uma introdução a períodos e mudanças de humor
muitos de nós admitimos que temos um pouco mais, digamos, instável, em uma certa época do mês. É do conhecimento geral que podemos nos tornar um pouco mais temperamentais e, em certa medida, é esperado e nos safamos com isso., Mas não é agradável – um minuto você se sente bem, muito feliz, otimista e no minuto seguinte, algo menor deixa você se sentindo muito sensível, irritável, irritado e triste; pode ser apenas uma dessas emoções assumindo o controle ou uma combinação deliciosa! Então não vamos esquecer os sentimentos de ansiedade ou mesmo depressão que algumas mulheres têm que suportar, simplesmente não é justo. o seu humor é crítico para o que faz e como o faz. Pode afectar tudo, desde o que escolhe comer ao pequeno-almoço até à forma como interage com o seu parceiro.,então, porque é que as suas emoções correm como resultado do seu ciclo menstrual? Eu exploro os possíveis mecanismos para mudanças de humor em torno da época do seu período e como casa, ervas e remédios convencionais podem ajudar.como pode o seu período causar alterações de humor?
não é exatamente claro o que causa mudanças de humor em torno da época do seu período, Embora seja amplamente aceito que os hormônios têm um papel importante a desempenhar. No entanto, quais são os hormônios envolvidos e quais os efeitos que eles estão tendo em outros hormônios e sistemas, não é bem compreendido.,o que sabemos é que tanto o estrogénio como a progesterona atingiram o fundo nos poucos dias anteriores a cada período menstrual. Pensa-se que isto seja significativo, mas há mais do que isso.
O estrogénio é propenso a oscilar; em torno do dia 14 do ciclo menstrual, os picos de estrogénio iniciam a ovulação., Isso é interessante em si mesmo, pois acreditamos que este hormônio importante é um pouco responsável por regular o nosso humor, então não faz sentido ter quantidades ótimas em torno do momento da ovulação – é neste momento que deve ser o mais feliz e assegurar o relacionamento está indo bem, se queremos alguma chance de engravidar!no entanto, após a ovulação, o estrogénio começa a diminuir. Não é vela simples embora e ao longo das próximas duas semanas flutua, até que eventualmente diminui o suficiente para iniciar a menstruação., Estas flutuações são consideradas críticas – não só os níveis de estrogénio são importantes, mas também a relação entre estrogénio e progesterona em qualquer momento. Se esta relação mudar, pode resultar em um hormônio tornando-se dominante sobre o outro.pensa-se que a dominância dos estrogénios está associada a oscilações de humor que envolvem mais irritabilidade e raiva, enquanto a dominância da progesterona está mais frequentemente associada a sentimentos de mau humor, choro, ansiedade e baixa auto-confiança.,
no entanto, a interacção e o metabolismo de outras hormonas nesta altura também é importante, embora, mais uma vez, não completamente compreendida. A serotonina é um exemplo disso. Uma queda na serotonina também é pensado para dar origem a mudanças de humor e é outra implicação importante.ao implementar algumas mudanças de dieta e estilo de vida, pode começar a controlar as mudanças de humor; eu explico como.coma bem – uma dieta saudável e variada irá ajudá-lo de mais formas do que pensa., Comer pouco e muitas vezes (3 refeições por dia e lanches saudáveis no meio) vai ajudar a manter o seu açúcar no sangue mais estável. Os níveis de açúcar no sangue oscilantes podem fazê-lo sentir-se mais irritável, por isso, evite isto tanto quanto possível. Certifique-se de incorporar fontes saudáveis de proteínas, tais como carnes magras, ovos, peixe, feijão e lentilhas, bem como gorduras saudáveis, uma vez que estas são vitais para a produção de hormônios sexuais e neurotransmissores, a serotonina é um bom exemplo. Finalmente, se comeres bem, sentir-te-ás muito melhor em ti. Comer comida de plástico pode fazer-te sentir culpado e outros sentimentos negativos podem surgir., Evita-o e sentir-te-ás melhor por ele!a participação no exercício regular beneficiará tanto o corpo como a mente! O Yoga é particularmente benéfico porque é sabido exercer efeitos positivos no humor. O exercício faz com que se libertem substâncias químicas que se sentem bem, chamadas endorfinas, que podem ajudar a aumentar o seu humor, a fim de obter 8 horas de sono, em média, por noite, a fim de apoiar o seu humor., A falta de sono pode fazer você se sentir ansioso, desmotivado e irritável no melhor dos momentos, não importa na época de seu período em que você está no meio da turbulência hormonal como está!cafeína-os efeitos da cafeína estão subestimados e o excesso de cafeína na altura do seu período pode empurrá-lo até ao seu limite. A cafeína estimula o sistema nervoso simpático e inicia a libertação de adrenalina., O consumo excessivo pode fazê – lo sentir-se nervoso, nervoso e ansioso e pode exercer pressão sobre as glândulas supra-renais. Tente gerir o seu stress e sentir os benefícios
remédios à base de plantas para ajudar
assim, você tentou implementar algumas intervenções alimentares e estilo de vida positivas, mas sente que ainda precisa de uma pequena ajuda extra. Remédios à base de plantas podem ser a resposta.,Agnus castus é útil para ajudar a aliviar os sintomas de SPM, por exemplo, irritabilidade, alterações de humor, retenção de água, seios doridos e períodos dolorosos.Agnus castus suporta suavemente os seus níveis de progesterona que, em muitos casos, são ofuscados pelo estrogénio.as isoflavonas de soja fermentadas podem ser eficazes na correção suave deste desequilíbrio.,por favor, note que se está a tomar contraceptivos hormonais, tais como a pílula, os medicamentos de equilíbrio hormonal podem não ser adequados para si.finalmente, se o stress é um problema e não está a ajudar as suas mudanças de humor, tente o nosso alívio de Stress durante o dia. É uma tintura fresca de ervas contendo valeriana orgânica e lúpulo. A combinação destas ervas é útil para ajudar a reduzir os sintomas de estresse e ansiedade leve. como pode o meu médico ajudar?,se está preocupado com as alterações de humor ou se estas afectam o seu trabalho ou as suas relações pessoais, pode valer a pena visitar o seu médico.se as hormonas são culpadas, pode ser-lhe oferecido um contraceptivo hormonal numa tentativa de ajudar a equilibrar as suas hormonas, embora tenha cuidado com quaisquer efeitos secundários.se o stress, a ansiedade ou os sentimentos de mau humor são um problema, o seu médico pode explicar algumas das opções de tratamento que têm disponíveis, tais como a medicação anti-ansiedade ou anti-depressivo.