghimbir la produse alimentare sau de băuturi este o modalitate foarte bună de a reduce balonarea și a obține un stomac plat”, spune Hayim. „Calmează sistemul digestiv, ajutându-l să se relaxeze și, de asemenea, funcționează ca un antiinflamator natural.,”

„Castraveți conțin quercetin, un flavonoid antioxidant care ajută la reducerea umflarea, și chiar balonare a abdomenului”, spune Hayim. Sunt doar unul dintre superstarurile quercetin pe care ar trebui să le luați în considerare încorporarea în dieta dvs.,

treci peste ceea ce-l face să urină, și sape în, deja! „Sparanghelul este renumit pentru efectele sale anti-balonare și diuretice”, spune Hayim. „Găsește excesul de apă din corpul tău și îl scoate, atenuând disconfortul și balonarea. De asemenea, conține caracteristici care ajută bacteriile bune să trăiască în intestin pentru promovarea unei digestii mai sănătoase și a prevenirii gazelor.,”

de Potasiu și magneziu sunt o putere duo când e vorba de bătut umfla. „Ambele sunt electroliți, împreună cu sodiu, magneziu de calciu și fosfat. Și de multe ori, balonarea este un simptom al dezechilibrului electrolitic”, spune Lewis., „Bananele, cartofii, dovlecelul de ghindă și fructele uscate sunt o sursă excelentă de potasiu, în timp ce verdele cu frunze (gândiți-vă la spanac, kale, chard elvețian) și semințele de dovleac sunt o sursă bună de magneziu.”

Sau cel puțin a obține confortabil cu ea, ca de obicei o discontinue în dieta dumneavoastră, împreună cu alte alimente fermentate., „Kefirul, Kimchi, kombucha și varza sunt toate surse alimentare excelente de probiotice, care sunt critice pentru sănătatea digestivă și populează intestinele noastre cu bacterii benefice”, spune Lewis.

Și opri apăsând pe laptop în timp ce tu mănânci la cină. „Când mănânci, mănâncă doar. Opriți electronica, care vă face fără minte și nu știți cât de mult consumați”, spune Lewis., „Ia timp pentru a savura alimente în schimb.”

haide, puteți aduna suficient curaj să o facă atunci când așteaptă în linie sau în așteptare la un apel, nu?. „Așteptați întotdeauna cinci minute înainte de a lua al doilea ajutor”, spune DeFazio. „Bea-ți apa—s-ar putea să-ți fie sete în loc să-ți fie încă foame!”

și am menționat că ar trebui să beți apă pe tot parcursul mesei?, Acest truc funcționează deosebit de bine și la birou. Când credeți că sunteți suficient de foame pentru o excursie după-amiază automat, așteptați cinci minute și de mers pe jos în jurul blocului sau în sus și în jos pe casa scării de câteva ori și a vedea dacă mai doriți indulgență.

Ta ar trebui să chug cel puțin 8-16 uncii de apă, chiar inainte de cafeaua de dimineata sau ceaiul., „Acest lucru ajută la detoxifierea, trezirea corpului și poate ajuta digestia și mișcările intestinale”, spune Hayim.”acesta va ajuta la spălarea sodiului și a balonului care vine de obicei cu acesta, restabilind hidratarea normală din pierderile de lichid din transpirație și respirație peste noapte”, spun Gemenii nutriționali.

„Împacheteze mâncarea pentru masa de prânz a doua zi”, spune DeFazio., De prea multe ori, ne angajăm să gătim o masă sănătoasă, gătită acasă pentru cină și să lăsăm resturile pentru cină încă o noapte. De ambalare-le pentru masa de prânz în schimb, vă asigura vă păstrați ciclul de alimentație sănătoasă merge în a doua zi și pentru a evita tentația de hapsân fast-food sau alimente nesănătoase cantină la birou.,

„Mananca curat, mâncare adevărată înseamnă consumul de alimente care sunt neprelucrate și pură”, spune Hayim. „Când mâncăm curat, mâncăm alimente care pot fi procesate mai rapid și mai eficient. De asemenea, evităm o tonă de sodiu care este adăugată pentru a păstra termenul de valabilitate și devenim mai conștienți de sosuri, pansamente și altele asemenea, de calorii, grăsimi și zahăr adăugat.,”

Există câteva reguli simple pentru a păstra în minte: „Când citiți eticheta de sus în jos, primul aliment va fi ingredientul care în principal se face în sus, iar ultimul va fi cel puțin prezente în produs”, spune Hayim. „Căutați zahărul să fie cât mai scăzut pe această listă.,”Ditto pentru alte ingrediente rele pentru tine, cum ar fi uleiurile parțial hidrogenate, sarea, conservanții artificiali și orice se termină în-OSE (care este codul pentru „zahăr”).