15 sfaturi pentru controlul daunelor după ce ați mâncat prea mult

s—a întâmplat cu cei mai buni dintre noi-vă veți îndrăgosti atât de mult de o masă sau de mâncare pe care pur și simplu nu doriți să o opriți și faceți acest lucru doar atunci când simțiți că veți exploda. Sau te prea distras și mânca prea mult pentru că nu a dat seama cât de mult alimente ai fost shoveling în gură până când este după fapt.și nu este niciodată ca și cum ai mâncat prea multe farfurii de legume aburite, nu?, Indiferent de ce sau de modul în care mâncați prea mult, nimeni nu aruncă înapoi grămezi de carbohidrați simpli și tratează pline de zahăr și se simte minunat după aceea. Nu este doar combustibilul cu care corpurile noastre sunt proiectate să funcționeze.cu toate acestea, puteți atenua efectele unei mese indulgente (sau zi…), făcând câțiva pași mici care implică lăsarea deoparte a trecutului și concentrarea pe optimizarea viitorului.

Iată un plan de acțiune pentru a merge mai departe după o indulgență alimentară majoră., Noi nu vă dau permisiunea de a merge nebun, deși; înțelegem doar accidente se întâmplă și am prefera să săriți peste auto-dezgust și du-te direct la a face unele daune sănătoase de control! Și dacă doriți să opriți problema înainte de a începe, asigurați-vă că săriți încărcarea farfuriei cu alimente care vă fac mai foame!

regula numărul unu este de a nu continua supraalimentare., „Este foarte frecvent ca oamenii să creadă că” am stricat totul; ar putea să continue să mănânce”, spune Cher Pastore, RDN, CDE. „Acesta este cel mai important lucru de făcut. Este mult mai ușor să vă gestionați greutatea dacă mâncați prea mult la o masă sau chiar într-o zi decât dacă continuați acest ciclu.”Pastore sugerează să te gândești la calorii ca banii. Dacă cheltuiți 1 dolar, veți fi bine, dar dacă cheltuiți 100 de dolari—peste și peste—veți fi faliți.,

Cel mai bun lucru care le puteți face după ce manca prea mult este să se mute pe și nu-l trateze ca esti marcat pe viata. „În loc să ai atitudinea ” tocmai am suflat – o”, recunoaște-ți umanitatea și încearcă să mănânci mai bine și mai puțin la următoarea masă, concentrându—te pe alimente bogate în proteine și fibre-și porții mai mici”, spune Elisa Zied, MS, RDN, CDN.,

Dacă știi că te-ai chinuit la fata, ia-o 10-15 minute de mers pe jos. „Nu numai că mersul după masă vă poate oferi un aer proaspăt și lucrați pentru a vă ajuta să vă limpeziți mintea, ci poate susține digestia sănătoasă și poate îmbunătăți nivelul zahărului din sânge”, spune Zied. Când vegetați pe canapea după o masă mare, glucoza din fluxul sanguin va circula mai mult; dacă faceți o plimbare, zahărul începe să se obișnuiască în loc să fie depozitat.,

Dacă nu dețineți orice farfurii mai mici sau boluri, Zied spune că poate fi un mare beneficiu în a investi în unele pentru mese viitoare—mai ales atunci când anticipează a fi tentat să mănânci mai mult decât trebuie. Un studiu Journal of Consumer Research a arătat, de asemenea, că oamenii tind să mănânce mai puțin dacă există un contrast mai mare în culori între farfurie și mâncare., Așadar, dacă, de exemplu, mănânci paste cu sos de roșii, probabil că vei mânca mai puțin de pe o farfurie albastră decât ai mânca una roșie sau albă.

Nikki Ostrower, nutritionist si proprietar al NAO Wellness, sugerează bea o combinatie de o lingura de Braggs oțet de cidru de mere și o ceașcă de apă., „Oțetul de cidru de mere ajută la digestie și este un produs minunat de curățare a ficatului; conține, de asemenea, probiotice benefice care ajută la restabilirea intestinului.”

Un alt pas în a face daune de control după ce ați overeaten este să-ți scoți uleiuri esențiale sau menta parfumat și aromat elemente., „De multe ori le spun clienților mei să amestece două picături de ulei de mentă într-un pahar de apă pentru a-și ajuta digestia”, spune Ostrower. „De asemenea, puteți plasa o picătură pe temple dacă vă confruntați cu ceață de creier, dureri de cap și oboseală.”Ceaiul de mentă este, de asemenea, o opțiune excelentă. „Menta poate ajuta la suprimarea poftei de mâncare și la controlul poftelor”, spune Pastore.,

în Loc de obsedat de ceea ce este deja în trecut, Ostrower recomandă a fi proactiv. „Luați câteva minute și planificați mese curate de care vă puteți bucura pentru următoarele zile. Apoi, puteți crea o listă de cumpărături și să se distreze în bucătărie.”Veți dori să vă concentrați asupra alimentelor cu o mulțime de produse proaspete și fibre., „Supa de ardere a grasimilor este o modalitate foarte bună de a mânca mai puține calorii, fără a se simți lipsit, deoarece ocupă mult spațiu în stomac și este satisfăcătoare—în special legume sau alte supe pe bază de bulion”, spune Pastore.

A doua zi după supraalimentarea, ar trebui să evite alimentele procesate cu totul., „Alimentele procesate sunt cele mai ușoare alimente pentru a mânca prea mult, deoarece sunt rafinate și necesită puțină muncă din partea corpului pentru a digera”, spune Pastore. „De asemenea, ele tind să conțină cantități mari de sodiu și zahăr, care vă păcălesc creierul să vrea să mănânce mai mult.”Deci, în loc de setarea-te pentru a eșua din nou, doar nu merge pe acest drum, în primul rând—mai ales după ce a făcut doar atât!

dacă nu puteți face acest lucru în aceeași zi cu supraalimentarea, înscrieți-vă pentru o clasă primul lucru dimineața., Luând o clasă de filare, o clasă de dans sau orice fel de clasă de mișcare a corpului care vă va ajuta să vă stimulați endorfinele care se simt bine în timp ce faceți ceva pozitiv pentru corpul vostru. „Să recunoaștem: după supraalimentare, te simți în haldele fizic și emoțional, așa că cel mai bine este să te pierzi în muzică și să transpiri”, spune Ostrower. Și luând o clasă, nu părăsiți sesiunea de transpirație în întregime în funcție de propria motivație și voință; intrați și urmați conducerea altcuiva, ceea ce va fi unul minunat.,

A fi activ este o miscare buna, dar, de asemenea, experții recomanda să luați un moment pentru a transforma în mod activ concentrarea spre interior—dar într-un mod pozitiv ca prin meditație. „Descărcați o aplicație de meditație precum HeadSpace”, spune Ostrower. „Mergând înăuntru și tăcând cu voi înșivă, vă va ajuta să eliberați îngrijorarea și teama asociate cu vinovăția, remușcarea și rușinea pe care o puteți simți., De asemenea, va contribui la prevenirea evenimentelor viitoare.”

Curcuma este un puternic anti-inflamator condiment care este, de asemenea, antibacteriene și plin de antioxidanți. „Curcumina compusa poate lupta impotriva inflamatiei cauzate de supraalimentare, iar turmericul sustine, de asemenea, sanatatea creierului”, spune Ostrower, care sugereaza adaugarea acesteia in apa fierbinte si lamaie. Puteți, de asemenea, să-l adăugați la preparatele dvs. alimentare în zilele următoare pentru a vă ajuta în mod continuu să vă detoxifiați corpul., Poate fi adăugat la orice, de la piureuri la clătite.

Când ești balonată, ultimul lucru pe care vei vrea să faci este adăugarea de mai mult în vrac cu apa—dar asta e exact ceea ce trebuie să faci pentru a ajuta clar sistemul dumneavoastră. „Apa potabilă va ajuta la eliminarea unei părți din sodiu și va ajuta la creșterea metabolismului”, spune Pastore.,

Vorbind de lucruri ar trebui să savurați: Ostrower recomandă stoarce jumătate de lămâie într-o cană de apă și adăugând un vârf de cuțit de ardei roșu. „Lemon și cayenne au un cocktail de vitamine și minerale care ajută la stimularea ficatului pentru a vă detoxifica corpul de orice substanțe nocive precum zahărul și alcoolul”, spune Ostrower., Ea observă, de asemenea, că această combinație este un ajutor digestiv puternic și că poate calma durerile de stomac, gazele, balonarea și refluxul acid.

saune cu Infraroșu sunt toate furie în momentul de față. Iată cum funcționează: spre deosebire de o saună obișnuită, care încălzește aerul, o saună cu infraroșu vă încălzește direct corpul și doar 20% din căldură încălzește aerul., Aceasta înseamnă că nu transpirați doar din cauza căldurii—căldura pătrunde de fapt în piele. „Îți slăbește țesutul limfatic unde sunt stocate multe toxine”, explică Ostrower. „Apoi promovează transpirația ca și cum ai face un duș. Sweating este un mod minunat de a curăța toxinele și de a arde calorii.”

„sare Epsom conține magneziu, care este un mineral care majoritatea oamenilor sunt deficitare în,”, spune Ostrower., „Magneziul joacă un rol important în multe dintre funcțiile noastre corporale, una fiind ajutarea organismului nostru să elimine toxinele. De asemenea, ajută la calmarea mușchilor și a durerii, ca să nu mai vorbim că sarea ajută la extragerea impurităților.”De asemenea, puteți încărca pe alimente bogate în magneziu, care vor funcționa pentru a controla glicemia. Exemplele includ verde cu frunze întunecate (cum ar fi spanacul), fasole neagră, nuci (cum ar fi migdalele) și produse din soia (cum ar fi edamame). În plus, această baie vă va ajuta să distrugeți, ceea ce este crucial pentru orice obiectiv de pierdere în greutate pe termen lung.