în 1976, psihologul Aaron Beck a propus pentru prima dată teoria din spatele distorsiunilor cognitive, iar în anii 1980, David Burns a fost responsabil pentru popularizarea acesteia cu nume și exemple comune pentru distorsiuni.
de Filtrare
O persoană care se angajează în filtru (sau „mental de filtrare) ia negativ detalii și mărește aceste detalii în timp ce filtrarea toate aspectele pozitive ale unei situații., De exemplu, o persoană poate alege un singur detaliu neplăcut și să locuiască pe el exclusiv pentru ca viziunea sa asupra realității să devină întunecată sau distorsionată. Când se aplică un filtru cognitiv, persoana vede doar negativul și ignoră orice lucru pozitiv.
gândire polarizată (sau gândire” Alb-negru”)
în gândirea polarizată, lucrurile sunt fie” alb-negru ” — totul sau nimic. Trebuie să fim perfecți sau Suntem un eșec complet și abject — nu există o cale de mijloc., O persoană cu gândire polarizată plasează oamenii sau situațiile în categorii „fie/fie”, fără nuanțe de gri sau permițând complexitatea majorității oamenilor și a majorității situațiilor. O persoană cu gândire alb – negru vede lucrurile doar în extreme.
Overgeneralization
În această distorsiune cognitivă, o persoană ajunge la o concluzie generală pe baza unui singur incident sau o singură bucată de dovezi. Dacă se întâmplă ceva rău doar o dată, se așteaptă să se întâmple din nou și din nou., O persoană poate vedea un singur eveniment neplăcut ca parte a unui model nesfârșit de înfrângere.
de exemplu, dacă un student obține o notă slabă pe o lucrare într-un semestru, ei concluzionează că sunt un student oribil și ar trebui să renunțe la școală.
Sari la Concluzii
persoane Fără a spune astfel, o persoană care sare la concluzii știe ce o altă persoană se simte si gândeste — și exact de ce acționează așa cum o fac ei. În special, o persoană este capabilă să determine modul în care alții se simt față de persoană, ca și cum ar putea să-și citească mintea., Saltul la concluzii se poate manifesta, de asemenea, ca o poveste de avere, în care o persoană crede că întregul lor viitor este pre-hirotonit (fie că este vorba de școală, de muncă sau de relații romantice).de exemplu, o persoană poate concluziona că cineva îi poartă pică, dar nu se deranjează să afle dacă sunt corecte. Un alt exemplu care implică ghicitul este atunci când o persoană poate anticipa că lucrurile vor ieși prost în relația următoare, și va simți convins că predicția lor este deja un fapt stabilit, deci, de ce deranjez dating.,
Catastrofare
când o persoană se angajează în catastrofă, se așteaptă ca dezastrul să lovească, indiferent de situație. Acest lucru este, de asemenea, denumit mărire și poate ieși și în comportamentul său opus, minimizând. În această denaturare, o persoană aude despre o problemă și folosește ce se întâmplă dacă întrebări (de exemplu, ” Ce se întâmplă dacă tragedia lovește?””Ce se întâmplă dacă mi se întâmplă?”) să-și imagineze absolut cel mai rău loc.de exemplu, o persoană ar putea exagera importanța unor evenimente nesemnificative (cum ar fi greșeala lor sau realizarea altcuiva)., Sau pot micșora în mod necorespunzător magnitudinea evenimentelor semnificative până când apar mici (de exemplu, calitățile dorite ale unei persoane sau imperfecțiunile altcuiva).cu practica, puteți învăța să răspundeți la fiecare dintre aceste distorsiuni cognitive.
Personalizare
Personalizare este o distorsiune în care o persoană consideră că tot ceea ce alții fac sau spun că este un fel de directe, personale de reacție la ele. Ei iau literalmente aproape totul personal, chiar și atunci când ceva nu este menit în acest fel., O persoană care experimentează acest tip de gândire se va compara, de asemenea, cu ceilalți, încercând să determine cine este mai inteligent, mai bine etc.o persoană care se angajează în personalizare se poate vedea, de asemenea, ca fiind cauza unui eveniment extern nesănătos pentru care nu a fost responsabilă. De exemplu, ” am întârziat la petrecere și am făcut ca toată lumea să aibă un timp teribil. Dacă l-aș fi împins pe soțul meu să plece la timp, acest lucru nu s-ar fi întâmplat.,”
Control Fallacies
această denaturare implică două credințe diferite, dar legate de a fi în controlul complet al fiecărei situații din viața unei persoane. În primul rând, dacă ne simțim controlați extern, ne vedem ca neputincioși o victimă a soartei. De exemplu, „nu mă pot abține dacă calitatea muncii este slabă, șeful meu mi-a cerut să lucrez ore suplimentare la ea. eroarea controlului intern ne-a asumat responsabilitatea pentru durerea și fericirea tuturor celor din jurul nostru. De exemplu, ” de ce nu ești fericit? Este din cauza a ceva ce am făcut?,”
eroarea corectitudinii
în eroarea corectitudinii, o persoană se simte resentimentară deoarece crede că știe ce este corect, dar alte persoane nu vor fi de acord cu ele. După cum ne spun părinții noștri când creștem și ceva nu merge pe calea noastră, „Viața nu este întotdeauna corectă.”Oamenii care trec prin viață aplicând o riglă de măsurare împotriva oricărei situații care judecă „corectitudinea” ei se vor simți adesea resentimentați, furioși și chiar lipsiți de speranță din cauza acesteia. Pentru că viața nu este corectă — lucrurile nu vor funcționa întotdeauna în favoarea unei persoane, chiar și atunci când ar trebui.,
Blamarea
atunci când o persoană se angajează în Blamarea, ei dețin alte persoane responsabile pentru durerea lor emoțională. Ei pot, de asemenea, să ia calea opusă și, în schimb, să se învinovățească pentru fiecare problemă — chiar și pentru cei care se află în mod clar în afara propriului control.
de exemplu, ” nu mă mai face să mă simt rău despre mine!”Nimeni nu ne poate „face” să simțim vreun fel anume — doar noi avem control asupra propriilor noastre emoții și reacții emoționale.,
Shoulds
ar trebui ca declarațiile („ar trebui să ridic după mine mai mult…”) să apară ca o listă de reguli ironclad despre cum ar trebui să se comporte fiecare persoană. Oamenii care încalcă regulile fac ca o persoană să urmeze aceste declarații să fie furioasă. De asemenea, se simt vinovați atunci când își încalcă propriile reguli. O persoană poate crede adesea că încearcă să se motiveze cu shoulds and should ‘ TS, ca și cum ar trebui să fie pedepsită înainte de a putea face ceva.
de exemplu, ” chiar ar trebui să fac exerciții fizice. Nu ar trebui să fiu atât de leneș.”Musts și arughts sunt, de asemenea, infractori., Consecința emoțională este vinovăția. Atunci când o persoană direcționează ar trebui declarații față de alții, ei se simt de multe ori furie, frustrare și resentimente.
raționament emoțional
distorsiunea raționamentului emoțional poate fi rezumată prin afirmația: „dacă mă simt așa, trebuie să fie adevărat.”Orice simte o persoană se crede a fi adevărat automat și necondiționat. Dacă o persoană se simte proastă și plictisitoare, atunci trebuie să fie proastă și plictisitoare. emoțiile sunt extrem de puternice în oameni și ne pot anula gândurile și raționamentul rațional., Raționamentul emoțional este atunci când emoțiile unei persoane preia gândirea noastră în întregime, ștergând toată raționalitatea și logica. Persoana care se angajează în raționamentul emoțional presupune că emoțiile lor nesănătoase reflectă modul în care lucrurile sunt cu adevărat — „o simt, de aceea trebuie să fie adevărat.”
eroarea schimbării
în eroarea schimbării, o persoană se așteaptă ca alte persoane să se schimbe pentru a le potrivi dacă doar le presează sau le cajolează suficient. O persoană trebuie să schimbe oamenii, deoarece speranțele lor de succes și fericire par să depindă în întregime de ele., această distorsiune se găsește adesea în gândirea relațiilor. De exemplu, o prietena care încearcă să-i facă pe prietenul ei să-și îmbunătățească aspectul și manierele, în convingerea că acest iubit este perfect în orice alt mod și îi va face fericiți dacă ar schimba doar aceste câteva lucruri minore.
etichetarea globală
în etichetarea globală (denumită și mislabeling), o persoană generalizează una sau două calități într-o judecată globală negativă despre sine sau despre o altă persoană. Aceasta este o formă extremă de generalizare excesivă., În loc să descrie o eroare în contextul unei situații specifice, o persoană va atașa o etichetă universală nesănătoasă pentru ei înșiși sau pentru alții.de exemplu, ei pot spune: „Sunt un ratat” într-o situație în care au eșuat la o anumită sarcină. Când comportamentul altcuiva freacă o persoană în mod greșit — fără să se deranjeze să înțeleagă niciun context în jurul motivului — poate să-i atașeze o etichetă nesănătoasă, cum ar fi „este un adevărat ticălos.”
etichetarea greșită implică descrierea unui eveniment cu un limbaj foarte colorat și încărcat emoțional., De exemplu, în loc să spună că cineva își lasă copiii la grădiniță în fiecare zi, o persoană care etichetează greșit ar putea spune că „își abandonează copiii străinilor.”
având întotdeauna dreptate
atunci când o persoană se angajează în această denaturare, ei pun în permanență alte persoane în judecată pentru a dovedi că propriile opinii și acțiuni sunt cele absolut corecte. Pentru o persoană care se angajează în „a avea întotdeauna dreptate”, a fi greșit este de neconceput — ei vor merge la orice lungime pentru a-și demonstra dreptatea.,
de exemplu, „nu-mi pasă cât de rău te face să te simți certându-te cu mine, Voi câștiga acest argument indiferent de ce, pentru că am dreptate.”A avea dreptate adesea este mai important decât sentimentele altora în jurul unei persoane care se angajează în această distorsiune cognitivă, chiar și a celor dragi.
Răsplata paradisului Eroare
final distorsiune cognitivă este falsa credință că o persoană este jertfă și lepădare de sine în cele din urmă va achita, ca și cum o forță globală este de a tine scorul., Acesta este un riff pe eroarea corectitudinii, pentru că într-o lume corectă, oamenii care lucrează cel mai greu vor primi cea mai mare recompensă. O persoană care sacrifică și muncește din greu, dar nu experimentează plata așteptată, se va simți de obicei amară atunci când recompensa nu vine.