Nuci (Juglansregia) sunt bogate in antioxidanti, proteine, fibre și acizi grași omega-3. Acestea oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Aceste nuci sunt cunoscute pentru a promova sănătatea inimii, pentru a reduce riscul de cancer, pentru a susține funcția creierului și pentru a reduce inflamația.nucile sunt de două tipuri – negru și maro regulat. Ambele sunt la fel de benefice pentru sănătatea ta. În acest post, am discutat în detaliu beneficiile nucilor. Continuă să citești.,
Cuprins
Beneficii de Sănătate De Nuci
Poate Promova Sanatatea Inimii
din Cauza nivelului ridicat de omega-3 acizi grași, nucile sunt foarte benefice pentru sistemul cardiovascular. Mâncarea câtorva nuci pe zi poate ajuta și la reducerea tensiunii arteriale. Acizii grași Omega-3 sunt cunoscuți pentru a reduce colesterolul rău în organism și pentru a încuraja producerea de colesterol bun. De asemenea, ajută la reducerea inflamației și la stimularea funcției vaselor de sânge(1),(2), (3)., Ca o consecință, nucile pot promova sănătatea inimii.
Poate Reduce Riscul de Cancer
Nucile sunt bogate în compuși de plante, cum ar fi omega 3-acizi grași, polifenoli, și urolithins. Aceste componente bioactive pot avea proprietăți anticanceroase.nucile pot reduce riscul anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cel al sânului, colonului și prostatei (4). Asociația Americană pentru Cercetarea Cancerului a declarat că consumarea câtorva nuci în fiecare zi poate ajuta la reducerea riscului de cancer de sân (5).,
poate susține funcția creierului
acizii grași omega-3 din nuci sunt, de asemenea, buni pentru creier. A avea alimente bogate în acizi grași esențiali (cum ar fi acizii grași omega-3)poate încetini declinul cognitiv (6).într-un studiu asupra vârstnicilor, consumul zilnic de nuci a arătat o îmbunătățire a funcției cognitive (7).
Poate Reduce Inflamatia
Persoanele cu boli inflamatorii, cum ar fi astmul, artrita, și eczeme pot beneficia de nuci datorită prezenței de acizi grași esențiali (8).,
nucile pot lupta împotriva inflamației și pot reduce riscul bolilor coronariene (9). Polifenolii din nuci pot ajuta și la combaterea inflamației (10).nucile conțin antioxidanți care mențin sistemul imunitar sănătos și previn apariția bolilor. Adăugați câteva nuci în dieta dvs. în fiecare zi.nucile sunt bogate în vitamine și minerale, cum ar fi cuprul și vitamina B6, care pot stimula imunitatea (11), (12).,nucile conțin un acid gras esențial numit acid alfa-linolenic. Acest acid și compușii săi au fost asociați cu oase mai puternice și mai sănătoase.
acizii grași omega-3 din nuci pot ajuta, de asemenea. Ele ajută la combaterea inflamației și la scăderea resorbției osoase ulterioare la om (13).
poate oferi un somn mai bun
nucile au melatonină. Acest compus este asociat cu modele de somn mai bune (14). Acizii grași omega-3 pot menține, de asemenea, tensiunea arterială scăzută și pot ajuta la ameliorarea stresului. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări în acest sens.,
pot beneficia femeile însărcinate
a avea o nucă zilnic poate beneficia foarte mult de femeile însărcinate. Nucile conțin grupuri sănătoase de vitamine B-complexe precum folații, riboflavina și tiamina. Acestea pot promova sănătatea în timpul sarcinii. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări în acest sens.acidul folic din nuci este deosebit de necesar pentru o femeie însărcinată și pentru făt. Acidul Folic are multe proprietăți biologice benefice care pot fi utile în timpul sarcinii (15).nucile sunt bogate în fibre., Nutrientul ajută la menținerea funcționării corecte a sistemului digestiv. Toți oamenii necesită fibre zilnic pentru a-și menține sănătatea digestivă(16).consumul zilnic de nuci poate ajuta la ușurarea problemelor digestive și la menținerea funcționării corecte a intestinelor. dovezile anecdotice sugerează că nucile negre pot ajuta la tratarea infecțiilor fungice. Creșterea Candida, fie în sistemul digestiv, fie pe piele, poate fi foarte agravantă.aceste infecții creează o serie de simptome inconfortabile, inclusiv mâncărime și alte alergii., Nucile negre ar putea fi la fel de eficiente ca anumite tratamente împotriva infecțiilor fungice (17).cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări în acest sens.
poate ajuta la detoxifierea organismului
există cercetări limitate în acest sens. Unii susțin că fibrele din nuci pot ajuta la curățarea sistemului. Nutrientul poate, de asemenea, să elimine paraziți dăunători.Nucile ar putea fi o gustare sănătoasă. Cu toate acestea, luați-le cu moderatie, deoarece, de asemenea, pot provoca alergii la anumite persoane. Cercetarea este limitată.în secțiunea următoare, am discutat despre modul în care nucile pot promova sănătatea pielii.,nucile pentru o piele sănătoasă și frumoasă pot întârzia îmbătrânirea pielii nucile pot fi bune pentru piele, deoarece sunt ambalate cu vitaminele B. Aceste vitamine pot ajuta la ameliorarea stresului și, prin urmare, starea de spirit. Nivelurile mai scăzute de stres pot promova sănătatea pielii, deși mai multe informații sunt justificate în acest sens. Creșterea nivelului de stres poate duce la un debut mai devreme de riduri și alte semne de imbatranire.vitamina E (un antioxidant natural) din nuci poate ajuta la combaterea radicalilor liberi cauzați de stres. Acest lucru poate contribui și mai mult la întârzierea procesului de îmbătrânire (18).,
poate ajuta la hidratarea pielii
aplicarea uleiului cald de nuc poate ajuta la ușurarea pielii uscate. Dovezile anecdotice sugerează că uleiul de nuc poate ajuta la menținerea hidratată a pielii. Poate hrăni pielea din interior.
poate Reduce cearcănele
aplicarea regulată a uleiului cald de nuc poate lumina cearcănele. Uleiul ar putea calma pielea. De asemenea, poate ușura puffiness și relaxați-vă ochii. Cu toate acestea, nu există cercetări directe în acest sens.dovezile anecdotice sugerează că nucile pot face pielea să strălucească și ele. Puteți utiliza un pachet de față pentru același lucru., Acesta este modul în care puteți face și utiliza unul:
cum se face un pachet de față de nuc
- adăugați 4 nuci, 2 lingurițe de ovăz, 1 linguriță de miere, 1 linguriță de smântână și 4 picături de ulei de măsline într-un blender.
- amestecați bine pentru a obține o pastă netedă.
- aplicați-l pe față și lăsați-l să se usuce complet.
- spălați-vă fața cu apă caldă în timp ce masați într-o mișcare circulară.această mască de față ajută la menținerea hidratată a pielii și, de asemenea, poate întârzia semnele îmbătrânirii.nucile pot îmbunătăți, de asemenea, sănătatea părului., În secțiunea următoare, am discutat anumite beneficii importante ale nucilor pentru păr. factorii precum poluarea, stilul de viață agitat și obiceiurile alimentare proaste pot deteriora părul și îl pot stresa. Puteți avea un păr mai sănătos prin încorporarea nucilor în regimul zilnic de îngrijire a părului. Nucile, consumate sau aplicate extern sub formă de ulei, pot menține părul puternic și strălucitor.nucile sunt surse bune de acizi grași. Acestea pot întări foliculii de păr., În studiile efectuate la șoareci, cei tratați cu ulei de nuc au prezentat îmbunătățiri ale culorii și texturii părului. Șoarecii au avut, de asemenea, o pierdere redusă a părului(19). Sunt necesare mai multe studii pentru a observa efecte similare la om.uleiul de nuc este utilizat pe scară largă pentru proprietățile sale de hidratare. Poate ajuta la stimularea uleiurilor naturale de păr și la tratarea matreții. Extractele de etanol din frunze de nuc au prezentat activitate antiinflamatorie. Frunzele pot fi, de asemenea, utilizate pentru tratarea matreții (20). Cu toate acestea, sunt necesare mai multe informații despre nuci în această privință.,
poate promova sănătatea scalpului
aplicarea regulată a uleiului de nuc poate menține scalpul hidratat. Acest lucru poate ajuta la tratarea matretii. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege în continuare acest beneficiu.dovezile anecdotice sugerează că uleiul de nuc poate avea proprietăți anti-fungice. Acestea pot ajuta, de asemenea, la prevenirea infecțiilor declanșate de impetigo. Cercetarea concretă este limitată în acest domeniu.
poate îmbunătăți culoarea părului
coaja de nuci poate acționa ca un agent de colorare natural. Se poate accentua scoate în evidență naturale de parul tau., Proteinele importante din uleiul de nuc pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea și menținerea culorii părului.
poate Reduce șansele de chelire
utilizarea regulată a uleiului de nuc a fost raportată pentru a reduce șansele de chelire. Cu toate acestea, nu există nicio cercetare directă care să susțină acest lucru.puteți aplica ulei de nuc pe scalp și păr cel puțin de trei ori pe săptămână. De asemenea, îl puteți folosi împreună cu uleiuri de nucă de cocos sau de măsline. Cu toate acestea, dacă uleiul provoacă alergii, opriți utilizarea și consultați un medic.acestea sunt beneficiile nucilor., În timp ce majoritatea dintre ele nu sunt încă confirmate de comunitatea medicală, inclusiv nucile din dieta dvs. sunt de obicei sănătoase. Nucile sunt bogate în mai multe substanțe nutritive. În secțiunea următoare, vom explora câteva dintre ele.
valoarea nutritivă*de nuci
nucile sunt bogate in fibre si sarace in carbohidrati. Aceste nuci sunt bogate în acizi grași, vitamine, minerale și componente ale plantelor.o uncie de nuci (28 grame) oferă 185 de calorii. De asemenea, conține 4 grame de proteine, 18 grame de grăsime și 3 grame de carbohidrați. Iată celelalte substanțe nutritive dintr-o uncie de nuci:
1.,9 g de fibre
27 mg de calciu
44 mg de magneziu
98 mg de fosfor
125 mg de potasiu
de 1,3 µg de seleniu
28 µg de acid folic
5 UI de vitamina a
0.7 mg de vitamina E
*valori provenite de la USDA, nuci, nuci, engleză
Deși nucile sunt pline de substante nutritive, luându-le în exces poate duce la efecte adverse.
efecte secundare grave ale nucilor
este important să fiți conștienți de efectele secundare ale nucilor. La unii oameni, consumul excesiv poate duce la alergii și interacțiuni medicamentoase., Nucile pot crește, de asemenea, riscul de cancer de piele în unele. studiile afirmă că persoanele alergice la nuci (pecan, în special) ar trebui să evite nucile negre. Acest lucru se datorează reacțiilor alergice asociate acestora(21). Reacțiile alergice pot include etanșeitate în gât sau piept, urticarie și dificultăți de respirație.nucile pot provoca alergii primare și secundare. Alergiile primare implică aportul direct de nuci sau produsele lor, ceea ce poate duce la anafilaxie., Alergiile secundare implică polen, care reacționează cu nucile din cauza reactivității încrucișate și provoacă mâncărime sau umflarea gurii (22).
poate crește riscul de Cancer de piele
multe persoane aplică pastă de nuc negru pe pielea lor pentru a trata tăieturile minore și eczemele. Cu toate acestea, nucile negre conțin juglone, un compus chimic care are anumite proprietăți toxice (23). Deși juglone este cunoscut pentru proprietățile sale anticanceroase, natura sa pro-oxidantă poate crește și riscul de cancer. Cu toate acestea, cercetarea este limitată aici.,
Poate Provoca Schimbări În ADN-ul Celular
Potrivit unui studiu publicat în Toxicologie și Farmacologie Aplicată Journal, juglone în negru nuci poate afecta negativ fibroblaste (celulele care produc colagen proteine). Studiile au fost efectuate numai pe rozătoare (24).
compusul poate scădea nivelurile de p53 (un tip de proteină cutanată) și poate provoca leziuni ale ADN-ului celular. Cu toate acestea, nu există cercetări concrete în acest sens.
poate provoca boala inflamatorie ecvină
extractul de nuci negre s-a dovedit a fi betoxic pentru cai (25)., A provocat o boală inflamatorie numită laminită ecvină. Condiția A făcut ca celulele albe din sânge să se acumuleze în copitele calului, ducând la durere și șchiopătare. Afecțiuni inflamatorii similare nu au fost observate încă la om.
poate provoca deficit de fier
nucul negru conține fitați. Acestea au un efect puternic asupra capacității organismului de a absorbi fierul. Consumul de nuci atunci când este scăzut de fier poate duce la deficit de fier (26).o supradoză de nuci negre poate dăuna rinichilor (27)., Juglone în nuci poate avea un rol de jucat în această privință, deși cercetarea este neclară.
poate usca fluidele corporale
nucile negre pot usca fluidele corporale precum mucoasele. De asemenea, pot provoca deshidratare în timpul bolii. Cu toate acestea, cercetarea este limitată în acest domeniu.
poate provoca erupții cutanate
când se aplică local, nucile negre pot duce la erupții cutanate. Compușii chimici găsiți în carena piuliței pot irita pielea și pot duce la dermatită de contact (erupții de culoare roșie) (28).,
poate provoca malformații congenitale
fitații din nuci pot provoca deficit de fier (26). Femeile gravide sunt mai vulnerabile la deficitul de fier. Mineralul este crucial pentru sarcină. Deficitul său poate duce la complicații (29).deficitul de fier în timpul sarcinii poate provoca, de asemenea, avort spontan, deși sunt necesare mai multe cercetări în acest sens.
poate reacționa cu alte medicamente
nucile negre pot interacționa cu alte medicamente pe care le luați (30). Dacă sunteți pe medicamente, consultați-vă medicul înainte de a lua nuci negre sau suplimente care le conțin.,taninurile prezente în corpul navei pot reduce absorbția medicamentelor. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a susține această afirmație.nucile pot provoca efecte adverse Dacă sunt consumate în exces. De asemenea, este important să alegeți nucile potrivite de pe piață. În secțiunea următoare, am discutat cum puteți selecta și stoca nucile pentru a obține beneficiile lor maxime.
cum să alegeți nucile potrivite
nucile vin în trei dimensiuni diferite – mici, medii și mari. Verificați bine cojile. Evitați cochilii care vin cu găuri și / sau fisuri., Dacă alegeți cele decojite, asigurați-vă că carnea din interior este plină și crocantă. puteți păstra nucile într-un recipient etanș într-o zonă uscată și rece, departe de lumina directă a soarelui. Nucile din coajă pot avea un termen de valabilitate de 3 luni atunci când sunt depozitate în acest fel.odată ce coaja este îndepărtată, nucile pot fi păstrate în frigider timp de maximum șase luni. Puteți îngheța nucile într-un pachet etanș și le puteți folosi timp de un an fără nici un prejudiciu. Nucile absorb în general aromele alimentare destul de ușor., În timpul refrigerării sau congelării, asigurați-vă că sunt ținute departe de alimente precum ceapa, varza sau peștele.
servire recomandată
puteți savura o uncie de nuci zilnic. O uncie poate include aproximativ 12 până la 14 jumătăți de nuc.includerea nucilor în dieta dvs. și gătitul este simplă. Puteți verifica următoarele idei.
Sfaturi pentru gătit
vă puteți bucura de beneficiile nucilor gustând direct pe ele sau încorporându-le ca parte a dietei., Iată câteva idei gustoase pentru utilizarea acestor nuci:
- adăugați 2 până la 3 nuci împreună cu o banană și un iaurt pentru un smoothie sănătos.
- transformă nucile într-o răspândire delicioasă prin prăjirea și apoi măcinarea lor într-o pulbere. Amestecați nucile împreună cu usturoiul, sarea, sucul de lămâie, uleiul de măsline și un pic de piper.
- pregătiți o salată delicioasă amestecând nuci, mere tăiate cubulețe, ardei roșu și galben și ceapă de primăvară. Tossin un sos de vinaigret de usturoi cu conținut scăzut de grăsimi.
- pentru o masă plină de proteine, pregătiți un fel de mâncare delicioasă cu conserve de ton, avocado, țelină și mere., Aruncați nucile prăjite și aromați vasul cu suc proaspăt de lămâie.
- aruncați într-o mână de nuci zdrobite, prăjite în cookie-ul dvs. fără unt, fără zahăr, cu cereale integrale, cu migdale.
- nucile pot fi asociate cu caramel, brânză albastră, ciuperci, port, salate asortate, paste penne, dovlecei, stafide și sherry.
- cojiți întotdeauna nucile sau tocați-le numai atunci când intenționați să mâncați. Acest lucru va ajuta la păstrarea irfreshness.
concluzie
nucile sunt ambalate cu nutrienți. Sunt bogate în antioxidanți care contribuie la multe beneficii pentru sănătate.,nucile pot promova sănătatea inimii, pot reduce riscul de cancer și pot îmbunătăți sănătatea oaselor. Cu toate acestea, consumul excesiv al acestor nuci poate duce la efecte adverse. Având o uncie de nuci pe zi pare a fi sigur pentru majoritatea oamenilor.începeți să includeți aceste nuci în dieta dvs. astăzi și să profitați de beneficiile lor.
răspunsurile experților pentru întrebările cititorilor
care este cel mai bun moment pentru a mânca nuci?dovezile anecdotice sugerează că aportul de nuci împreună cu micul dejun poate regla tensiunea arterială. Luarea nucilor dimineața pare a fi ideală.,
consumul de nuci de zi cu zi este bun pentru tine?da, consumul de nuci de zi cu zi este bun pentru tine. Aceste nuci sunt bogate în antioxidanți și furnizează substanțe nutritive esențialepoate îmbunătăți funcția creierului și poate reduce riscul de boli de inimă și cancer.,
Recomandat Articole:
- 10 Beneficii Uimitoare ale Uleiului De Nuci Pentru Piele, Păr Și Sănătate
- 15 Beneficii Uimitoare De nuci Pecan Pentru Piele, Păr Și Sănătate
- 17 mai Bune Beneficii De Migdale Înmuiate Pentru Piele, Păr Și Sănătate
- Nuci de Brazilia: Seleniu-Nuci Bogate Și 12 Beneficii
acest articol a Fost util?următoarele două file schimbă conținutul de mai jos.,test de posturi de Ravi Teja Tadimalla (vezi toate)- 11 Mai Fierbinte Pungi de Apă Disponibile În India – 30 ianuarie 2021
- 10 cele Mai Recomandate Organice, Uleiuri Faciale Pentru Femei – 28 ianuarie 2021
- Medicamente Care Cauzeaza Pierderea Parului – 6 ianuarie 2021
- Alopecia de Tracțiune – Ce Trebuie Să Știți – 30 decembrie 2020
- 9 cele mai Bune Uleiuri de Par De 2021 Pentru Par Uscat Si Deteriorat – 16 decembrie 2020
Ravi Teja Tadimalla
Ravi Teja Tadimalla este un editor și un autor publicat., A absolvit Universitatea SRM, Chennai, și a fost în domeniul media digitală de peste șase ani. El are un certificat profesional în domeniul alimentar, nutriție & cercetare de la Universitatea Wageningen. El se consideră un sculptor născut pentru a cip departe la conținut și dezvăluie splendoarea latente. Și-a început cariera ca scriitor de cercetare, concentrându-se în primul rând pe sănătate și wellness și are peste 250 de articole în creditul său. Ravi crede în marile posibilități de sănătate abundentă cu alimente naturale și suplimente organice. Cititul și Teatrul sunt celelalte interese ale sale.,ultimele articole