Diese Übung erhöht die Beweglichkeit der T-Wirbelsäule bei minimaler Beteiligung am unteren Rücken.
- Ausgangsposition:
- Quadruped
Diese Übung erhöht die Beweglichkeit der T-Wirbelsäule bei minimaler Beteiligung am unteren Rücken.
Setup: Mit den Knien unter den Hüften und den Händen unter den Schultern mit der Wirbelsäule in einer neutralen Position in eine vierbeinige Position bringen. Für die erste position, eine hand auf den oberen Rücken oder Nacken. Ziehen sie nicht nach unten oder setzen druck in hals mit hand.,
Aktion: Beginnen Sie, sich mit den Augen, dem Kopf und der Schulter so weit wie möglich nach unten zur Hand zu drehen. Dann kehren Sie die Bewegung um, wobei sich Augen, Kopf und Schulter so weit wie möglich nach oben drehen. Halten Sie die Position des gegenüberliegenden Arms mit ausgestrecktem Ellbogen aufrecht, während Sie sich in beide Richtungen bewegen, und halten Sie die Lenden -, Brust-und Halswirbelsäule während der Rotation ausgerichtet. Ändern Sie für die zweite Position die Handposition und legen Sie sie mit der Handfläche nach oben auf den unteren Rücken. Wiederholen Sie die übung mit der hand in diese position.,
Return: Bring the hand back to the start position under the shoulder returning to the full quadruped position after the exercise.
