Pentru când pur și simplu nu puteți găti o altă omletă cu ouă și brânză.
după ce ai gătit de rutină în jos pe keto—high-fat, low-carb, plan care restricționează aportul de carbohidrati la doar 5%-10% de calorii pe zi—se poate simți ca și cum ești în sfârșit în canelură., Adică până când un prieten sau un soț vă întreabă dacă doriți să ieșiți la cină. Apoi, panica se instalează: ce voi mânca? Voi enerva pe toată lumea? Păstrarea keto este posibilă la un restaurant?în primul rând, respirați: este greu, dar este total posibil să faceți keto în timp ce luați masa. „Este o concepție greșită comună că nu se poate adera la stilul de viață ketogenic dacă el sau ea este un goer frecvent la restaurant”, spune Aimee Aristotelous, RD, pentru sănătate., Trebuie doar să fii puțin mai atent la alegerea ta—și asta înseamnă să te educi pe carbohidrații ascunși în toate meniurile restaurantelor și să mergi la substituții pentru ingrediente grele de carbohidrați.
primele lucruri în primul rând: încercați să sub cât mai multe amidonuri ca tine, eventual, poate. „Înlocuiți întotdeauna legumele verzi sau salata în locul pastelor, cartofilor și mâncărurilor de orez”, spune Aristotelous—care este valabil și pentru învelișurile de salată pentru chiflele de burger. De asemenea, este înțelept să adăugați avocado sau alte grăsimi sănătoase la orice masă cât mai mult posibil., „Pentru conținutul suplimentar de grăsimi sănătoase, avocado are un gust excelent pe aproape orice și multe restaurante îl au la îndemână pentru a adăuga la masă”, spune ea.cu siguranta trebuie sa fii constient de locurile secrete pe care le ascund carbohidratii in mesele tale. Cele mai multe sosuri de restaurant, glazuri și pansamente pentru salate, de exemplu, sunt încărcate cu zahăr, spune Naomi Whittel, autoarea cărții viitoare High Fiber Keto. Ea sugerează să ceară ca mâncărurile să fie servite simplu sau cu pansamentul pe lateral., „Puteți comanda întotdeauna ulei de măsline pentru a utiliza în schimb”, spune ea. Breading este altceva pentru a evita dacă urmăriți aportul de carbohidrati, spune Whittel; cel mai bun pariu este lipirea la alimente care sunt sote, prăjite, sau la gratar.
în cele din urmă (și, eventual, cel mai important): Faceți-vă temele înainte de a intra într-un restaurant. „Nu numai că puteți verifica ingredientele din vasul dorit, dar puteți verifica numărul de carbohidrați pentru a vă asigura că este la punct”, spune Whittel. Bonus: decizia asupra comenzii dvs. înainte de a ajunge vă poate ajuta să evitați deciziile de impuls sau alegerile proaste atunci când vă este foame.,
încă un pic descurajat ca gândul de a mânca pe keto? Nicio problemă: aici, 14 restaurante prietenoase cu keto-și o mostră de masă conformă cu keto de la fiecare—pentru a vă începe.
1. True Food Kitchen
True Food Kitchen este alegerea numărul unu a lui Aristotelous atunci când vine vorba de a obține cele mai sănătoase feluri de mâncare keto-friendly. „Au chiar și o categorie de masă keto în meniul lor, așa că scoate toate presupunerile”, explică ea., Ea subliniază, de asemenea, că carnea de vită pe care o folosesc este hrănită cu iarbă”, astfel încât schimbă compoziția grăsimilor pentru a avea un profil mai aproape de somon, iar majoritatea antreurilor lor constau dintr-o mulțime de legume proaspete.”De asemenea, este mai bine să cereți să vă îmbrăcați pe partea cu acesta. alegeți Keto-Friendly: salată de ingrediente de sezon cu carne de vită hrănită cu iarbă
Per porție: 750 calorii, 48G grăsimi, 59G carbohidrați, 31g proteine
2. P. F. Chang ‘ s
la prima vedere, mâncarea chineză poate părea în afara întrebării cu privire la dieta keto (bună, orez și fidea!). Dar Aristotelous subliniază că P. F., Chang ‘ s oferă multe feluri de mâncare care se vor potrivi cu planul dvs. de nutriție keto. Acest Asiatice Salata Caesar cu Somon este o mare low-carb, high-grăsime opțiune—doar asigurați-vă că pentru nix crutoane. alegerea Keto-Friendly: salata asiatică Caesar cu crutoane cu somon
Per porție: 650 calorii, 46G grăsimi, 20g carbohidrați, 37g proteine
3. Denny lui
Da, puteți merge în continuare la brunch atunci când faci keto-și Denny face atât de simplu cu meniul lor omletă personalizate., În funcție de ceea ce obțineți în omleta dvs. și dacă optați pentru ou alb sau ou întreg (keto solicită întregul!) informațiile dvs. nutriționale vor varia. Dar Aristotelous sugerează încercarea a trei ouă întregi, brânză și avocado. Alte umpluturi prietenoase cu ceto includ brânză, spanac, ardei gras, slănină și cârnați.alegerea Keto-Friendly: omletă personalizată cu brânză și Avocado
Per porție: 465 calorii, 4G carbohidrați, 27G proteine
RELATED: 7 pericolele de a merge Keto
4. BurgerFi
Din 25 S. U. A., lanțurile de burger, Burgerfi este unul dintre singurii doi care au primit ratinguri ” A ” pentru cea mai curată carne de vită, subliniază Aristotelous. „Burgerii lor nu conțin antibiotice, steroizi sau hormoni de creștere și, deoarece stilul de viață keto poate fi un pic greu în produsele de origine animală, este esențial să alegeți cea mai înaltă calitate pentru a evita toxinele de mediu.”
Keto-Friendly Pick: BurgerFi” stil Verde ” Cheeseburger
per portie: 425 calorii, 29G grăsime, 4G carbohidrati net, 37g proteine
5., In-N-Out Burger
această comună burger So-Cal este renumit pentru burgeri lor cimbru și cartofi prăjiți-dar șanț bun și ești de aur, sugerează Whittel. „Asigurați-vă că comandați” stilul proteic „al burgerului pentru a înlocui chifla cu o învelitoare de salată”, sugerează ea. Dacă doriți să mergeți și mai jos cu carbohidrați, aruncați sosul lor special și alegeți în schimb mayo și muștar.alegerea Keto-Friendly: Cheeseburger cu stil de proteine ceapa
Per portie: 330 calorii, 25g grasimi, 11g carbohidrati, 18g proteine
6., Chipotle Mexican Grill
Acest fast-food Mexican comun este mai ceto-friendly decât oricând. „Chipotle este acum sportiv un meniu de stil de viață pentru a face comanda mai ușoară atunci când pe o dietă specială și au castron Paleo, castron Vegan și chiar un castron de salată Keto cu carnitas, salată romaine, salsa, brânză și, desigur, o mulțime de guac”, spune Whittel. Asigurați-vă că săriți fasolea, orezul, tortilla și chipsurile, dar amestecați și potriviți cu proteinele și legumele preferate, cu acest bol plin de proteine. Un bonus suplimentar? Topping – uri cum ar fi smantana, branza, salsa si avocado sunt toate keto-friendly, ea subliniază.,
alegerea Keto-Friendly: Keto salata Bowl
Per portie: 550 calorii, 42G grasimi, 15g carbohidrati, 32G proteine
RELATED: 8 idei Cina Keto pentru a încerca în seara asta
7. Metrou
când te gândești la metrou, crezi că dreptul de pâine? „Atâta timp cât săriți pâinea, salatele oferă câteva opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați”, subliniază Whittel. În timp ce salata de pui și Bacon Ranch tocat este mai mare în grăsime decât unele dintre celelalte opțiuni, vă va ajuta să vă simțiți plini, explică ea., alegerea Keto-Friendly: salata de pui si Bacon Ranch tocat
Per portie: 460 calorii, 32G grasimi, 15g carbohidrati, 32G proteine
8. Panera Bread
doar pentru că pâinea este în nume, nu înseamnă că trebuie să o mănânci. Există o mulțime de opțiuni prietenoase cu keto la Panera, inclusiv salatele lor delicioase. „Multe dintre salatele Panera se încadrează într-un șablon keto, dar îmi place acesta din cauza grăsimilor bune din ouă și avocado”, spune Whittel. Pentru a reduce carbohidrații, ea sugerează sărind peste pansamentul pentru salată și cerând în schimb ulei de măsline și oțet.,alegerea Keto-Friendly: salata verde Zeita Cobb cu pui
Per portie: 550 calorii, 32G grasimi, 25g carbohidrati, 43G proteine
9. Smashburger
un alt burger comun de familie cu oportunități nesfârșite fără bun. „Alegeți o bucată de carne de vită unică sau dublă, săriți chifla, adăugați brânza preferată și topul cu sos Smash, avocado, salată, murături, ceapă și ciuperci”, sugerează Whittel. În ceea ce privește o parte, adăugați o salată laterală sau varză de Bruxelles în loc de cartofi prăjiți.,alegerea Keto-Friendly: Construiți-vă propriul Smashburger
pe porție: informațiile despre nutriție vor varia.
RELATED: cum să începeți dieta Keto-și modalități de a rămâne cu ea
10. Bonefish Grill
această articulație orientată spre fructe de mare are atât de multe opțiuni prietenoase cu ceto-pește. „Există multe low-carb fructe de mare și carne de opțiuni și apoi puteți adăuga unt de lamaie sau sos chimichurri pentru aroma și de a lua niște legume pe o parte,” Whittel spune. Somonul și creveții sunt opțiuni excelente de proteine bogate în grăsimi.,alegerea Keto-Friendly: somon de Atlantic cu unt de lamaie si salata de partea casei
Per portie (somon de Atlantic): 430 calorii, 25g grasimi, carbohidrati 0g, proteine 50g
Per portie (unt de lamaie): 60 calorii, 6G grasimi, carbohidrati 2G, proteine 0g
Per portie (salata de partea casei): 240 calorii, 19g grăsimi, carbohidrați 13g, proteine 6g
11. Yard House
puteți mânca la fel de prietenos cu keto, după cum doriți la Yard House, cu meniul lor extins de burgeri, salate, pește zilnic și chiar tăiței veggie. Acest castron Zoodle creveți este un exemplu perfect, spune Whittel., alegerea Keto-Friendly: creveți Zoodle Bowl
Per portie: 470 calorii, 31g grăsime, 19g carbohidrati, 28G proteine
12. Outback Steakhouse
Orice steakhouse este o opțiune mare pentru dieta keto, „doar asigurați-vă că sub afară de cartofi sau amidon alte părți pentru aburit legume sau o salată,” sfatuieste Whittel. De asemenea, puteți adăuga unt suplimentar sau ulei de măsline pentru a menține grăsimea ridicată.,alegerea prietenoasă cu Keto: Filet (6 oz) și coadă de homar la grătar + aburit
Per porție (Filet și homar): 660 calorii, 42G grăsimi, 2g carbohidrați, 66g proteine
RELATED: ce este speed Keto—și este o dietă durabilă?
13. Olive Garden
un restaurant Italian ar putea părea un loc rău pentru keto datorită abundenței de pâine și paste, dar Whittel dezvăluie că sunt surprinzător de keto-friendly. „Căutați carne și pești la grătar și salate antipasta”, sugerează ea. „Uleiul de măsline este o grăsime incredibil de sănătoasă!,”
Keto-Friendly Alegere: Pui Margherita + Crustă de Parmezan Dovlecei
Per portie (Pui de Margareta): 550 calorii 29g grăsime, 12g carbohidrați, 63g proteine
Per portie (Crustă de Parmezan, Dovlecei): 80 de calorii, 5g grăsimi, 1g carbohidrați, 3g proteine
14. Seasons 52
Seasons 52 este un loc minunat pentru o mulțime de descoperiri delicioase keto-prietenoase—și nu treceți cu vederea meniul lor extins de aperitive. „Prin adăugarea de creveți și avocado, grăsimea mesei crește unele pentru a ajuta la echilibrarea proteinei ridicate din friptură”, subliniază Whittel., „Aceasta este o opțiune în care adăugarea unor pansamente suplimentare de ulei de măsline ar putea fi utilă pentru a elimina grăsimea până la nivelul ceto.,”
Keto-Friendly Alegere: la Grătar, Creveți și Avocado Cocktail (aperitiv) + Friptură cu Salată
Per portie (la Grătar, Creveți și Avocado): 220 calorii, 12g grăsimi, 7g grăsimi, proteine 22g
Per portie (Friptură cu Salată): 580 de calorii, 12g grăsimi, 15g carbohidrați, 39g proteine
Pentru a obține noastre povești de top livrate la căsuța dvs. poștală, înregistrează-te Echilibrat Mușcă newsletter
Toate Subiectele în Dieta Keto
Membru Gratuit
Obține orientare nutritie, wellness sfaturi, și sănătos inspirație direct la casuta ta de Sănătate