când a ieșit filmul „300”, am fost atât de impresionat și fascinat de fizicul actorilor care înfățișau războinicii spartani…în special regele Leonidas (Gerard Butler).
nu-mi amintesc nici un alt film cu suma de actori cu astfel de physiques incredibile.,
antrenamentul original se face în mod de circuit, care a constat din 300 repetari. te duci la un exercițiu la altul, cu puțin la nici o odihnă între.scopul este de a finaliza toate exercițiile în cel mai rapid timp posibil, cu scopul de a bate acel moment în sesiunile de antrenament ulterioare.
variațiile mele proprii ale antrenamentului 300
antrenamentele au propriul lor set unic. Unii urmează originalul 300, în timp ce alții sunt diferiți.scopul tau este de a finaliza 300 repetari in cel mai rapid timp posibil.,
ești pregătit pentru provocare?aceste antrenamente nu sunt pentru cei slabi de inima sau entuziast de fitness începător. Trebuie să fii gata de război!aceste antrenamente pot fi integrate în regimul dvs. general de antrenament, utilizate ca circuite de provocare din când în când sau dacă sunteți antrenor sau antrenor, puteți pune clienții și sportivii la încercare.indiferent de modul în care utilizați aceste antrenamente 300, veți arde grăsimi, veți construi mușchi slabi, veți crește rezistența la forță și veți obține setul de minte care vă va propulsa în cea mai bună formă a vieții voastre.,indiferent dacă utilizați propria greutate corporală, kettlebells, gantere, barbells, bile de medicamente, formatori de suspensie sau echipamente neconvenționale, există o provocare de 300 de antrenamente pentru dvs. în minte!lucrul minunat despre aceste antrenamente ” 300 ” este că le puteți folosi ca încălzire pentru antrenamentul principal sau ca finisori după sesiunea de antrenament regulată.pregătiți-vă pentru luptă și de a lua It Done!
300 antrenament # 1: Zombie Apocalypse 300 antrenament
Lista de exerciții
1. Mreana Deadlift și Curl-50 repetari
2., Genunchi la piept scânduri înalte – 40 repetari (20 repetari pe fiecare parte)
3. Bulgarian Squats Split-30 repetari (15 pe fiecare parte)
4. Chin Up-30 repetari
5. Abs Spring Ups-50 repetari
6. Barbell piept de presă-50 repetari
7. Burpees – 50 repetari
300 antrenament # 2: med Ball 300 antrenament
Lista de exerciții
1. Med Ball Reverse Lunges-50 – 25 pe fiecare parte)
2., Med Ball lateral în lateral Plyo Push up-uri-25 repetari
3. Med ball răsuciri rusești-25 repetari
4. Med Ball Jump Squats – 50 repetari
5. Alpiniști cu bile Med-50 repetari
6. Med ball RDL – 50 repetari – (25 pe picior)
7. Med ball Burpees – 50 repetari
300 antrenament # 3: greutate corporală 300 antrenament
Lista de exerciții
1. Abs-In și out-25 repetari
2. Jump Squats-50 repetari
3. Pike Push up-uri-25 repetari
4. Kick Ups-50 repetari
5. Burpees-50 repetari
6., Aplauze Push up-uri-50 repetari
7. Climbers Mountain-50 repetari
300 antrenament # 4: Dumbbell 300 antrenament
efectuați fiecare exercițiu cu puțin sau deloc odihnă între ele. Asigurați-vă că timp cât timp este nevoie pentru a obține făcut-o astfel încât să puteți bate timpul mai târziu!
Lista de exerciții
1. Racked gantere față genuflexiuni-40
2. Alternativ DB podea de presă-50 (25 pe fiecare parte)
3. DB rânduri renegate-30 (15 pe fiecare parte)
4. DB sărituri Lunges-40(20 pe fiecare parte)
5. Apăsați un braț (dreapta) – 25
6. Apăsați un braț (stânga) – 25
7., Îndoit peste rânduri eșalonate-30 repetări (15 pe picior)
8. Goblet Jump Squats-40 repetari
9. DB leagăne – 50 repetari
300 antrenament # 5: 300 Ab antrenament
Lista de exerciții
300 Workout # 6: Spartan 300″ Bulletproof ” Weighted Vest Workout
utilizați o vestă ponderată care este o provocare.
Lista de exerciții
300 antrenament # 7: Burpee 300 antrenament
efectuați 50 de repetări ale fiecărui exercițiu pentru timp. Exercițiile alternative sunt în paranteze.
exerciții
1. Propulsoare Burpee (fără salt) – 50 repetări
2. Burpee Jumping Lunges-50 repetari
3. Spiderman Burpees-50 repetari
4. Burpees Plyo Side-to-Side-50 repetari
5. Trageți Burpees – 50 repetări
6., Burpees alpinist (4 alpiniști și sari) – 50 repetari
300 antrenament # 8: mreana 300 antrenament
300 antrenament Barbell Edition. Mare provocare antrenament pentru a ajuta la construirea musculare, rezistenta forta si tenacitate mentale.efectuați fiecare exercițiu pentru repetari prescrise unul după altul, cu puțin la nici o odihnă între ele. Asigurați-vă că timp cât timp este nevoie pentru a obține făcut-o!
Lista de exerciții
1. Podea piept de presă-40 repetari
2. Sari Squats-30 repetari
3. Curăță-30 repetari
4., Ștergătoarele de parbriz pentru podea – 50 repetări (25 pe parte)
5. Îndoit peste rânduri-30 repetări
6. Apăsați Apăsați-40 repetări
7. Mreana de putere se extinde cu Curl-40 repetari
8. Deadlift-40 repetari
300 antrenament # 9: Brutal Beatdown MMA 300 antrenament
Lista de exerciții
1. Sprawls-100 repetari (corp plin mișcare explozivă, cardio și funcțional)
2., Alpiniști rotativi-300 repetări (rezistența miezului, puterea de rotație, stabilitatea umărului)
3. Jumping Lunges – 100 repetari (corp inferior Plyometric mișcare, explozivitate, pragul de lactat)
300 antrenament #10: Combat 300 antrenament provocare
versiune avansată (VIDEO)
1. Leagăne cu un singur Kettlebell-20 pe braț
2. Trage up-uri / up-uri bărbie-20 repetari
3. Ninja Tuck salturi-20 repetari
4., Tornado Push up-uri-20 pe fiecare parte
5. Alternativ singur picior putere V-Ups – 20 repetari (stânga și dreapta = 1 rep)
6. Dumbbell inversă fandare la Plyo salturi-10 pe fiecare parte
7. KB curățați și apăsați – 10 pe fiecare parte
8. Catâri de munte-40 repetari
9. Pistol Squat sau Squats cu un singur picior-10 pe parte
10. Plank putere-20 repetari
11. Burpees cu un picior-40 repetări
versiune intermediară:
1. 2 braț Kettlebell leagăne-40 repetari
2. Chin Ups / rânduri inversate 20-20 repetari
3. Jumping Squats-20 repetari
4. Push up-uri-40 repetari
5. Abdomene Abs biciclete-20 repetari
6. DB Lunges-10 pe fiecare parte
7., DB curățați și apăsați – 10 pe fiecare parte
8. Alpiniști – 40 repetari(stânga & dreapta = 1 rep)
9. Asistat cu un picior Squats-20 repetari
10. Plank construiește-20 repetari
11. Burpees-40 repetari