quando se trata de gengivas saudáveis, é fundamental que você tenha uma dieta adequada, para suportar uma linha de gengivas limpas e saudáveis. Enquanto os dentes são criticamente importantes para a sua saúde oral geral, também é importante ter gengivas saudáveis.1. Sementes de sésamo ajudam a remover coisas de sua boca (como alimentos), e também ajudam com placa. Como um bônus adicional, eles também ajudam a re-mineralizar o seu esmalte., Como uma terceira característica, as sementes de sésamo também são elevadas em cálcio, o que ajuda com a densidade óssea em todo o seu corpo (e boca). Embora possam ser pequenas, as sementes de sésamo são um ótimo alimento para começar, se você está olhando para ter gengivas mais saudáveis.2. Iogurte é um ótimo alimento para ajudar com ossos saudáveis. Ele também fornece muitos benefícios diferentes para suas gengivas. Um dos maiores benefícios é o conteúdo probiótico do iogurte, que a pesquisa parece mostrar, na verdade funciona contra as bactérias causadoras de cavidades em sua boca., Ao comer alimentos ricos em conteúdo probiótico, você pode ajudar a lutar contra cáries e placas – mesmo como você come! Embora nenhuma quantidade específica é certo para ser o melhor, um pouco de iogurte em sua dieta diária vai ajudar a combater uma grande variedade de preocupações de saúde.3. Grãos inteiros são mais baixos em açúcar do que muitos alimentos, e como tal, são uma opção valiosa para ajudar a lutar contra a doença de goma. Isto porque pesquisas têm mostrado que níveis elevados de açúcar no sangue, bem como diabetes, são fatores de risco importantes para a doença periodontal., Grãos inteiros também ajudar com a sua capacidade de lidar com problemas de açúcar no sangue, ea fibra em grãos inteiros ajuda a ficar cheio. Um estudo com mais de 30.000 pessoas mostrou que mais de 10 anos, os participantes que comiam três porções de grãos inteiros por dia, reduziram o risco de má saúde das pastilhas em mais de 20%.4. As peras oferecem um benefício algo único em ajudar a manter as gengivas saudáveis-elas neutralizam o ácido. Porque é que isto é extremamente importante? porque o ácido faz o esmalte desgastar-se, e isso leva a cavidades.5., Cenouras ajudam a aumentar a produção de saliva, o que ajuda na remoção de bactérias de seus dentes. As cenouras também proporcionam outros benefícios, como ser alto em fibra, e ser muito alto em vitamina A. suas gengivas se beneficiam do aumento da produção de saliva, e também se beneficiam das múltiplas vitaminas que as cenouras fornecem.6. Goma é uma ótima maneira de estimular a produção de saliva, além de ser uma ótima maneira de tirar bactérias de seus dentes. Optar sempre por goma sem açúcar, uma vez que a goma regular contém grandes quantidades de açúcar, o que pode resultar em cavidades.
7., Passas surpreendentemente, passas são muito boas para a sua saúde. Tradicionalmente, eles têm sido considerados como uma má escolha para a saúde oral, uma vez que eles são muito alto em açúcar. As passas são óptimas para a saúde oral e as gengivas porque contêm antioxidantes e fitoquímicos, que ajudam a prevenir o crescimento de bactérias dentro da boca. A ressalva aqui, é consumir passas que não contêm açúcar adicionado.8. Cebolas são um alimento fantástico para consumir para melhorar a saúde das gengivas. Isso é porque eles ajudam a neutralizar os muitos tipos diferentes de bactérias encontradas dentro de sua boca., Ainda melhor do que isso, as cebolas têm propriedades microbianas únicas, que visam a bactéria específica que causa a doença de goma, bem como cavidades.9. As maçãs podem causar dor de gengiva se ingeridas incorretamente, mas também fornecem muitos nutrientes e vitaminas. Tente cortar a sua maçã em pedaços menores, ou misturá-la, para diminuir o risco de qualquer dor de gengiva ao comer.10. A vitamina C é fundamental para a construção e manutenção de gengivas saudáveis, e os kiwis têm uma das maiores quantidades de vitamina C em qualquer fruta., Embora sejam um pouco mais difíceis de encontrar, seu sabor e perfil nutricional faz com que eles valham bem o esforço extra.11. Café com açúcar e creme não é ideal aqui – vá para o preto. O café tem sido mostrado para ter alguns elementos benéficos, em termos de proteger suas gengivas e dentes, ao longo de vários estudos científicos.12. Batatas doces são ricas com uma grande variedade de nutrientes, entre eles a vitamina A. fornecendo quase 400% do seu valor diário para a vitamina A, uma batata doce também fornece vitamina B6, ferro, vitamina C, e muito mais., Estas vitaminas e minerais são essenciais para gengivas saudáveis.13. Os frutos de casca rija fornecem uma grande variedade de nutrientes, mas contêm especificamente fósforo e cálcio – dois dos elementos mais críticos para uma boa saúde das gengivas. Castanhas-do-Brasil, amêndoas e cajus são três das melhores castanhas a consumir regularmente, uma vez que também lutam ativamente contra bactérias e decadência.14. Os peixes são carregados com muitos nutrientes e minerais, especialmente se forem capturados em meio selvagem. Além do enorme impulso dos omega-3s, os peixes fornecem vitamina D, bem como proteínas., Tudo isso é crucial para gengivas saudáveis.15. Alho é um grande alimento para gengivas saudáveis, uma vez que fornece allicina – um composto organossulfurado com altas propriedades antimicrobianas. Isto significa que o alho luta ativamente contra bactérias na boca, bem como cáries dentárias.16. Água é de longe uma das escolhas mais fáceis de fazer, quando se trata de ter gengivas saudáveis. Não só a água é crítica para quase todas as funções humanas, é uma grande ajuda na lavagem de açúcar, bactérias e alimentos de suas gengivas. Tente beber pelo menos 64 onças de água, todos os dias., Também é sempre melhor beber de uma garrafa de água de aço inoxidável, como estes tipos de garrafas não permitirá que bactérias prejudiciais para crescer. Há muitas opções para gum-friendly, garrafas de aço inoxidável, mas esta é uma das nossas escolhas favoritas.17. Laranjas são um dos melhores alimentos para comer, para gengivas saudáveis. Eles são carregados com antioxidantes benéficos, e vitaminas. As laranjas oferecem uma grande quantidade de vitamina C, que é fundamental para a saúde das gengivas.18. Gengibre é uma grande especiaria para se consumir, quando se trata de ter gengivas saudáveis., Não só tem efeitos anti-inflamatórios potentes, como também oferece protecção natural contra a gengivite.19. A soja oferece muitos benefícios para a saúde, mas alguns estudos mostram que ela pode ajudar com gengivas saudáveis, e especificamente pode ajudar na prevenção da doença periodontal. A soja também contém arginina, que é um aminoácido muito importante para ajudar a prevenir placas e cavidades.
20. Surpreendentemente, o vinho tinto pode ajudar com gengivas saudáveis., Vários estudos científicos parecem apoiar a ideia de que os antioxidantes encontrados no vinho tinto são benéficos, na luta contra as bactérias orais.21. Chá preto e verde são grandes para gengivas saudáveis, e eles também fornecem inúmeros outros benefícios. Alguns destes benefícios incluem aumento da perda de gordura, um melhor metabolismo, redução do risco de doença, e melhor funcionamento cognitivo.22. Cranberries são ótimos para a saúde das gengivas, uma vez que têm uma capacidade única de obter bactérias para evitar aderência às superfícies., Esta habilidade faz maravilhas, desde que não deixe tantas bactérias colarem-se aos seus dentes. Esta capacidade tem sido bem pesquisada, e continua a intrigar numerosos cientistas. Uma vez que as bactérias más (ou biofilmes) causam mais de 70% de todas as infecções bacterianas humanas, consumindo alimentos que permitem menos aderência de bactérias, é uma excelente estratégia geral de saúde.23. Os verdes folhosos são um dos melhores alimentos que você pode comer, uma vez que fornecem um espectro completo de nutrientes benéficos, fitonutrientes e compostos bioativos., No entanto, quando se trata de gengivas, verduras folhosas são especialmente grandes, como eles fornecem cálcio – um grande bloco de construção para a saúde da sua pastilha elástica. Alguns dos melhores verdes folhosos para consumir em uma base regular, são couve e espinafre.24. Morangos oferecem vitamina C, que ajuda com uma variedade de processos no corpo. No entanto, o mais interessante, morangos são ótimos para suas gengivas, porque a vitamina C encontrada neles é um elemento crítico na construção do colágeno. O colagénio é uma proteína essencial para manter as gengivas fortes e saudáveis.25., Cogumelos Shiitake têm mostrado promessa em algumas pesquisas científicas,como um alimento que ajuda a regular e menos placa. Isto porque eles oferecem nutrientes que trabalham ativamente contra as bactérias encontradas em nossas bocas.como posso evitar problemas com os dentes?cuidar de seus dentes é realmente uma jornada ao longo da vida. Começa por escovar regularmente. 2-3 vezes por dia é ideal, e a ADA (American Dental Association) também recomenda o uso de uma pasta de dentes com fluoreto. Aqui estão algumas das pastas de dentes que recomendamos., Escovar também é fundamental porque ajuda a eliminar placa e alimentos, o que cria um resíduo branco pegajoso em seus dentes, e contém grandes quantidades de bactérias.
Quando se trata de escolher uma escova de dentes, há muitas escolhas diferentes. Alguns dos nossos pacientes preferem escovas de dentes eléctricas, outros não. Existem muitas escovas de dentes diferentes no mercado, mas este modelo de escova de dentes elétrica é um dos nossos favoritos.outro passo fundamental para manter a saúde odontológica ideal, é o fio dental regularmente., É melhor comprar fio dental a granel, se você está olhando para não só economizar dinheiro, mas nunca estar sem ele, para que você sempre pode ter dentes frescos e limpos. Há uma série de grandes opções de fio dental no mercado, e na verdade há muito pouca diferença entre a maioria das variedades. Um dos nossos favoritos pode ser encontrado aqui.também recomendamos o uso diário de um elixir bucal, geralmente após cada escovagem. Este é – na nossa opinião – o melhor Elixir bucal do mercado. Comer uma dieta baixa em açúcar, e alta em nutrientes, também é fundamental para manter a boa saúde dentária., Certifique-se de também beber muita água, e cortar bebidas que podem causar danos ao esmalte de seus dentes, como refrigerante (até mesmo dieta).