flexibilitatea nu este doar pentru gimnaste, ci mai degrabă pentru toată lumea. Împreună cu o gamă mai bună de mișcare, scade riscurile de leziuni, crește aportul de sânge și nutrienți la articulații, reduce tensiunea musculară și așa mai departe. Este o parte crucială a unui regim de antrenament regulat, deoarece întinderea după o rutină de antrenament relaxează mușchii strânși. Puteți îmbunătăți flexibilitatea mușchilor specifici, precum și a întregului corp cu aceste 10 exerciții simple:
1., În picioare Quad Stretch
stați cu picioarele împreună. Ridicați un picior în spatele dvs., țineți-l cu ambele mâini și trageți călcâiul spre fesă. Țineți aproximativ cinci secunde. Repetați cu celălalt picior.
repetari 2
2. În picioare cu picioarele împreună, ridicați brațele deasupra capului. Închideți-vă mâinile și intercalați degetele. Inspirați și ajungeți în sus și, în timp ce expirați, îndoiți corpul superior spre dreapta. Țineți timp de cinci secunde. Expirați și reveniți la poziția de pornire și repetați pe partea stângă.
repetari 2
3., Așezați Hamstring Stretch
stați pe podea și extindeți piciorul drept în față. Îndoiți piciorul stâng cu talpa așezată pe coapsa interioară. Înclinați – vă înainte și ajungeți la gleznă cât puteți și trageți degetul spre corpul vostru. Țineți timp de 10 secunde și repetați cu celălalt picior.
repetari 3
4. Stați la aproximativ trei metri de un perete și așezați palmele plate pe perete, la lățimea umărului. Puneți piciorul drept în spatele dvs. cu degetele de la picioare orientate înainte. Țineți genunchiul drept drept, călcâiul pe pământ și aplecați-vă înainte., Țineți câteva secunde și repetați cu celălalt picior.
repetari 3
5. Stați drept și apucați un cot cu mâna opusă și trageți cotul peste piept. Țineți câteva secunde și repetați pe cealaltă parte.
repetari 3 pe fiecare parte
6. Înainte atârnă
sta cu picioarele hip-lățime în afară și genunchii ușor îndoite. Intercalați degetele în spatele dvs. Inspirați și extindeți brațele. Îndoiți-vă la talie în timp ce expirați și extindeți-vă mâinile spre cap. Țineți timp de cinci secunde.
repetari 3
7., Înapoi întinde
du-te pe podea, în patru labe cu genunchii și mâinile. În timp ce inhalați, curbați-vă spatele spre tavan. Țineți poziția timp de câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Împingeți burtica spre podea scufundându-vă spatele și țineți-vă câteva secunde.
repetari 3
8. Butterfly inghinal Stretch
stați pe podea în poziție verticală, îndoiți genunchii, apăsați tălpile picioarelor împreună și trageți-le spre inghinal. Prindeți-vă picioarele, aruncați genunchii în lateral și aplicați ușor presiunea până când simțiți o întindere pe inghinala și coapsele interioare., Întoarceți pieptul spre stânga și apoi spre dreapta.
repetari 1
9. Split Squat
Stand cu picioarele șold lățime în afară. Puneți piciorul drept în față. Țineți-vă mâinile sub coaste și intercalați degetele. Strângeți glutele, strângeți mușchii podelei pelvine și introduceți pelvisul. Îndoiți ambii genunchi încet și coborâți până la trei. Apăsând în podea, reveniți la un număr de trei. Schimbați picioarele și repetați.
repetari 5
10. Cobra modificată
Lie pe burtă pe podea cu degetele mari chiar sub umeri și picioarele extinse., Strângeți glutele, strângeți podeaua pelviană și introduceți pelvisul. Ridicați pieptul împingând degetul mare și degetul arătător. Țineți apăsat timp de cinci secunde înainte de a reveni la poziția de pornire.
repetari 5
se potrivesc cu HealthifyMe. Înscrieți-vă aici