Lube up.
„pielea uscată este aproape la fel de dăunătoare ca pielea umedă din transpirație, deoarece poate sparge și crea mai multe puncte de frecare și presiune și se poate infecta”, spune dr.Smith. „Unii sportivi vor aplica” lubrifiant pentru piele ” (cum ar fi vaselina sau Aquaphor) pentru a reduce frecarea în punctele de presiune din jurul piciorului.,puteți adăuga acest lucru la rutina dvs. de noapte: aplicați o loțiune de lubrifiere a pielii, vaselină sau Aquaphor, pe picioare și apoi acoperiți cu o pereche de șosete înainte de culcare, spune dr.Smith.
dacă utilizați orteze sau inserții, spuma sau gelul sunt cele mai bune.
„dacă piciorul tău simte că alunecă prea mult, ia în considerare materialul inserției sau orthotic”, spune dr.Hood. Cu inserții din plastic, piciorul dvs. poate aluneca mai mult, ceea ce face mai probabil să lovească și să se frece pe părțile laterale sau pe fronturile pantofilor. Încercați în schimb inserții de spumă sau gel.,
Schimba șiret model.
Dacă aveți un blister pe partea de sus a piciorului (sau sunt mai predispuse la obtinerea-le acolo), ia în considerare ajustarea șiret model pentru a lua presiunea de șireturi pe zona în cauză. Acest lucru înseamnă adesea sărind peste un set de dantelă sau două.dacă primiți un blister sau frecare în călcâi, luați în considerare legarea pantofilor la Dantela de sus (cea mai apropiată de călcâi), care este adesea numită dantelă de blocare a călcâiului, împiedicând alunecarea călcâiului și frecarea în jur. (Aflați cum se face aici.,)
purtați două perechi de șosete.
„O modalitate de a reduce forța de frecare între șosetă și de picioare este de a purta două perechi de șosete, care va permite pentru ciorap pentru a-ciorap de frecare, mai degrabă decât de picioare-la-ciorap,” Jonathan Ramin, M. D., medicina sportiva colegii din departamentul de reabilitare și performanța umană la Icahn School of Medicine at Mount Sinai, spune SINELE.totuși, mulți alergători sunt împărțiți pe acest sfat: la urma urmei, purtarea a două perechi de șosete ar putea face pantofii prea strânși—ceva care vă poate crește șansele de blister., Așa că încercați dacă pantofii dvs. sunt liberi pentru început și vedeți dacă funcționează pentru dvs. (Se simte prea strâns sau inconfortabil? Anulați misiunea.)
Aduce blister de prevenire cu tine.
fiind proactiv în acest moment—și poate chiar apăsând butonul de pauză pe termen-poate plăti mare mai târziu.”când simțiți frecare în timpul unei alergări, opriți-vă și reglați oriunde vă simțiți frecare”, spune dr.Hood.și jucați și jocul preventiv., Dacă alergi în condiții umede (cum ar fi dacă plouă sau știi că traseul va fi plin de Bălți din noaptea precedentă), adu-ți o pereche suplimentară de șosete cu tine, astfel încât să te poți schimba în ele dacă prima ta pereche devine umedă, spune dr.Hood.
„dacă alergi cu o centură sau buzunare, poartă un pachet blister, care poate fi achiziționat comercial (11 dolari, Amazon) sau poți să-ți faci singur cu lucruri precum lubrifiant, pulbere, bandaj, moleskin, bandă, alcool sau tampoane antiseptice, foarfece pentru a tăia banda sau tampoanele și o pungă impermeabilă pentru a le transporta pe toate.”
nu se poate încadra în toate în pachetul dvs. de alergare?, Păstrați—l în mașină dacă rulați bucle-puteți face un ocol rapid la baza de acasă dacă simțiți că se freacă piciorul.toate produsele prezentate pe SELF sunt selectate independent de editorii noștri. Dacă cumpărați ceva prin link-urile noastre de vânzare cu amănuntul, putem câștiga un comision afiliat.,
Legate de:
- 7 Inteligente Lucruri pe care le Puteți Face pentru a Preveni Proactiv Funcționare Leziuni
- Cum să Știu atunci Când este Sigur pentru a Rula Prin Dureri de Genunchi și atunci Când Aveți Nevoie pentru a Opri
- de Ce Toti Alergatorii ar Trebui să ia în Considerare Adăugarea de Yoga la Rutina Lor