10 moduri Simple de a vă îmbunătăți conștiința de sine [cu exemple]

10 Exemple de creștere a conștiinței de sine

în calitate de psiholog, lucrez cu clienții tot timpul pentru a crește conștiința de sine într-un sens sau altul. Iată 10 dintre tehnicile și strategiile mele preferate pentru a deveni mai conștiente de sine.

fiți atenți la ceea ce vă deranjează despre alți oameni

adesea, lucrurile care ne irită cel mai mult la alți oameni sunt o reflectare a unei calități pe care nu ne place în noi înșine.,cu toții avem aspecte despre noi înșine de care nu suntem mândri—tendința de a îndoi adevărul puțin prea des, de exemplu. Sau poate evităm conflictele precum ciuma, adesea sfârșind prin a ne simți ca un preș sau a ne obișnui cu cei din jurul nostru.dacă nu știm cum—sau credem că este posibil—să schimbăm aceste lucruri, putem ajunge să facem cel mai bun lucru: să nu ne gândim la ele. Și în timp ce ignoranța poate simți ca fericirea, nu este cu adevărat. Nu pe termen lung.,deci, ori de câte ori cineva face ceva care pare să te enerveze sau să te irite în mod special, întreabă-te: ar putea fi aceasta o reflectare a ceva din mine care nu-mi place? Fac o versiune a asta?

meditează asupra minții tale

probabil ai auzit de meditația mindfulness. Este practica simplă de a vă menține atenția concentrată asupra respirației sau a unei alte senzații de fizică. Apoi, dacă observați mintea rătăcind la alte gânduri, întorcându-vă ușor atenția la punctul dvs. de focalizare.,în timp ce meditația mindfulness s-a dovedit a fi benefică pentru orice, de la pierderea în greutate până la ameliorarea depresiei, poate fi de fapt o modalitate puternică de a-ți crește nivelul de conștiință de sine.mai exact, meditația mindfulness este una dintre cele mai bune modalități de a afla mai multe despre modul în care funcționează gândurile tale. Când practicați vizionarea și observarea gândurilor noastre fără să le atașați sau să vă gândiți la ele, începeți să realizați o idee puternică: nu sunteți gândurile voastre.de prea multe ori ne lipsește conștiința de sine pentru că de fapt gândim prea mult., Ne pierdem cu ușurință în gândurile noastre, presupunând că sunt adevărate sau merită să ne implicăm pur și simplu pentru că mințile noastre au decis să le arunce la noi.

Un regulat practica mindfulness va deschide ochii la modul în care mintea funcționează și cât de mult mai mult pentru tine decât simplul conținut de gânduri.Aflați mai multe: Cum să începeți o practică de Mindfulness: un ghid rapid pentru începători complet

citiți ficțiune de înaltă calitate

se spune adesea că marii scriitori sunt mari observatori ai lumii din jurul lor., Și această capacitate de a observa detalii subtile și trăsături ale vieții le permite să o recreeze atât de mișcător în munca lor.

dar cei mai buni scriitori sunt observatori experți ai naturii umane în special. Este treaba lor să observe detaliile minuscule ale gândirii, emoției, dorinței și acțiunii pe care majoritatea dintre noi le ratează în mijlocul activității frenetice a vieții de zi cu zi.

și chiar dacă cei mai mulți dintre noi, probabil, nu sunt chemați să fie autori și observatori perspicace ale naturii umane profesional, putem învăța toate un lucru sau două despre noi înșine de învățare să acorde o atenție ca un autor.,descriind oamenii cu atenție, ficțiunea bună ne învață cum să ne gândim la oameni cu atenție și cu compasiune. Și cu cât ajungem mai bine la observarea altora, cu atât este mai probabil să ne privim la noi înșine în același mod.deci, petrece 30 de minute cândva și să vină cu o listă de ficțiune bun ai fost sensul de a citi sau cere un prieten cunoștință de a recomanda câteva dintre preferatele lor.aflați mai multe: Cum să deveniți un cititor Prolific

Identificați-vă kryptonita emoțională

nimănui nu îi place să se simtă trist, anxios, rușinat sau orice altă varietate de emoții dureroase., Ceea ce este de înțeles, deoarece se simt rău, uneori dureros.și în timp ce toți ne retragem de emoțiile negative, fiecare dintre noi tinde să aibă o anumită emoție negativă pe care o displacem în mod special și încercăm să o evităm.un model comun pe care îl văd în practica mea clinică este ca oamenii să facă orice pentru a evita să se simtă trist. Vor merge la lungimi extraordinare – uneori dăunătoare-pentru a se distrage sau pentru a amortiza acel sentiment specific de tristețe, chiar dacă înseamnă creșterea intensității altor emoții negative, cum ar fi anxietatea, rușinea și vinovăția.,de exemplu, am avut recent un client care a descoperit că o parte din motivul pentru care se simțea neliniștită în situații sociale este că se îngrijora constant că oamenii o judecau. Mai exact, ea îngrijorat de faptul că acestea ar putea spune că a băut prea mult și au judecat-o pentru asta.

când am întrebat-o despre băutură, am descoperit în cele din urmă că, deși băutura îi provoca multă rușine și anxietate, pentru ea a meritat pentru că a fost singurul mod în care a știut să distragă atenția de la tristețea din viața ei.cu toții avem anumite emoții pe care le displace în mod deosebit., Și de cele mai multe ori, asta înseamnă că încercăm foarte mult să evităm să simțim acea emoție. Problema este că, fiind atât de frică de o emoție pe care suntem dispuși să o facem aproape orice pentru a o evita, poate duce la unele consecințe destul de negative pe termen lung (abuzul de substanțe, de exemplu).

dar poate cel mai important, evitând emoția, evităm să ascultăm ceea ce emoția are să ne spună. Emoțiile Negative sunt dureroase, deoarece mintea noastră încearcă să ne atragă atenția, uneori dintr-un motiv foarte bun.,

învățarea tolerării disconfortului kryptonitei noastre emoționale poate debloca o mulțime de informații despre noi înșine și despre lumea noastră dacă suntem dispuși să ascultăm.Aflați mai multe: Cum să vă clarificați emoțiile

desenați o cronologie a vieții dvs.

unul dintre cele mai deschise „trucuri” pe care le fac ca psiholog se întâmplă adesea în a doua sesiune cu clienții mei.la sfârșitul primei noastre întâlniri, uneori le cer să petreacă 20 de minute desenând o cronologie a vieții lor la un moment dat înainte de următoarea noastră întâlnire., Îi instruiesc să se așeze cu o foaie de hârtie goală și un creion și, începând cu nașterea lor, să marcheze evenimentele majore din viața lor de-a lungul cronologiei. Mai exact, evenimente care au avut un impact mare asupra lor—mari sau mici, pozitive sau negative.inevitabil, oamenii se întorc și spun o versiune a aceluiași lucru:

care a sunat ca cel mai prost exercițiu vreodată, dar am fost șocat de cât de mult mi-am dat seama despre mine.,în special, mulți oameni sunt capabili să înțeleagă sau să obțină o nouă perspectivă asupra unui moment deosebit de dureros sau dificil, văzând acea perioadă specifică „în context.capacitatea de a gândi în mod dezvoltat și în context este cheia conștiinței de sine.

cereți feedback (și luați-l bine)

Iată o întrebare: cât de des căutați în mod deliberat feedback despre dvs.?

dacă sunteți ceva ca mine—sau cei mai mulți oameni, bănuiesc—probabil nu de multe ori., Ceea ce este o rușine, deoarece feedback-ul bun este una dintre cele mai rapide și mai eficiente modalități de a crește și de a ne îmbunătăți.

în special, în timp ce există multe aspecte ale noastre pe care le putem vedea că au nevoie de îmbunătățiri, părțile din noi înșine pe care nu le putem vedea—punctele noastre moarte—sunt adevărata problemă. Și alte persoane sunt poziționate în mod unic pentru a le observa și pentru a ne ajuta să le vedem. Dacă ne întrebăm…

deci, exact cum ar trebui să mergem despre cere feedback despre noi înșine?,

iată câteva sugestii pentru a începe:

• alege o relație solidă în viața ta: părinte, soț, cel mai bun prieten, etc. Cineva cu care aveți suficient de credit relație pe care le-ar fi dispus să sublinieze ceva negativ.
• începe mici. Întrebați despre ceva inițial care nu este prea mare sau amenințător. Este vorba despre construirea încrederii celeilalte persoane că puteți lua critici bine. Vor fi mult mai probabil să vă spun despre o problemă majoră de personalitate, dacă le-ați arătat că puteți lua critici despre treburile casnice bine.,
• ia critica bine. Evitați defensivitatea cu orice preț. Anticipează că nu te vei simți minunat în momentul în care cineva arată un defect. Și e în regulă. E normal să simți așa. Încercați cele mai bune dvs. pentru a recunoaște pur și simplu feedback-ul lor, le mulțumesc pentru că a dat-o, și să explice că aveți de gând să lucreze la ea.

faceți niște micro-călătorii

locuri noi și medii ciudate ne scot din rutinele noastre și ne obligă să fim mai conștienți de sine.,

când am trăit în Italia, îmi amintesc că am fost îngrozit inițial de cât timp oamenii „au pierdut” pe mese lungi și extravagante—cină timp de 3 ore, glumești!dar după ce am petrecut timp în cultura italiană și am fost forțat să experimentez aceste mese lungi și relaxate, am început să apreciez această atitudine alternativă față de mese, care a fost mai mult decât un simplu proces de realimentare. Și în timp ce nu mănânc în mod regulat mese de 3 ore, perspectiva mea asupra meselor și a funcției lor s-a schimbat ca urmare a călătoriei și a timpului petrecut într-un mediu nou.,desigur ,chiar dacă în mod regulat Jet-setarea în țări exotice, probabil, nu este o strategie viabilă pentru majoritatea dintre noi, putem obține beneficiile de auto-conștientizare de călătorie fără a fi nevoie să meargă foarte departe.Micro-călătoria este ideea simplă că încă ne putem angaja în călătorii, dar la scară locală. De exemplu, dacă locuiți într-un oraș mare sau într-o zonă urbană, probabil că sunteți familiarizat cu propriul cartier, centrul orașului și poate cu alte câteva locuri. Dar există, probabil, cartiere întregi nu au petrecut mult, dacă orice moment în. Aceasta este o oportunitate pentru micro-călătorie.,în mod similar ,în timp ce două săptămâni în Thailanda ar putea să nu fie fezabile pentru dvs. în acest moment, două zile într-un parc local de stat în care nu ați fost niciodată.dacă ne putem extinde ideea despre ce înseamnă călătoria pentru a include locații locale sau din apropiere care sunt încă necunoscute, putem obține multe dintre beneficiile călătoriei—inclusiv un impuls pentru conștiința noastră de sine-la o fracțiune din costul în timp sau bani.,la fel cum călătoria ne obligă să devenim mai conștienți de sine aruncându-ne în situații noi, învățând ceva nou crește conștiința de sine forțându-ne să gândim și să acționăm în moduri noi.ca adulți, cu toții suntem destul de pregătiți în felul nostru, în mare parte, cred, pentru că sfârșim prin a face aceleași lucruri de mai multe ori., Și în timp ce acest lucru duce la un anumit tip de confort, favorizează, de asemenea, o îngustare a minții și a gândirii: când singurele lucruri pe care le facem sunt lucruri la care suntem deja buni, este ușor să fim lăsați într-un fals sentiment de securitate că știm cum funcționează lucrurile.

antidotul este ceea ce se numește uneori mintea începătorului. Ideea din spatele minții începătorilor este că, pentru a învăța lucruri noi, mintea trebuie să fie flexibilă și să vadă lucrurile proaspete—ca un copil. Ceea ce înseamnă că, dacă vrem să cultivăm flexibilitatea și prospețimea în noi înșine și modul în care vedem lucrurile (adică., conștiința de sine), ar trebui să ieșim din calea noastră pentru a fi începători. Și una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este să înveți o nouă abilitate.fie că este vorba de a cânta la pian, vorbind Mandarin, sau de colorare a apei, angajamentul de a învăța o nouă abilitate este un exercițiu puternic în flexibilitate mentală și conștiința de sine.distorsiunile Cognitive sunt gânduri și credințe inexacte care deformează modul în care vedem lucrurile, inclusiv pe noi înșine. La fel cum toți putem intra în obiceiuri fizice nefolositoare (de exemplu: mușcarea unghiilor, gustarea târziu în noapte etc.).,), cu toții avem anumite obiceiuri mentale care nu ne fac favoruri.

de exemplu: ori de câte ori se întâmplă ceva supărător în timp ce conduc—obtinerea tăiat, cineva a lua un loc de parcare am vrut—un script implicit care trece prin mintea mea este, ce un nemernic!din orice motiv ,mi-am dezvoltat un obicei mental de a numi alți șoferi oricând mă supăr pe drum. Aceasta este o problemă deoarece, chiar dacă alți șoferi fac greșeli, uneori și eu fac., Dar dacă reacția mea implicită este să externalizez și să învinovățesc întotdeauna alți oameni, mi-e dor de ocazia de a-mi vedea propriul comportament și de a mă auto-corecta.dacă de fiecare dată când sunt tăiat, îmi spun că persoana care mă taie este un ticălos și ar trebui să fie un șofer mai atent, s-ar putea să-mi lipsească faptul că conduc cronic prea lent pe banda de trecere pentru că vorbesc cu soția mea și nu sunt foarte conștient de modul în care conduc.ideea este că o sursă majoră de lipsă de conștiință de sine este obiceiurile mentale inexacte și vorbirea de sine., Dacă putem învăța să identificăm aceste tipare de gândire inexactă, putem deveni mai conștienți de sine-și, probabil, ajungem să ne simțim și mai bine.Aflați mai multe: restructurarea cognitivă: Ghidul complet pentru schimbarea gândirii Negative

faceți timp pentru a vă clarifica valorile

Iată o întrebare înfricoșătoare: cât de des vă faceți timp să vă gândiți în mod deliberat și cu atenție la cele mai înalte valori și aspirații?, dacă sunteți ca majoritatea dintre noi, ocupația vieții de zi cu zi tinde să vă măture—zi după zi, săptămână după săptămână—într-un flux constant de activitate, fără prea mult timp pentru reflecție, în special reflecție asupra celor mai importante lucruri.deci, este o surpriză atunci că avem o perioadă dificilă de a ne atinge obiectivele și de a găsi satisfacție atunci când nu petrecem timp contemplând cum ar arăta chiar și pentru noi?,mai mult, probabil că nu este surprinzător faptul că ajungem să urmărim obiective artificiale despre care cultura și societatea ne spun că sunt importante (mașină frumoasă, casă mare, Talie, școli Ivy League pentru copiii noștri etc.) dar că nu găsim cu adevărat semnificative și plină de satisfacții.

o formă specială de conștiință de sine implică conștientizarea și clarificarea lucrurilor care contează cu adevărat pentru noi: de ce suntem aici? Ce suntem chemați să facem? Ce înseamnă o viață împlinită de care putem fi cu adevărat mândri?

acestea sunt întrebări mari., Și în timp ce sună intimidant, probabil pentru că nu petrecem prea mult timp de calitate, considerându-i.încercați acest lucru: scoateți calendarul și găsiți un interval de timp de 30 de minute o dată pe lună (îmi place 4:30 pm în ultima vineri a fiecărei luni). Configurați o programare calendaristică lunară recurentă pentru acest moment și numiți-o clarificare a valorilor. În fiecare lună, în acest moment, scoateți o foaie de hârtie și pur și simplu creați idei și gânduri legate de această problemă a valorilor și a ceea ce doriți cu adevărat.

nu există nici un mod corect sau greșit de a face acest lucru., Ceea ce este important este să vă dați ocazia să vă gândiți la asta. Vei fi uimit de ceea ce vine!din păcate, termenul de conștiință de sine poate apărea ca un jargon psihologic puțin magic și ezoteric, complicat pentru un proces misterios adânc în natura umană.

dar nu este.conștiința de sine este pur și simplu capacitatea de a ne observa pe noi înșine—de a observa și de a acorda atenție modelelor din gândurile, sentimentele și comportamentele noastre. Și este o abilitate pe care o avem cu toții.,unii dintre noi ar putea avea mai mult sau mai puțin de început, dar există o mulțime de exerciții simple pe care oricine le poate profita pentru a-și îmbunătăți propria conștiință de sine, indiferent unde se află acum.