dicas nutricionais para prevenir o cancro da mama
uma em cada oito mulheres receberá um diagnóstico invasivo do cancro da mama durante a sua vida. Para evitar isso, muitas pesquisas as últimas falhas de saúde que afirmam reduzir a chance de desenvolver câncer.infelizmente, não existe comida mágica ou rotina de exercício para garantir que nunca irá desenvolver cancro. No entanto, fazer algumas pequenas alterações na sua dieta e actividade pode ajudar a diminuir a sua probabilidade de receber esse diagnóstico., Enquanto muitos fatores fora do seu controle contribuem para o câncer de mama — como genética e história familiar — você pode fazer algumas escolhas de estilo de vida agora para ajudar a diminuir a sua chance de desenvolver câncer específico no futuro.
dietas de prevenção do cancro da mama
As mulheres têm uma probabilidade significativamente maior de cancro da mama, mas um em cada 833 homens também irá desenvolver a doença. Liderar um estilo de vida ativo e comer uma abundância de frutas e legumes geralmente diminuirá suas chances de a maioria dos problemas de saúde., Como resultado, estes ajustes saudáveis são benéficos para homens e mulheres a seguir, independentemente do seu risco de câncer de mama.a Dieta Mediterrânica promove o consumo de alimentos para evitar o cancro da mama. O cientista Ancel Keys notou que os países do Mediterrâneo experimentaram um menor número de mortes relacionadas com a doença coronária. A dieta baseada nesta observação incorpora os sabores da região com alimentos que promovem a saúde cardíaca. É alta em grãos inteiros, feijão, azeite, nozes, sementes, legumes e frutas, e limita o consumo de carne e laticínios., A Organização Mundial de Saúde e as Diretrizes Dietéticas para os americanos reconhecem a dieta como uma opção sustentável e saudável. Os estribos do estilo de vida mediterrânico podem ajudar a combater o cancro da mama.no entanto, não precisa de escolher uma dieta específica para o cancro da mama para começar a tratar o seu corpo gentilmente. Comer muitos produtos frescos, grãos inteiros e proteínas magras dá-lhe um ótimo lugar para começar. Vários alimentos provaram propriedades de luta contra o cancro. Incluir estes no seu plano nutricional dá-lhe a flexibilidade para comer o que funciona para si., Não há nenhum benefício em começar uma dieta restritiva que não se possa manter.
também, nenhuma dieta pode funcionar sozinha-você deve emparelhá-la com um exercício consistente. Mesmo uma caminhada de 10 minutos pode fazer o seu sangue bombear e ajudar na sua jornada de saúde.
alimentos que previnem o cancro da mama
para começar a moldar a sua dieta saudável, comece por incorporar alguns destes alimentos de combate ao cancro da mama na sua rotina diária. Se você está se sentindo sobrecarregado, adicione um de cada vez até que se sinta natural tê-lo em seu carrinho de compras e suas receitas.,frutas e produtos hortícolas: a USDA recomenda o consumo diário de cinco a nove porções para uma dieta saudável. Os melhores para a prevenção do cancro da mama incluem verdes escuros, folhosos, bagas e qualquer coisa rica em flavonóides, beta caroteno e carotenóides. Todos eles promovem benefícios para a saúde para além da prevenção do cancro da mama. Um estudo no American Journal of Clinical Nutrition descobriu através da análise de dados sobre 91.779 mulheres que dietas que consistiam principalmente de plantas reduziam o risco de desenvolver câncer de mama em 15%.,grãos inteiros: os alimentos saudáveis para o coração são essenciais para que os sobreviventes do cancro da mama possam comer porque, por vezes, o tratamento pode danificar o coração. Os estudos sugerem uma ligação entre o grains total e uma diminuição do risco de cancro da mama. A fibra que contém também ajuda a suportar o sistema digestivo na eliminação do excesso de estrogênio.soja: embora as primeiras indicações sugiram que a soja poderia aumentar suas chances de câncer de mama, estudos atuais sugerem que poderia diminuir suas chances de retorno da doença., Seja cauteloso com os suplementos de soja, no entanto, porque a pesquisa focou principalmente em alimentos como tofu, leite de soja e edamame.peixe e frango: estas são boas alternativas às carnes vermelhas porque são embaladas com proteína magra. Os cientistas ligam alguns tipos de gorduras com o crescimento do câncer, mas os ácidos graxos omega-3 em peixes como o salmão e o atum trabalham para reduzir a inflamação no corpo e apoiar a saúde do cérebro e do coração.tal como alguns alimentos podem ajudá-lo a evitar o cancro da mama, outros podem provocar o desenvolvimento ou o regresso do cancro uma segunda vez., Você pode desfrutar de alguns itens com moderação, mas outros você deve evitar completamente.Suplementos: Os suplementos parecem ser uma maneira simples de adicionar alguns benefícios à sua dieta. Infelizmente, tipos específicos podem aumentar a probabilidade de o cancro voltar. Os sobreviventes de cancro da mama devem evitar qualquer coisa com cohosh negro, dong quai, alcaçuz, primrose noturna, chasteberry e trevo vermelho.álcool: pode beber um copo de vinho de vez em quando. No entanto, uma ingestão consistente de álcool pode danificar as células do ADN e aumentar o risco de cancro da mama hormono-receptor positivo., Em comparação com as mulheres que se abstiveram de todo o consumo de álcool, as mulheres que bebiam três bebidas alcoólicas por semana aumentaram as suas hipóteses de diagnóstico em 15%. A cada bebida adicional, aumentou 10%.gorduras más: nem todas as gorduras são iguais. Além do ácido gordo ómega-3 em alguns peixes, as gorduras encontradas em azeite, frutos de casca rija, abacate e linhaça são substitutos saudáveis para as gorduras encontradas em manteiga, carnes gordas, óleos hidrogenados, laticínios cheios de gordura e alguns tipos de margarina. As gorduras Trans-as gorduras encontradas nos alimentos processados — têm a ligação mais próxima a uma maior probabilidade de cancro da mama.,açúcares adicionados: os açúcares naturais encontrados nos frutos são hidratos de carbono saudáveis. Em contraste, o açúcar nos alimentos processados e bebidas adiciona apenas calorias vazias. Um estudo de pesquisa usou ratos para determinar que quando alimentados com a quantidade de açúcar na dieta típica americana, os ratos desenvolveram tumores da glândula mamária. Esses tumores eram mais propensos a metástases, ou se espalhar.,
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