Ihr Körper ist natürlich darauf ausgelegt, zu heilen und das Gleichgewicht zu finden. Eines der wichtigsten Körpersysteme zur Beseitigung von Abfällen und zur Aufrechterhaltung einer gesunden Durchblutung ist das Lymphsystem. Symptome, die von Cellulite bis zu Blähungen reichen, können alle mit einer Stauung im Lymphsystem zusammenhängen.,
Das Lymphsystem: Was es tut
Das Lymphsystem besteht aus Geweben, die weiße Blutkörperchen produzieren, speichern und transportieren, und umfasst ein komplexes Netzwerk von Gefäßen, Kanälen, Lymphknoten, Milz, Thymus, Adenoiden und Mandeln. Dieses expansive System findet sich im ganzen Körper, entfernt Abfälle aus jeder Zelle und hilft dabei, das Immunsystem zu regulieren.
Lymphe ist die Flüssigkeit, die durch das Lymphsystem fließt; es besteht aus verschiedenen Komponenten, wie es durch verschiedene Teile des Körpers geht., Manchmal enthält es Proteine, manchmal enthält es Bakterien und Fette. Unabhängig vom Inhalt der Lymphe zu einem bestimmten Zeitpunkt muss sie frei fließen, um sicherzustellen, dass sich keine Abfallprodukte im Gewebe ansammeln. Atmung und andere Muskelbewegungen helfen, Lymphflüssigkeit voranzutreiben und durch viele als Lymphknoten bekannte Filtrationspunkte zu transportieren. Diese Lymphknoten enthalten Sammlungen von weißen Blutkörperchen (Lymphozyten), die schädliche Krankheitserreger oder Toxine identifizieren und zerstören.,
Das Lymphsystem: Warum es wichtig ist
Dieses Netzwerk von Lymphgefäßen und Knoten wirkt wie ein riesiges Drainage-und Filtrationssystem für den Körper. Genau wie die Rohrleitungen in Ihrem Haus muss Ihr Lymphsystem verstopft bleiben und gut fließen, damit es richtig funktioniert. Wenn der Lymphfluss stagniert und verstopft ist, beginnen sich Abfälle und Toxine aufzubauen. Dies kann zu einer schwachen Immunität und einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen.
Schlechte Abfallentsorgung im Lymphsystem kann fast jeden Teil Ihres Körpers betreffen., Wenn Ihre Lymphgefäße verstopft sind, können folgende Symptome auftreten:
- Müdigkeit
- Blähungen
- Wassereinlagerungen
- Steifheit, insbesondere morgens
- Gehirnnebel
- Juckende und trockene Haut
- Cellulite
- Hartnäckige Gewichtszunahme
- Chronische Sinusitis, Halsschmerzen, Erkältungen und Ohrprobleme
- Brustschwellung mit dem Menstruationszyklus
- Geschwollene Drüsen
- Kalte Hände und Füße
Es gibt eine Vielzahl von Ursachen für Lymphstau., Obwohl der Körper auf natürliche Weise dazu bestimmt ist, sich von Abfällen und Giftstoffen zu reinigen, können Ungleichgewichte Ihre Fähigkeit zur Entgiftung beeinträchtigen und den Aufbau von Abfällen ermöglichen. Stress und Verdauungsstörungen sind zwei Hauptursachen für Lymphstaus, die Ihre Fähigkeit zur effizienten Reinigung beeinträchtigen und im Folgenden erörtert werden.
Ursache für Lymphstau: Stress
Wenn der Körper unter Stress steht, treten biochemische und hormonelle Veränderungen auf. Im Laufe der Zeit trägt diese Stresschemie zu Entzündungen bei, die Zellen verletzen und Abfall verursachen können. Dies verstopft das Lymphsystem.,
Das Lymphsystem wird auch direkt durch Fasern des sympathischen Nervensystems stimuliert, die im Rahmen der Stressreaktion aktiviert werden. Studien an Mäusen zeigen, dass chronischer Stress sogar das Lymphgefäßsystem umgestalten und zur Ausbreitung von Krebs führen kann.
Ursache der Lymphstauung: Verdauungsstörungen
Das Verdauungssystem ist besonders anfällig für Stress, insbesondere wenn es chronisch wird und das Lymphsystem eng mit dem Magen-Darm-Trakt verflochten ist., Die größte Ansammlung von Lymphgefäßen im Körper, bekannt als das darmassoziierte Lymphgewebe (GALT), umgibt den Gastrointestinaltrakt.
Das GALT befindet sich in unmittelbarer Nähe der Darmzotten, wo die Nährstoffaufnahme stattfindet. Ein gesundes intestinales Lymphsystem ist notwendig, um ein ausgewogenes Mikrobiom aufrechtzuerhalten und die Integrität der Darmschleimhaut aufrechtzuerhalten. Diese Barriere hilft, schädliche Toxine und Krankheitserreger fernzuhalten und gleichzeitig selektiv Nährstoffe aufzunehmen., Die Darmlymphatik spielt auch eine Schlüsselrolle bei der Abgabe absorbierter Nahrungsfette an die Leber zur Verarbeitung.
Wenn sich der Darm durch chemische Zusätze in Lebensmitteln, Nahrungsmittelallergien oder Empfindlichkeiten oder eine Diät mit zu vielen verarbeiteten Lebensmitteln entzündet oder gereizt, kann der GALT verstopft werden. Dies ist eine Hauptursache für stagnierenden Lymphfluss, schlechte Entgiftung, Verdauungsstörungen und beeinträchtigte Immunität.,
Dekongestieren Sie Ihr Lymphsystem, um Ihren Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen
Wenn Sie Symptome einer Lymphstauung haben,kann die Dekongestierung Ihres Lymphsystems den Schlüssel zur Verjüngung und zum Ausgleich Ihres Körpers darstellen. Die Öffnung Ihrer Lymphkanäle ist auch entscheidend, bevor Sie in eine andere Art von Entgiftungsprogramm springen. (Wie bei jedem Reinigungs – oder Entgiftungsprogramm sollten Sie sich unbedingt an Ihren Arzt wenden, bevor Sie Änderungen vornehmen, die für Sie geeignet sind.) Versuchen Sie diese sechs Schritte, um Ihren Körper auszugleichen.,
Bleiben Sie hydratisiert
Da Lymphe zu etwa 95 Prozent aus Wasser besteht, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr erforderlich, damit sie frei fließt. Bleiben Sie gut hydratisiert, indem Sie der ayurvedischen Praxis folgen, warmes, gereinigtes Wasser zu trinken; Trinken Sie es den ganzen Tag über, um die Austrocknung in Schach zu halten.
Fügen Sie morgens als erstes etwas frisch gepresste Zitrone in Ihr Wasser ein, um Giftstoffe aus Ihrem System zu spülen, die sich möglicherweise über Nacht aufgebaut haben. Vermeiden Sie zuckerhaltige Erfrischungsgetränke, verarbeitete Säfte, Sportgetränke und Alkohol, die den Körper zusätzlich metabolisch belasten., Es ist auch ratsam, sich von zu viel Koffein fernzuhalten, das den Körper dehydriert.
Heilen Sie Ihren Darm
Ein träger Verdauungstrakt trägt zur Stauung im Lymphsystem bei, so dass eine gute Darmgesundheit für den Lymphfluss von grundlegender Bedeutung ist. Die Heilung und Aufrechterhaltung eines gesunden Darms erfordert die Beseitigung von Faktoren, die zu Reizungen und Ungleichgewichten führen, die Reparatur der Darmschleimhaut und den Ausgleich des Mikrobioms im Darm.
Befolgen Sie eine nährstoffreiche, entzündungshemmende Diät, die auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Empfindlichkeiten zugeschnitten ist., Omega-3-Fettsäuren, grünes Blattgemüse, fettlösliche Vitamine A und D und ausgewogene Probiotika können häufig dazu beitragen, die Darmschleimhaut zu heilen, Entzündungen zu reduzieren und eine Vielzahl nützlicher Bakterien bereitzustellen. Dies macht Ihren Verdauungstrakt widerstandsfähiger gegen die schädlichen Auswirkungen von Stress und hält den GALT gesund.
Essen Sie lymphreinigende rohe rote Lebensmittel
Die ayurvedische Medizin lehrt, dass natürlich rote Lebensmittel wie Granatäpfel, Kirschen, Preiselbeeren und Rüben dazu beitragen, die Lymphe frei zu bewegen., Die natürlich vorkommenden Enzyme, Antioxidantien und Bioflavonoide in diesen rohen Früchten und Gemüsen helfen, giftige Ablagerungen abzubauen und freie Radikale zu bekämpfen, während die darin enthaltenen Ballaststoffe die regelmäßige Beseitigung und Reinigung der Darmzotten fördern, um das Darmlymphsystem gesund zu halten.
Rüben scheinen besonders vielversprechend zur Entzündungsreduktion zu sein. Rohe Rüben sind starke lymphatische Reinigungsmittel, da sie die Galle für eine effektivere Fettverdauung verdünnen und die Darmzotten schrubben, aus denen die Lymphgefäße stammen, um den Lymphfluss aufrecht zu erhalten., Probieren Sie frischen rohen Rübensaft oder geriebene rohe Rüben in Ihrem Salat, um diese lymphreinigenden Vorteile zu genießen.
Dress Smart
Da die Lymphe keine mechanische Pumpe hat, um sie durch den Körper zu treiben, ist sie auf uneingeschränkten Fluss und natürliche Muskelbewegung angewiesen, um den Fluss zu halten. Eine einfache Möglichkeit, eine Einschränkung des Lymphflusses zu verhindern, besteht darin, enge Kleidung zu vermeiden.
Das Tragen eng anliegender oder zurückhaltender Kleidungsstücke wie eines BHS mit Bügel oder enger Slips oder Jeans kann die Entwässerung von Lymphflüssigkeiten aus dem umgebenden Gewebe einschränken. Suchen Sie nach lockerer sitzender Kleidung., Es ist besonders wichtig, beim Schlafen uneingeschränkte Kleidung zu wählen, da der Körper während des Schlafes umfangreiche Entgiftungsaktivitäten durchführt.
Bewegen Sie Ihre Lymphe auf natürliche Weise
Zusätzlich zur Vermeidung unnötiger Einschränkungen durch enge Kleidung können Sie die natürliche Bewegung der Lymphflüssigkeit durch körperliche Aktivität und Massage oder Selbstmassage steigern. Möglicherweise stellen Sie fest, dass sich Flüssigkeit ansammelt und Ihre Beine geschwollen werden, wenn Sie längere Zeit sitzen. Dies ist auf eine Stagnation des Lymphflusses zurückzuführen und kann durch häufiges Bewegen, Massieren und Dehnen verhindert werden.,
Die rhythmische Anspannung und Entspannung der Muskeln während körperlicher Bewegung komprimiert das Gewebe, um Flüssigkeit durch die Lymphkanäle zu treiben. Das Zurückprallen oder Hüpfen auf einem Mini-Trampolin oder einem Trainingsball ist eine Möglichkeit, die Lymphflüssigkeit im ganzen Körper zu pumpen und abzubauen.
Trockenbürsten, in der ayurvedischen Medizin als Garshana bekannt, und Lymphmassage tragen ebenfalls dazu bei, einen gesunden Lymphfluss im hautassoziierten Lymphgewebe zu unterstützen., Die natürlichen Borsten einer trockenen Bürste fördern die Bewegung der Lymphe und des Blutes in den darunter liegenden Geweben, wodurch die Durchblutung gesteigert und aufgebaute Giftstoffe entfernt werden. Versuchen Sie, Ihren Körper jeden Morgen 10 Minuten lang sanft zu bürsten oder zu massieren, arbeiten Sie auf das Herz zu und achten Sie besonders auf Kopf, Nacken, Füße, Brüste und Bauch, wo sich Lymphgefäße konzentrieren.
Atme und bleibe achtsam
Körperlicher und emotionaler Stress tragen zur Lymphstauung bei, daher ist es wichtig, eine effektive Routine zur Bewältigung des täglichen Stresses zu haben., Zwei ausgezeichnete Möglichkeiten, sich zu entspannen und den Lymphfluss anzukurbeln, sind Lachen und tiefes Atmen. Langsames, tiefes Atmen hilft nicht nur, Verspannungen und Angstzustände abzubauen, sondern bewegt auch das Zwerchfell und die Bauchmuskeln, um die Lymphe durch die Gefäße zu drücken.,
Zusätzlich zu tiefen Atemübungen gibt es viele andere Achtsamkeitspraktiken, die Ihnen helfen, die Auswirkungen von Stress auf Ihr Lymphsystem, Ihre Verdauung und die allgemeine Gesundheit zu minimieren:
- Meditation
- Yoga
- Tai chi
- Verbringen Sie Zeit in der Natur
Wenn Sie lernen, Ihre Emotionen und Reaktionen auf Stress zu verstehen und gesunde Wege einzuschlagen, um achtsamer zu werden und mit Stress umzugehen, fließen Ihre Lymphe und Ihr Leben reibungsloser.
Integrieren Sie diese täglichen Gewohnheiten in Ihre Routine, damit Ihre Lymphe gut fließt., Dies unterstützt die natürliche Revitalisierung und Reinigung Ihres Körpers für lebendige Haut, Verdauung und Gesundheit!
*Anmerkung des Herausgebers: Die Informationen in diesem Artikel sind nur für Ihre Bildungszwecke bestimmt und ersetzen keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Lassen Sie sich immer von Ihrem Arzt oder anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleistern beraten, wenn Sie Fragen zu einer Erkrankung haben und bevor Sie Diät -, Ergänzungs -, Fitness-oder andere Gesundheitsprogramme durchführen.