Arm-te cu aceste expert-aprobat sfaturi pentru a rămâne fără germeni.,
știi pașii de bază pentru a evita obtinerea bolnav: Spalat pe maini de multe ori (și pentru 20 de secunde de fiecare dată), păstrând distanța față de cineva tuse sau strănut o furtună, și poate chiar optarea pentru un cot ciocni în loc de o strângere de mână în timpul raceala si gripa de sezon (și când COVID-19 este răspândită în zona dumneavoastră).,dar munca ta de a te proteja împotriva invadatorilor străini (aka, viruși și bacterii) depășește cu mult strategiile defensive—trebuie să fii și tu ofensat pentru sănătatea corpului tău. Aici, experții medicali cântăresc pe 14 moduri diferite în care puteți evita să prindeți ceva în această toamnă și iarnă, de la menținerea unui stil de viață sănătos, până la evitarea oamenilor până când se simt mai bine.
1., Purtați o mască
ați auzit-o în ultimele luni ca răspuns la COVID—19, dar purtarea unei măști în public—mai ales în acest an-nu este o idee proastă, chiar și pentru sezonul rece și gripa.doar o recapitulare rapidă: Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă aproape toți copiii sănătoși și adulții să poarte o mască, cu excepția copiilor sub vârsta de 2 ani sau a oricărei persoane care are probleme de respirație, este inconștientă, incapabilă sau în alt mod incapabilă să îndepărteze masca fără asistență.,acestea sunt recomandări oficiale pentru a ajuta la stoparea răspândirii COVID-19, dar deoarece coronavirusul și gripa sunt răspândite în moduri foarte similare (prin picături respiratorii infectate), măștile pot fi utile și atunci când vă protejați de gripa sezonieră.
2. Spălați—vă pe mâini-de multe ori.
o regulă bună: de fiecare dată când scuturați mâna cuiva, spălați-vă pe a ta. Dar nu te opri aici—vrei să-ți speli mâinile cât mai mult posibil, spune Mark Mengel, MD, președinte de Medicină Comunitară și de familie la școala de Medicină a Universității Saint Louis, spune Health.,și nu ne referim la o clătire rapidă-pentru a obține cele mai multe beneficii, într-adevăr trebuie să se spele și se clătește bine. Instrucțiunile CDC indică faptul că trebuie să vă udați mai întâi mâna cu apă curentă, apoi opriți robinetul și aplicați niște săpun. După ce ai săpun, curăță-ți mâinile împreună timp de cel puțin 20 de secunde, clătește bine, apoi folosește un prosop curat sau usucă—ți mâinile la aer-asta este.
3., Nu-ți atinge fața
nasul și ochii tăi sunt cele mai comune locuri pentru microbii să intre în corpul tău, așa că e mai bine să evitați să atingeți fața ta, la toate (care merge de două ori pentru a musca unghiile, de unde germenii pot trăi) Dr. Mengel spune—cel puțin nu până nu te-ai spălat pe mâini.
RELATED: acesta este modul în care germenii de răceală și gripă pot trăi pe suprafețe precum Clanțele și stâlpii de metrou
4. Obțineți suficient somn
ca și cum a merge la culcare la timp în mod normal nu este destul de greu, aveți nevoie de mai multe Z-uri atunci când vă simțiți sub vreme., Când ești obosit, corpul tău nu se luptă la fel de tare, așa că Dr.Mengel sugerează să obții 8-10 ore pe noapte pentru a-ți menține sistemul în formă de luptă împotriva germenilor.
5. Ia-ți vaccinul antigripal. singur. an.
da, într-adevăr. CDC recomandă tuturor celor cu vârsta de șase luni sau mai mari să facă o lovitură de gripă în fiecare an—în mod ideal până la sfârșitul lunii octombrie, în jurul perioadei în care începe sezonul de gripă. În timp ce vaccinul antigripal nu este niciodată eficient 100%, poate și va reduce foarte mult severitatea bolii dvs., dacă se întâmplă să obțineți gripa, chiar și după ce ați primit o lovitură de gripă.,de asemenea, merită remarcat faptul că, contrar credinței populare, nu puteți și nu obțineți gripa de la vaccinul antigripal—deși este posibil să aveți un pic de disconfort după ce ați primit un ac în braț. Dar este un preț mic de plătit pentru evitarea unei boli care ucide zeci de mii de oameni în fiecare an.iată unde puteți obține vaccinul antigripal gratuit-chiar și fără asigurare.
6. Mănâncă suficiente fructe și legume
este întotdeauna distractiv să mănânci sănătos majoritatea timpului?, Nu chiar, dar consumul de fructe și legume proaspete poate ajuta la susținerea sistemului imunitar, spune Jeff Robertson, MD, director medical pentru compania de asigurări de sănătate Regence.rețineți că asta nu înseamnă că o dietă sănătoasă este ca un scut blindat împotriva virușilor și bacteriilor, dar poate oferi organismului dvs. o șansă și mai bună de a lupta împotriva bolilor pe care le poate ridica.
7. Lucra în mod regulat
Obține aceste jambiere de pe și de a exercita, Ann G. Kulze, MD, CEO și fondator al Dr. Ann și Wellness, spune de Sănătate., Elaborarea în mod regulat îmbunătățește funcția imună, explică ea, ceea ce vă poate ajuta corpul să lupte împotriva germenilor de răceală sau gripă. Dar asigurați-vă că nu exagerați: împingerea corpului peste limitele sale vă poate reduce de fapt sistemul imunitar.
cel mai bun pariu? Stick la exercitii fizice moderate – chiar începând de la 10 minute pe zi și de lucru drum în sus poate avea beneficii mari asupra sănătății și imunității.RELATED: 6 alimente pentru a mânca pentru a ajuta la prevenirea gripei
8. Păstrați distanța față de persoanele bolnave
știați că va fi pe această listă: regula de șase picioare., Păstrând distanța față de alții, mai ales atunci când acestea sunt simptome, se simte ca bunul simț, dar se aplică la mai mult decât doar stau destul de departe de ceilalți oameni la coada la Starbucks; se referă la păstrarea o dană larg bolnavi familia și prietenii, atunci când este posibil, Dr. Robertson spune.dar dacă trebuie să interacționați cu oameni bolnavi—pentru că toți o facem în cele din urmă—asigurați-vă că sunteți vigilenți în ceea ce privește spălarea mâinilor, nu vă atingeți fața și purtați o mască chirurgicală, așa cum recomandă CDC pentru îngrijitorii COVID-19.
9., Păstrați dezinfectantul de mână la îndemână
știți cum spălarea mâinilor este o bună protecție împotriva germenilor de frig și gripă? Uneori, pur și simplu nu vă aflați lângă o chiuvetă cu apă curentă și săpun—în aceste situații, păstrați în permanență șervețele de gel sau de alcool pe bază de alcool.dar, pro-Sfat: citiți eticheta înainte de a cumpăra, spune dr.Robertson. Căutați șervețele și geluri pe bază de alcool cu cel puțin 60% alcool, care sunt mai eficiente la uciderea germenilor decât cele fără alcool.
10., Renunțarea la fumat deja
fumatul crește riscul de infecții prin modificări structurale ale tractului respirator și scăderea răspunsului imun, potrivit unui studiu al fumătorilor și infecției publicat în arhivele de Medicină Internă în 2004. În special, spune dr. Mengel, fumatul distruge cilia, micile fibre asemănătoare părului din nasul nostru, ceea ce poate ajuta la creșterea riscurilor de infecție.
11., Taie din nou pe alcool
Cu cele mai multe sărbători care cad în lunile de iarnă, oamenii de obicei beau alcool un pic mai mult în această perioadă prea—dar care nu poate fi cea mai bună idee în timpul raceala si gripa (și acum COVID-19) sezon. Adevărul, conform Organizației Mondiale a sănătății: „consumul de alcool, în special consumul greu, slăbește sistemul imunitar și, astfel, reduce capacitatea de a face față bolilor infecțioase.,în plus, OMS explică, de asemenea, că utilizarea grea a alcoolului crește, de asemenea, riscul de sindrom de detresă respiratorie acută (ARDS), una dintre cele mai severe complicații ale COVID-19 și că ” consumul este probabil să crească riscurile pentru sănătate dacă o persoană se infectează cu virusul.”
Cât de cât alcool poți bea merge, se pare, câte un pahar de vin sau un cocktail nu va afecta sistemul imunitar—dar nimic (mai ales ceva care virează în grele sau de consumul excesiv de alcool) ar putea avea efecte negative asupra sănătății dumneavoastră.,
RELATED: când este sigur să folosiți dezinfectant pentru mâini-și când trebuie să găsiți apă și săpun
12. Se abtine de la nimic în comun cu alții
Dublu-dipperi poate fi trecerea germenilor la cei care mănâncă după ei, Dr. Mengel spune, deci, poate opta să orienteze clar de comună, snacks-uri—mai ales de la compania ta petrecere de vacanta, atunci când raceala si gripa de sezon este în plină desfășurare. De asemenea, merită să renunți: să împărtășești băuturi cu oricine altcineva—pur și simplu nu merită.
în timp ce sunteți la ea, încercați să partajați cât mai puțin cu alții posibil., Asta înseamnă să-ți aduci propriul stilou peste tot cu tine și să eviți suprafețele utilizate în mod obișnuit, cum ar fi fântânile de apă și balustradele.
13. Ditch geanta pânză
portmonee noastre ridica germeni ca noi, Joseph Brasco, MD, autor al marilor medici Rx pentru raceli si gripa, spune sănătate, astfel încât ai putea fi re-infectarea-te de fiecare dată când ridica geanta. Sugestia lui: puneți-vă geanta de pânză în timpul lunilor de iarnă și purtați una din vinil sau piele mai ușor de șters. (Desigur, ai putea cumpăra întotdeauna doar mai multe pungi.)
14., Curățați telefonul din când în când
dacă nu ați dat niciodată telefonului dvs. o curățare bună înainte, acum este momentul. Gândiți-vă: purtați telefonul peste tot, adesea punându-l pe tejghea sau atingându-l imediat după apăsarea unui buton de ridicare sau atingerea unei alte suprafețe utilizate în mod obișnuit. „Telefoanele mobile sunt unul dintre cele mai murdare lucruri pe care le întâlnim zilnic”, a declarat anterior pentru sănătate Charles Gerba, Doctor, microbiolog și profesor la Universitatea din Arizona.,pentru a lupta împotriva murdăriei, Gerba a recomandat curățarea smartphone-ului cel puțin o dată pe zi sau mai des dacă l-ați transmis prietenilor, cu câteva opțiuni diferite, inclusiv cârpe din microfibră, frecarea alcoolului și a apei sau șervețele dezinfectante pre-umezite.
15. Păstrați o atitudine pozitivă
noi cercetări au descoperit că fericirea vă poate ajuta să luptați împotriva germenilor de răceală și gripă., Carl Charnetski, MD, profesor de psihologie la Universitatea Wilkes, a constatat că, sex, gândire pozitivă, jucându-se cu un animal de companie, și alte placute comportamente stimula sistemul imunitar—ceea ce face mai greu pentru viruși să rămânem.
16. Să presupunem că, printr—un noroc îngrozitor, te îmbolnăvești-când trebuie să tusești și să strănuți, fă-o în escrocul cotului, nu în mâinile tale. Deoarece mâinile tale sunt o sursă comună de germeni, acest lucru îi va împiedica să se răspândească, spune dr.Kulze., De asemenea, important: purtarea unei măști devine mult mai importantă atunci când sunteți bolnav pentru a evita răspândirea acestor germeni atunci când tuseți sau strănutați.pentru a obține poveștile noastre de top livrate în căsuța de e-mail, înscrieți-vă pentru newsletter-ul de viață sănătoasă
toate subiectele în gripa rece și Sinus
Membru gratuit
toate subiectele în gripa rece și Sinus
Obțineți îndrumare nutrițională, sfaturi de wellness, și inspirație sănătoasă direct în căsuța de e-mail de la Sănătate