albușuri de Ou și pâine prăjită
Avocado pâine prăjită domnește ca un mic dejun sanatos, dar e cremos avo răspândit în pachete de mai multe calorii decât ai putea fi în căutarea pentru o gustare.când sunteți după ceva mai ușor, încercați o felie de pâine prăjită din grâu integral, completată cu 2 albușuri de ou amestecate. Se presară cu o linie de piper și boia de ardei.și dacă doriți să amplificați substanțele nutritive pentru câteva calorii, mergeți la întregul ou, gălbenuș și toate. E plin de lucruri bune.,se taie un ardei roșu mediu și se bucură cu 2 linguri de chèvre (aka brânză de capră moale). Brânza de capră nu este doar tangibilă și aromată — are aproximativ o treime mai puține calorii și o treime grăsimea unor brânzeturi din lapte de vacă.acesta este un clasic pentru un motiv: este ușor, gustos și conține proteine și fibre. Chow jos pe 10 baby morcovi cu 2 linguri de hummus pentru confort final gustări. Jazz – l cu ierburi proaspete, cum ar fi marar sau patrunjel.,pentru o gustare super rapidă, scufundați 20 de porumb pentru bebeluși — mini știuleți, nu sâmburi de porumb — în sos de soia cu conținut scăzut de sodiu (sau aminos de nucă de cocos, dacă aveți alergie la soia). Porumbul pentru bebeluși este bogat în folat, o vitamină B care ajută la producerea și menținerea celulelor noi.Fișă de folat pentru profesioniștii din domeniul sănătății. (2020). ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional
15. Curcan cu fața deschisă sammie
poate un sandwich să fie o gustare? Se poate atunci când este frumos și ușor, ca aceasta. Se toacă o felie de pâine integrală de grâu și se întinde cu 1 linguriță de muștar de miere., Sus cu două felii de curcan deli și săpați.
tort de orez Avocado
am găsit o modalitate de a ușura pâinea prăjită avo! Topiți un tort de orez (ne place soiul de orez brun nesărat) cu un sfert de avocado, piure sau felii. Se presară cu piper negru crăpat și boia de ardei.avocado este o sursă bună de grăsimi mononesaturate (tipul care poate ajuta la scăderea riscului de boli de inimă).Zong G și colab. (2018). Grăsimi mononesaturate din surse vegetale și animale în raport cu riscul de boli coronariene în rândul bărbaților și femeilor din SUA. DOI: 10.,1093/ajcn/nqx004
fiert Tare albușuri de ou și muștar
Pentru un impuls de proteine (aproximativ 13 grame), se fierbe 4 oua timp de 12 până la 15 minute. Lăsați-le să se răcească, de-coajă, felie în jumătate și scoateți gălbenușurile cu o lingură. Se presară albușurile rămase cu piper și se înmoaie în 1 lingură de muștar.Sfat Pro: dacă adăugați 1 linguriță de bicarbonat de sodiu în apă, ouăle vor fi un cinch pentru a coaja.există întotdeauna opțiunea de a coace un cartof, dar pentru o versiune rapidă de gustare, apelați la cuptorul cu microunde.,Pierceți un cartof mediu (aproximativ de dimensiunea unui mouse de computer) de câteva ori cu o furculiță. Cuptor cu microunde pe mare timp de aproximativ 5 minute, sau până la moale (ar trebui să fie capabil să felie prin ea fără nici o rezistență).jumătatea superioară a cartofului cu 1 lingură de salsa și 1 lingură de iaurt grecesc simplu (un excelent stand-in pentru smântână). Salvați cealaltă jumătate în frigider pentru data viitoare când aveți nevoie de o gustare rapidă sau o parte ușoară.
salata de fasole albă
fasolea albă precum cannellini oferă o mulțime de fibre dietetice, proteine și fier.,combinați 1/3 cană de băieți cremoși cu 1 lingură de scallions feliate, o stoarcere de suc de lămâie și 1/4 cană de roșii tăiate cubulețe. Salată Instant!creveții sunt o sursă uimitoare de nutrienți la care s-ar putea să nu vă gândiți prea des (dar aveți nevoie de o mulțime pentru stimularea imunității): seleniu.Avery JC, și colab. (2018). Seleniu, selenoproteine și imunitate. Doi: 10.3390/nu10091203
aruncați 10 creveți mari fierți în 1 lingură de suc de lămâie. Se presara cu 1/2 lingurita praf de chili. Iată kicker: această mică gustare are peste 10 grame de proteine.