relaxați-vă. O meriți, e bine pentru tine și durează mai puțin decât crezi.
Transcriere video
American Heart Association: „patru moduri de a face față stresului.”; PubMed Central: „efectele psihosociale și psihofiziologice ale interacțiunilor om-Animal: rolul posibil al oxitocinei.”; NIH News în sănătate: „animalele de companie vă pot menține sănătoși?”; Clinica Cleveland: „vrei o inimă sănătoasă? Râzi Mai Mult!”; HelpGuide.,org: „râsul este cel mai bun medicament.”; Association for Psychological Science: „Power Posing: Brief Nonverbal; Displays Affect Neuroendocrine; Levels and Risk Tolerance.”; Harvard Business School: „puterea care prezintă: fals-l până când face.”; IZA.org: „efectul activității sexuale asupra salariilor.”
nu aveți nevoie de un weekend spa sau un refugiu. Fiecare dintre aceste sfaturi de ameliorare a stresului vă poate aduce de la OMG la om în mai puțin de 15 minute.
1. Câteva minute de practică pe zi pot ajuta la ușurarea anxietății., „Cercetările sugerează că meditația zilnică poate modifica căile neuronale ale creierului, făcându-vă mai rezistenți la stres”, spune psihologul Robbie Maller Hartman, PhD, un antrenor de sănătate și wellness din Chicago.
este simplu. Stați drept cu ambele picioare pe podea. Închide ochii. Concentrați-vă atenția pe recitarea-cu voce tare sau în tăcere-a unei mantre pozitive, cum ar fi „Mă simt în pace” sau „mă iubesc pe mine însumi.”Puneți o mână pe burtă pentru a sincroniza mantra cu respirațiile. Lasă orice gânduri care distrag atenția să plutească ca niște nori.
2., Respirați profund
faceți o pauză de 5 minute și concentrați-vă asupra respirației. Stați drept, cu ochii închiși, cu o mână pe burtă. Încet inhaleze prin nas, senzație de respirație începe în abdomen și modul său de lucru la partea de sus a capului. Inversați procesul în timp ce expirați prin gură.”respirația profundă contracarează efectele stresului prin încetinirea ritmului cardiac și scăderea tensiunii arteriale”, spune psihologul Judith Tutin, PhD. Ea este un antrenor de viață certificat în Roma, GA.
3. Fii prezent
încetini.,
„luați 5 minute și concentrați-vă pe un singur comportament cu conștientizare”, spune Tutin. Observați cum se simte aerul pe față atunci când mergeți și cum vă simțiți picioarele lovind pământul. Bucurați-vă de textura și gustul fiecărei mușcături de mâncare.când petreceți timp în acest moment și vă concentrați asupra simțurilor, ar trebui să vă simțiți mai puțin tensionați.
4. Rețeaua dvs. socială este unul dintre cele mai bune instrumente pentru gestionarea stresului. Discutați cu alții-de preferință față în față, sau cel puțin la telefon. Împărtășește ce se întâmplă. Puteți obține o perspectivă nouă, păstrând în același timp conexiunea puternică.
5., Tune în corpul tau
mental scana corpul tau pentru a obține un sentiment de modul în care stresul îl afectează în fiecare zi. Lie pe spate sau stai cu picioarele pe podea. Începeți de la degetele de la picioare și lucrați până la scalp, observând cum se simte corpul.