a maioria das pessoas gosta de se sentir bem, e emoções positivas simplesmente sentir bem.
eles não precisam necessariamente de uma razão ou causa por trás deles para que possamos apreciá-los; nós apenas precisamos.experimentar emoções como felicidade, excitação, alegria, esperança e inspiração é vital para quem quer levar uma vida feliz e saudável.felizmente, você não precisa experimentá-los o tempo todo para colher os benefícios das emoções positivas., Estes momentos muitas vezes fugazes podem ser aqueles que fazem todo o trabalho duro e lutando na vida valer a pena, a especiaria que traz sabor para a sua vida.antes de ler, pensamos que gostaria de baixar gratuitamente os nossos 3 exercícios de Psicologia Positiva. Estes exercícios baseados em ciência irão explorar aspectos fundamentais da psicologia positiva, incluindo pontos fortes, valores e auto-compaixão, e dar-lhe-ão as ferramentas para melhorar o bem-estar de seus clientes, estudantes ou funcionários.
Você pode baixar o PDF livre aqui.o que são emoções positivas?, Uma definição
Antes de mergulhar demasiado fundo em emoções positivas, devemos começar por nos certificar de que estamos todos na mesma página sobre emoções—e emoções positivas em particular.as emoções positivas não são simplesmente “sentimentos felizes” que perseguimos para sentir prazer momentâneo; como as emoções mais negativas, elas desempenham um papel significativo na vida cotidiana.,
Existem várias maneiras de definir o “emoção”, mas eles geralmente se enquadram em um dos dois campos:
- as Emoções são um estado ou sentimento que não pode ser conjurado à vontade, ou;
- as Emoções são atitudes ou respostas a uma situação ou um objeto, como decisões judiciais (Zemach, 2001).
a maioria dos estudiosos atuais caem no segundo campo, vendo as emoções como o resultado ou resultado de algo, provocado pela ação, ou por estar no final de uma ação.,
As implicações de abraçar uma visão sobre o outro são fascinantes, mas para o propósito de compreender as emoções positivas e o seu papel na psicologia, não é necessário escolher entre os dois campos; se podemos escolher conscientemente as nossas emoções positivas ou se eles são um resultado direto de alguma ação ou experiência, é principalmente de seus efeitos que são de interesse para a psicologia positiva praticante.estreitando-se para emoções positivas, há duas maneiras populares de defini-las que correspondem vagamente aos dois campos mencionados acima., Eles foram definidos como” tendências de resposta multicomponentes ” que duram um curto período de tempo (Fredrickson, 2001), alinhando-se aproximadamente com a segunda visão, e como experiências mentais que são intensas e prazerosas (Cabanac, 2002), aderindo mais de perto à Primeira Visão.
Qualquer definição, você acha que se encaixa melhor, as coisas mais importantes que precisamos saber sobre eles (um) quais são as emoções que eles são, (b) qual é o seu propósito ou ponto, (c) como podemos melhorar a nossa experiência deles, seja em quantidade ou qualidade, e (d) quais os efeitos que eles têm sobre nós.,
emoções positivas palavras que as pessoas usam
vamos mergulhar no ponto A: quais emoções são positivas.a lista de emoções positivas que as pessoas experimentam é quase interminável. Nem todas estas palavras se referem a emoções como os estudiosos as entendem, mas são as palavras mais frequentemente usadas pelas pessoas para descrever suas próprias emoções, o que nos dá uma boa base para emoções positivas como elas são comumente experimentadas.alegria-um sentimento de alegria, felicidade, e talvez até mesmo alegria, muitas vezes experimentada como um pico repentino devido a algo bom acontecendo.,gratidão-um sentimento de gratidão, por algo específico ou simplesmente abrangente, muitas vezes acompanhado de humildade e até reverência.serenidade-um sentimento calmo e pacífico de aceitação de si mesmo.interesse-um sentimento de curiosidade ou fascinação que exige e captura a sua atenção.esperança-um sentimento de optimismo e antecipação sobre um futuro positivo.orgulho-um sentido de aprovação de si mesmo e prazer em uma realização, habilidade ou atributo pessoal.,Diversão-um sentimento de prazer e prazer alegre, muitas vezes acompanhado por sorrisos e risadas fáceis.inspiração-sentimento de engajamento, elevação, e motivado por algo que você testemunhou.admiração-uma emoção que é evocada quando se assiste a algo grandioso, espetacular ou de tirar o fôlego, provocando um sentimento de apreciação esmagadora.elevação-o sentimento que se sente quando se vê alguém a praticar um acto de bondade, generosidade ou bondade interior, estimulando-o a aspirar a uma acção semelhante.,altruísmo – geralmente referido como um ato de abnegação e generosidade para com os outros, mas também pode descrever o sentimento que você tem ao ajudar os outros.Satisfação-um sentido de prazer e contentamento que você obtém de realizar algo ou satisfazer uma necessidade.alívio-o sentimento de felicidade que você experimenta quando uma situação incerta acontece para o melhor, ou um resultado negativo é evitado.afeto-um apego emocional a alguém ou algo, acompanhado por um gosto por ele e um senso de prazer em sua companhia.,alegria-um sentimento de brilho, ser otimista e visivelmente feliz ou alegre; sentir-se como se tudo estivesse a seguir o seu caminho.surpresa (o bom tipo!)- uma sensação de prazer quando alguém lhe traz felicidade inesperada ou uma situação vai ainda melhor do que você esperava.confiança-emoção envolvendo um forte senso de auto-estima e crença em si mesmo; pode ser específico para uma situação ou atividade, ou mais universal.admiração-um sentimento de calorosa aprovação, respeito e apreço por alguém ou algo assim.,entusiasmo-um sentimento de excitação, acompanhado de motivação e engajamento.ânsia – como uma forma menos intensa de entusiasmo; um sentimento de prontidão e excitação por algo.euforia-intensa e o sentido abrangente de alegria ou felicidade, muitas vezes experimentado quando algo extremamente positivo e excitante acontece.contentamento-Pacífico, reconfortante e sentido de felicidade e bem-estar.prazer-um sentimento de ter prazer no que está acontecendo ao seu redor, especialmente em situações como uma atividade de lazer ou reunião social.,otimismo-emoção positiva e esperançosa que encoraja você a olhar para a frente para um futuro brilhante, um em que você acredita que as coisas vão principalmente funcionar.felicidade-um sentimento de prazer e contentamento na forma como as coisas estão indo; um senso geral de prazer e entusiasmo pela vida.amor-talvez o mais forte de todas as emoções positivas, o amor é um sentimento de afeto profundo e duradouro por alguém, juntamente com uma vontade de colocar suas necessidades à frente de suas próprias; pode ser direcionado para um indivíduo, um grupo de pessoas, ou até mesmo toda a humanidade.,
Esta lista captura uma boa parte das emoções positivas que experimentamos, mas certamente não é uma lista exaustiva—tenho certeza que você pode pensar em pelo menos mais uma ou duas!agora que temos uma ideia do tipo de emoções de que estamos a falar, podemos passar a outra questão importante: qual é o objectivo?porque precisamos de emoções positivas? Para que servem?
além de simplesmente se sentir bem, as emoções positivas também são uma peça importante do quebra-cabeça da felicidade.,
Enquanto você provavelmente não vai alcançar a felicidade duradoura e bem-estar com base no temporária, hedónica prazer sozinho, emoções positivas, muitas vezes, fornecem a base para os fugaz, mas significativo, momentos que fazem a vida valer a pena; por exemplo, a alegria de dizer “eu faço” ao seu outro significativo, o amor, que oprime você na realização de seu recém-nascido pela primeira vez, ou a imensa satisfação obtida a partir de alcançar algo de grande na sua carreira.,embora as emoções positivas possam parecer ter pouco propósito além de nos fazer “sentir bem”, elas realmente fazem alguns trabalhos muito importantes.
o papel das emoções positivas na psicologia
o “ponto” das emoções positivas depende de quem você pergunta; você provavelmente terá uma resposta diferente de especialistas em diferentes campos.um psicólogo evolucionista pode responder ” para aumentar as chances de Sobrevivência e reprodução dos seres humanos.”
um psicólogo social pode dizer ” para formar os laços que nos ligam aos outros.,”
um psicólogo positivo pode dizer ” para fazer a vida valer a pena viver.”
ou, ela pode dizer “para ampliar a nossa consciência e construir os nossos recursos internos. Essa é a essência da inovadora “teoria de ampliar e construir” de Barbara Fredrickson de emoções positivas. Leia mais para saber mais sobre esta teoria.
A Short Summary of Fredrickson’s Broaden-and-Build Theory
Fredrickson introduced the Broaden-and-Build Theory of positive emotions in 1998., A teoria fornece uma explicação convincente do” ponto ” das emoções positivas: abrir nossas mentes, ampliar e expandir nossa consciência, e facilitar a construção e desenvolvimento de recursos, incluindo conhecimento, habilidades, habilidades e relacionamentos.,
Nas palavras de Fredrickson-se:
“…essas emoções positivas ampliar um indivíduo momentânea do pensamento-ação de repertório: alegria, desperta o desejo de jogar, interesse desperta o desejo de explorar, contentamento, desperta o desejo de saborear e integrar, e o amor faíscas de um ciclo recorrente de cada um desses insta dentro de seguro, perto de relacionamentos.”
(2004, p. 1367).
os efeitos destas emoções estão em nítido contraste com os efeitos das emoções negativas, ou aqueles experimentados em uma situação perigosa (e.g.,, medo, terror, ansiedade), que geralmente têm o efeito de estreitar o nosso foco e limitar a nossa miríade de opções para o um ou dois mais adequado para a sobrevivência.em tais situações, essas respostas automáticas são vitais para garantir que saiamos vivos; no entanto, em situações que não são de risco de vida, não precisamos de uma perspectiva tão estreita ou limitação de opções.
é aqui que as emoções positivas são mais vantajosas-em vez de limitar o nosso âmbito, elas expandem-no para permitir o pensamento criativo e a acção., Em vez de limitar o nosso foco a uma ou duas respostas, eles expandem a nossa consciência para tomar a muito mais ampla gama de respostas que podemos escolher.esta ampliação dos nossos horizontes permite-nos jogar, aprender e adquirir conhecimentos e competências duradouros que podemos levar connosco ao longo das nossas vidas. Esses recursos podem ser físicos, emocionais, psicológicos, sociais e até mentais, mas não importa que tipo de recursos adquirimos através desta ampliação, eles são duradouros.,estes recursos adquiridos e desenvolvidos através da experienciação de emoções positivas têm demonstrado resultar em muitos benefícios ao longo dos vários domínios da vida.no domínio global da saúde física e psicológica, as emoções positivas podem ter efeitos fantásticos.
os benefícios para a saúde das emoções positivas
entre os muitos benefícios para a saúde das emoções positivas é uma redução do stress e um impulso para o bem-estar geral., Emoções positivas podem realmente agir como um amortecedor entre você e eventos estressantes em sua vida, permitindo-lhe lidar mais eficazmente e preservar a sua saúde mental (Tugade, Fredrickson, & Barrett, 2004).
além disso, em 2006, os pesquisadores confirmaram que a experienciar emoções positivas ajuda a modular a sua reação ao stress e permite que você para recuperar-se dos efeitos negativos do estresse mais rapidamente (Ong, Bergeman, Bisconti, & Wallace).as emoções positivas também podem protegê-lo das fungações!, Estudantes que foram distribuídos aleatoriamente para escrever sobre experiências intensas e positivas por três dias, 20 minutos por dia, fizeram significativamente menos visitas ao centro de saúde estudantil para sintomas de doença, em comparação com estudantes que escreveram sobre um tema neutro (Burton & King, 2004).sentir emoções positivas pode também encorajar os indivíduos a tomar decisões mais saudáveis, contribuindo indirectamente para uma melhor saúde., Herzenstein (2008) descobriu que várias emoções positivas levam a uma variedade de benefícios para a saúde, incluindo:
- felicidade resultou em aumento de risco e busca de variedade e comportamento focado em ganho e,
- Contentment resultou em maior prevenção de risco e comportamento focado em perda.
emoções positivas também podem facilitar o enfrentamento mais eficaz, o que aumenta a saúde ao fornecer um buffer contra os sintomas de depressão (Dolphin, Steinhardt, & Cance, 2015)., Além disso, ser consciente e tomar o tempo para saborear emoções positivas pode fornecer um buffer extra contra os sintomas de depressão, enquanto aumenta o bem-estar psicológico e satisfação da vida (Kiken, Lundberg, & Fredrickson, 2017).outro benefício para a saúde das emoções positivas é que elas podem resultar em um coração mais forte; Kok e colegas (2013) encontraram uma conexão entre um ritmo cardíaco saudável e a experiência de emoções sociais positivas., Da mesma forma, uma meta-análise de vários estudos descobriu que o bem-estar estava significativamente relacionado com o bom funcionamento cardiovascular, saúde geral e longevidade geral (Howell, Kern, & Lyubomirsky, 2007).
como as emoções positivas promovem a resiliência e melhoram a memória
além de promover uma boa saúde física e psicológica, as emoções positivas têm-se relacionado tanto com a resiliência como com a memória.,um estudo de Peng e colegas (2014) concluiu que as emoções positivas e a resiliência estão positivamente correlacionadas, indicando que uma leva à outra ou compartilham uma relação bidirecional.
também sabemos que a resiliência é significativamente relacionadas com a regulação emocional, sugerindo que a experiência de emoções positivas (e a gestão das emoções negativas) permite que alguns indivíduos para “saltar para trás” melhor do que outros (Tugade & Fredrickson, 2004).,finalmente, um estudo de Cohn e colegas descobriu que as emoções positivas têm um efeito direto na resiliência, o que por sua vez ajuda a construir um forte senso de satisfação com a vida (2009).estes efeitos podem ser devidos à “ampliação e construção” que as emoções positivas parecem provocar; quanto mais emoções positivas uma pessoa experimenta, mais forte a sua percepção de um estado de base positivo para “recuperar” após o fracasso ou tragédia.,além disso, experimentar emoções positivas consistentes pode encorajar uma pessoa a procurar uma grande variedade de fontes de significado e realização, fontes em que podem depender para puxá-las de volta para os seus pés quando são derrubadas.no geral, há evidências que sugerem que as emoções positivas podem proteger contra a perda de memória (MacKenzie, Powell, & Donaldson, 2015). Não está claro como essa proteção pode funcionar, embora possa ser explicada também através da teoria do alargamento e construção., Emoções positivas podem expandir o foco e a capacidade de memória e aumentar a capacidade de lembrar detalhes centrais e Periféricos (Yegiyan & Yonelinas, 2011).tanto a resiliência reforçada como a memória Melhor podem proporcionar benefícios em muitos domínios da vida, incluindo no local de trabalho. De facto, existem várias maneiras de as emoções positivas conduzirem a uma melhor produtividade e a um trabalho mais eficaz.,
Como Emoções Positivas Podem Melhorar o ambiente de Trabalho
as emoções Positivas têm sido mostrados para ter um impacto positivo nos relacionamentos (romântico, amigos, e família), a terapia e o aconselhamento, resultados, classificações e realizações acadêmicas e de desenvolvimento pessoal (Linley, Joseph, Maltby, Harrington, & Madeira, 2009); agora podemos adicionar mais um domínio à lista—o local de trabalho.por Mais que tentemos separá-los, nossas emoções e vida pessoal têm um impacto em nosso trabalho. Felizmente, isto pode funcionar de formas positivas e negativas.,as emoções positivas levaram a melhorias na vida profissional, saúde física e mental, relações sociais, envolvimento da comunidade e renda (Danner, Snowdon, div id=”1362407083″> Friesen, 2001; Lyubomirsky, King,& Diener, 2005), todas elas direta ou indiretamente relacionadas com o trabalho.,a recent study by Goswami, Nair, Beehr, and Grossenbacher (2016) cemented the relationship between positive emotions and employee engagement—as well as showing a link between leaders’ use of humor and employee engagement!,
além disso, as emoções positivas incentivados cidadania organizacional comportamento (de um funcionário compromisso voluntário de não-obrigatório ou não-obrigatório tarefas que em benefício dele ou de sua organização), bem como aumentar o trabalho de engajamento; além disso, eles tinham um duplo impacto positivo diminuindo atitudes negativas e comportamentos que não estejam em linha com os valores organizacionais (Avey, Wernsing, & Luthans, 2008).,as emoções positivas resultaram em maior auto-eficácia, maior satisfação no trabalho e melhor saúde mental em geral (Schutte, 2014). Eles até têm sido mostrados para se conectar a maior satisfação no trabalho durante o conflito de Tarefas (Todorova, Bear, & Weingart, 2014).,
Mais especificamente, as emoções positivas de interesse e gratidão são ligados para uma maior satisfação com o trabalho, enquanto gratidão também impacta positivamente a satisfação com os colegas de trabalho e supervisores (Winslow, Hu, Kaplan, & Li, 2017). O mesmo estudo que produziu estes resultados também descobriu que tanto o interesse quanto a gratidão predizem a satisfação de um empregado com a sua promoção.,não só as emoções positivas aumentam a satisfação com o trabalho, como também reduzem as intenções de rotatividade e os efeitos do stress sobre os empregados (Sui, Cheung, & Lui, 2015).estas descobertas são intuitivas; faz sentido que experimentar emoções mais positivas no trabalho, como alegria, interesse, gratidão e felicidade, aumente a satisfação com o trabalho. Maior satisfação com o trabalho tem uma relação clara e direta com as intenções de permanecer com a posição.,as emoções positivas no local de trabalho podem facilitar uma liderança mais eficaz, bem como aumentar a satisfação no trabalho.
Um estudo a partir de 2013 pesquisados seguidores para avaliar a relação entre a liderança transformacional e emoções positivas, por um lado, e o impacto no desempenho das tarefas a outros; o estudo constatou que a liderança transformacional e emoções positivas têm um efeito positivo no desempenho das tarefas (Liang & Steve Chi, 2013).,
não só foi melhorado o efeito da liderança transformacional sobre o desempenho, mas seu impacto no engajamento no trabalho também foi encontrado para ser melhorado por emoções positivas (Wang, Li,& Li, 2017).da mesma forma, a liderança autêntica foi encontrada para levar a uma inovação mais efetiva nos seguidores quando associada a emoções positivas (Zhou, Ma, Cheng, & Xia, 2014).,outro estilo de liderança, conhecido como liderança estimuladora intelectual, é mais eficaz em impulsionar a satisfação do trabalho, o esforço e a eficácia dos empregados quando emoções positivas como entusiasmo, esperança, orgulho, felicidade e inspiração complementam a liderança (Zineldin, 2017).quando os empregados experimentam emoções positivas no trabalho, eles experimentam um alargamento de perspectiva e podem ser capazes de construir recursos importantes.,
os Primeiros a pesquisa sobre os efeitos da emoção positiva no empregado, realização e produtividade descobriu que o mais emoção positiva de um indivíduo experiente no trabalho, maior o seu salário e de seu melhor supervisor avaliações foram 18 meses mais tarde (Staw, Sutton, & Compelidos, 1994).Staw e colegas também descobriram que os estudantes de MBA com emoções positivas mais elevadas desempenharam com mais precisão uma tarefa de tomada de decisão do que os estudantes com níveis mais baixos de emoções positivas (1993).,
além disso, a pesquisa constatou que o aumento de emoções positivas resultou no aumento de clareza em torno de expectativas de papel, eficaz e de valor congruentes uso de recursos organizacionais, o cumprimento de seu papel, melhor relacionamento no trabalho e um aumento geral na propriedade os funcionários se sentem sobre o seu trabalho e a criatividade que impulsiona a inovação e contribui para o sucesso organizacional (Harter, Schmidt, & Keyes, 2002).,além disso, a expressão e amplificação de emoções positivas pode levar a um maior alcance do objetivo, se a expressão de emoções é direcionada para colegas ou superiores (Wong, Tschan, Messerli, & Semmer, 2013).,
Finalmente, emoções positivas (em forma de esperança, otimismo e resiliência) foram encontrados, não só para aumentar a satisfação no trabalho, trabalho, felicidade e empenhamento organizacional, mas também para melhorar o desempenho do empregado, medido pelo tanto de auto-relato e organizacional, avaliações de desempenho (Youssef & Luthans, 2007).
uma mensagem de Take-Home
nunca houve maior interesse em emoções positivas e seu efeito em nossas vidas—e por uma boa razão!,as emoções positivas estão ligadas a inúmeros benefícios nas relações, na saúde e bem-estar e no local de trabalho. Fique de olho em notícias sobre emoções positivas, e você estará acompanhando uma área brilhante e vibrante de pesquisa.obrigado pela leitura. Se você tiver algum comentário sobre emoções positivas ou quiser sugerir uma leitura adicional, por favor, avise-nos na seção de comentários abaixo.esperamos que tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de baixar nossos 3 exercícios de Psicologia Positiva de graça.,se desejar mais, o nosso conjunto de ferramentas de Psicologia Positiva© contém mais de 300 exercícios de Psicologia Positiva, intervenções, questionários e avaliações científicas para os profissionais usarem na sua terapia, coaching ou local de trabalho.