facem o mare varietate de hormoni care circulă în corpul nostru pentru a ajuta la creștere, starea de spirit, funcția sexuală și metabolismul. Este o rețea complicată care poate fi aruncată cu ușurință de pe kilter, ducând la simptome care ne pot perturba fertilitatea, greutatea, ciclurile menstruale și capacitatea noastră de a face față stresului. Alimentele sunt un instrument incredibil de util atunci când se ocupă de dezechilibrele hormonale și astăzi, vom împărtăși cele mai bune alimente pentru echilibrarea hormonilor cu dvs.,rețineți că nu putem acoperi toți hormonii din organism și efectele lor unice, dar acoperim unele dintre cele mai frecvente dezechilibre hormonale pe care gradele noastre din programul de experți în nutriție culinară le văd în clienții lor.
Cum știu dacă hormonii mei nu sunt echilibrați?
înainte de a include alimente care echilibrează hormonii în dieta dvs., trebuie să știți care sunt prea mari sau prea mici. Vă recomandăm să lucrați cu un medic de sănătate, care vă poate ajuta să vă evaluați simptomele și să determinați ce hormoni au nevoie de o reglare fină.,care sunt acestea: hormonii noștri sexuali ne gestionează reproducerea, dezvoltarea caracteristicilor sexuale (de exemplu, sânii și șoldurile) și motivația sexuală. Unii dintre principalii hormoni sunt estrogenul, progesteronul și testosteronul.
cum ies din nașpa? Nivelurile noastre de hormoni sexuali se pot schimba în mod natural în diferite etape ale vieții (de exemplu, pubertatea sau menopauza), dar pot fi, de asemenea, aruncate în afara echilibrului prin dietă, stilul de viață și expunerea noastră la toxine.,semințele de in sunt bogate în grăsimi antiinflamatorii omega-3 și conțin fitoestrogeni, care sunt compuși pe bază de plante care imită estrogenul, se leagă de receptorii noștri de estrogen și ne ajută să eliminăm excesul de estrogen din organism. De asemenea, pot ajuta la îmbunătățirea sau prevenirea problemelor suplimentare legate de hormoni, inclusiv cancerul de sân, simptomele menopauzei și osteoporoza.somonul sălbatic este o sursă excelentă de vitamina D, o vitamină solubilă în grăsimi care ne ajută să ne facem hormonii sexuali. și crește nivelul de testosteron., Vitamina D este importantă și pentru sănătatea oaselor și pentru imunitate. Somonul este, de asemenea, bogat în acizi grași omega-3, care s-au dovedit a reduce riscul nostru de cancer de sân și de prostată.
Organici Tempeh
Soia este un subiect controversat din mai multe motive, inclusiv modificarea genetică și alergii, dar atunci când vă alegeți bine ca surse organice de miso și tempeh se pot acumula beneficiile pozitive de soia e isflavones, care au phytoestrogenic proprietăți și poate reduce riscul de cancer de sân., Sursa de soia este cu siguranță importantă-și o alegere fermentată precum tempeh sau miso vă va aduce probioticele benefice care îmbunătățesc digestia și starea de spirit. Flora digestivă echilibrată reduce, de asemenea, activitatea unei enzime numite beta-glucaronidază, care este legată de cancerele legate de estrogen.Broccoli este un membru al familiei crucifere de legume (care include, de asemenea, conopida, varza, varza si varza de Bruxelles)., Cruciferii sunt bogați în glucozinolați, compuși ai sulfului care ajută la neutralizarea și eliminarea substanțelor cancerigene, precum și izotiocianați și indol-3-carbinol (I3C) – nutrienți importanți care previne cancerele legate de estrogen. Broccoli este, de asemenea, bogat în fibre, ceea ce ne ajută să eliminăm excesul de estrogen prin mișcările intestinale.aceste pietre mici sunt o sursă excelentă de proteine și fibre, care pot reduce nivelul de estrogen. Lentilele (și semințele de floarea soarelui de mai jos) conțin și zinc, ceea ce ridică testosteronul.,acestea sunt bogate în vitamina E, un antioxidant care este important în producția de estrogen și poate reduce riscul de cancer mamar. De asemenea, ajută la stimularea progesteronului.
cartofi dulci
iubesc deja acești tuberculi? Acum aveți un alt motiv – sunt bogate în vitamina B6, o vitamină care ajută la detoxifierea ficatului. Alte alimente bogate în vitamina B 6 includ spanacul, curcanul și puiul. Orice alimente care SIDA cu ficat dezintoxicare va ajuta, de asemenea, ne scapa de orice exces de hormoni. Puteți citi mai multe alimente detoxifiante aici.,
hormoni tiroidieni
care sunt acestea: hormonii tiroidieni sunt responsabili pentru energie și metabolism. Acestea includ T3, T4 și calcitonină. TSH, care este produs în hipofiză, ajută la reglarea tiroidei.
cum ies din nașpa? Deficitul de iod, incapacitatea de a produce cantitatea adecvată de hormoni tiroidieni, autoimunitatea atunci când organismul atacă țesutul tiroidian, o creștere a tiroidei.cel mai bun hormon tiroidian alimente de echilibrare
alge marine
legume de mare (nori, wakame, dulse, arame, kombu, hikiji, etc.,) sunt surse uimitoare de iod, un mineral important care ne ajută să ne fabricăm hormonii tiroidieni.nucile de Brazilia sunt ambalate cu seleniu, un antioxidant care protejează glanda tiroidă și ajută organismul să transforme T4 în T3, forma activă a hormonului tiroidian. Având doar câteva nuci de Brazilia în fiecare zi este suficient pentru a vă satisface nevoile de seleniu și au un gust delicios, așa că acest lucru este foarte ușor de făcut!persoanele cu o tiroidă subactivă tind să aibă niveluri scăzute de B12, iar sardinele sunt o sursă excelentă de acest nutrient important., Sardinele conțin, de asemenea, o cantitate bună de seleniu și o cantitate mică de iod, deci sunt un aliment general de susținere a tiroidei.alimentele bogate în fier precum spanacul ajută la îmbunătățirea funcției tiroidiene și ajută la producerea hormonilor tiroidieni. Conținutul său de fier, precum și gama de vitamine B, pot oferi, de asemenea, un impuls energetic celor care se simt lenți și obosiți.
Quinoa
Quinoa este cu siguranță un super-aliment, cu un spectru larg de minerale, proteine și fibre. O tiroidă lentă poate, de asemenea, încetini digestia, ducând la constipație., Conținutul ridicat de fibre Quinoa poate face intestinele să se miște și este o sursă bună de zinc, un alt mineral care ne ajută cu producția de hormoni tiroidieni.
hormoni suprarenali
care sunt acestea: glandele suprarenale stau deasupra rinichilor. Ei sunt responsabili pentru a ne ajuta să gestionăm stresul, să ne reglăm glicemia și tensiunea arterială și să ne ajute să producem hormoni sexuali. Hormonii suprarenali includ cortizolul, adrenalina, DHEA, aldosteronul și norepinefrina.
cum ies din nașpa?, Stresul fizic și emoțional cronic, lipsa somnului, dieta săracă (inclusiv zahărul excesiv, care declanșează dezechilibrul zahărului din sânge)
cele mai bune alimente de echilibrare a hormonilor suprarenali
ardei grași
acești ardei dulci ne dau un impuls de vitamina C, o vitamină antioxidantă esențială pentru funcția glandelor suprarenale. Stocăm o încărcătură de vitamina C în glandele suprarenale și atunci când suntem stresați, folosim o mulțime de ea. Alimentele bogate în vitamina C, cum ar fi ardeii grași, ne oferă reaprovizionare, împreună cu o cantitate de vitamine B care ne vor oferi energie și ne vor ajuta să reducem nivelul de stres.,verdeturile cu frunze închise, cum ar fi varza oferă un spectru larg de nutrienți, în special vitaminele antioxidante K, A și C. Similar cu ardeii grași, vitamina C va ajuta la întărirea suprarenalelor, iar vitaminele B vor hrăni sistemele noastre nervoase. Acești antioxidanți ajută, de asemenea, la combaterea daunelor cauzate de stres.dezechilibrele de zahăr din sânge pot perturba hormonii suprarenali. Alimentele zaharoase, în special, ne vor afecta nivelul de zahăr din sânge., Avocado este o sursă bogată de grăsimi sănătoase care vor ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge și vor susține funcția sistemului nostru nervos. De asemenea, conțin vitamina B5, cunoscută și sub denumirea de acid pantotenic, o vitamină B care combate stresul care ne ajută să facem față stresului.acestea sunt o altă grăsime nutritivă care va ajuta la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge , va ajuta sistemul nervos și va combate inflamația.semințele de dovleac sunt o sursă de magneziu. Când suntem stresați, ne putem epuiza nivelul de magneziu., Magneziul este mineralul nostru antistres care funcționează alături de vitamina C și vitamina B5 pentru a susține glandele suprarenale și a reduce nivelul de stres. Pe scurt, alimentele bogate în magneziu, cum ar fi semințele de dovleac, ne pot ajuta să ne relaxăm!ajunge la ouă pentru a apuca o doză de colină, o vitamină care ne ajută să producem neurotransmițătorul acetilcolină, care este esențial pentru sistemul nervos, sănătatea creierului, memoria și dezvoltarea. De asemenea, conțin acizi grași omega 3, grăsimile antiinflamatorii care susțin creierul. Când mințile și sistemele noastre nervoase sunt sănătoase, suntem mai capabili să facem față stresului., Scopul de a cumpăra ouă ecologice, crescute pe pășune, în loc de cele convenționale.Millet este un cereale integrale fără gluten care conține un spectru larg de vitamine B care ne vor susține nervii și creierul în momente de stres. De asemenea, conține magneziu și fibre, care contribuie la echilibrul zahărului din sânge.aldosteronul, unul dintre hormonii noștri suprarenali, este responsabil pentru echilibrul fluidelor și tensiunea arterială. Dacă glandele suprarenale nu funcționează bine și nivelurile de aldosteron scad, putem secreta mai mult sodiu, ceea ce duce la pofte de sare., O bună cantitate de sare de mare pentru alimente sau chiar un pahar de apă vă va ajuta să refaceți nivelurile de sodiu și să oferiți urme de minerale. Puteți încerca, de asemenea, alge marine sau miso pentru conținutul lor de sare.hormonii noștri sunt o afacere complicată și este important să lucrați cu un medic calificat pentru a vă asigura că puteți corecta corect orice dezechilibru. Odată ce știți care hormoni sunt în afara loviturii, puteți utiliza alimente care echilibrează hormonii pentru a vă aduce sănătatea în armonie.