jejum intermitente não só beneficia a sua cintura, como também pode diminuir o seu risco de desenvolver uma série de doenças crónicas. a doença cardíaca é a principal causa de morte em todo o mundo (11).a pressão arterial elevada, o colesterol LDL elevado e as concentrações elevadas de triglicéridos são alguns dos principais factores de risco para o desenvolvimento de doenças cardíacas.um estudo em 16 homens e mulheres obesos mostrou uma redução intermitente da pressão arterial em jejum de 6% em apenas oito semanas (2).,o mesmo estudo também concluiu que o jejum intermitente reduziu o colesterol LDL em 25% e os triglicéridos em 32% (2).no entanto, a evidência da relação entre o colesterol LDL e os níveis de triglicéridos intermitentes em jejum e melhorados não é consistente. um estudo realizado em 40 pessoas com peso normal concluiu que quatro semanas de jejum intermitente durante o feriado islâmico do Ramadão não resultaram numa redução do colesterol LDL ou triglicéridos (12)., são necessários estudos de maior qualidade com métodos mais robustos para que os investigadores possam compreender plenamente os efeitos do jejum intermitente na saúde cardíaca.o Jejum Intermitente também pode ajudar a controlar e reduzir o risco de desenvolver diabetes. semelhante à restrição calórica contínua, o jejum intermitente parece reduzir alguns dos factores de risco para a diabetes (3, 13, 14).fá-lo principalmente baixando os níveis de insulina e reduzindo a resistência à insulina (1, 15).,num estudo controlado aleatorizado com mais de 100 mulheres com excesso de peso ou obesas, seis meses de jejum intermitente reduziram os níveis de insulina em 29% e a resistência à insulina em 19%. Os níveis de açúcar no sangue permaneceram os mesmos (16). além disso, 8-12 semanas de jejum intermitente demonstraram baixar os níveis de insulina em 20-31% e os níveis de açúcar no sangue em 3-6% em indivíduos com pré-diabetes, uma condição na qual os níveis de açúcar no sangue são elevados mas não suficientemente elevados para diagnosticar diabetes (3).,no entanto, o Jejum Intermitente pode não ser tão benéfico para as mulheres como para os homens em termos de açúcar no sangue.
um pequeno estudo concluiu que o controlo do açúcar no sangue se agravou para as mulheres após 22 dias de jejum alternado, enquanto não houve efeitos adversos no açúcar no sangue para os homens (6). apesar deste efeito secundário, a redução da insulina e da resistência à insulina reduziria provavelmente o risco de diabetes, particularmente em indivíduos com pré-diabetes.,
perda de peso
Jejum Intermitente pode ser uma forma simples e eficaz de perder peso quando feito corretamente, uma vez que o jejum regular de curto prazo pode ajudá-lo a consumir menos calorias e perder libras.vários estudos sugerem que o jejum intermitente é tão eficaz quanto as dietas tradicionais restritas à caloria para perda de peso a curto prazo (17, 18). uma revisão de 2018 dos estudos em adultos com excesso de peso encontrados em jejum intermitente levou a uma perda média de peso de 15 lbs (6, 8 kg) ao longo de 3-12 meses (18)., outra revisão mostrou uma redução intermitente do peso corporal em jejum de 3-8% em adultos com excesso de peso ou obesos durante um período de 3-24 semanas. A revisão também constatou que os participantes reduziram sua circunferência da cintura em 3-7% durante o mesmo período (3). deve notar-se que os efeitos a longo prazo do jejum intermitente na perda de peso das mulheres continuam a ser observados. a curto prazo, o jejum intermitente parece ajudar na perda de peso. No entanto, a quantidade que você perde irá depender do número de calorias que você consome durante períodos de não jejum e quanto tempo você adere ao estilo de vida.,a mudança para Jejum Intermitente pode ajudá-lo a comer menos. um estudo revelou que os jovens comiam 650 calorias a menos por dia, quando a ingestão de alimentos era limitada a uma janela de quatro horas (19). outro estudo realizado em 24 homens e mulheres saudáveis analisou os efeitos de um jejum de 36 horas nos hábitos alimentares. Apesar de consumir calorias extras no dia pós-rápido, os participantes deixaram cair seu saldo total de calorias em 1.900 calorias, uma redução significativa (20)., vários estudos em seres humanos e animais sugerem que o Jejum Intermitente também pode produzir outros benefícios para a saúde. alguns estudos mostram que o Jejum Intermitente pode reduzir os principais marcadores de inflamação. Inflamação crônica pode levar ao aumento de peso e vários problemas de saúde (12, 21, 22).um estudo concluiu que oito semanas de jejum intermitente diminuíram a depressão e os comportamentos de ingestão compulsiva enquanto melhoravam a imagem corporal em adultos obesos (4).,aumento da longevidade: foi demonstrado que o Jejum Intermitente prolonga o tempo de vida em ratos e ratinhos em 33-83%. Os efeitos na longevidade humana ainda não foram determinados (23, 24).conservar a massa muscular: o Jejum Intermitente parece ser mais eficaz na retenção da massa muscular em comparação com a restrição calórica contínua. Uma maior massa muscular ajuda a queimar mais calorias, mesmo em repouso (25, 26).especificamente, os benefícios para a saúde do jejum intermitente para as mulheres precisam de ser estudados mais extensivamente em estudos humanos bem concebidos antes de poderem ser retiradas quaisquer conclusões (27).,
resumo
Jejum Intermitente pode ajudar as mulheres a perder peso e reduzir o seu risco de doença cardíaca e diabetes. No entanto, são necessários mais estudos em seres humanos para confirmar estes resultados.