Como remover a gordura do estômago de acordo com o seu tipo de abdômen.Getty Images
alcançar uma barriga plana e esculpida não é tarefa fácil. Livrar-se da gordura que se acumula nos famosos michelines e outdoors torna-se um desafio que é superado com muita força de vontade e constância.
na verdade, é fácil encontrar pessoas que estão muito em forma, que praticam habitualmente esporte, mas não conseguem se livrar do intestino diabólico.,
nem todo mundo tem o mesmo abdômen; nem a origem de sua gordura vem das mesmas razões. De acordo com a Dra. Amaro, diretora médica da Clínica Feel Good e autora do tratamento de perda de peso patenteado como “a dieta definitiva”, o método Amaro: “a primeira coisa a fazer é analisar por que você tem determinado abdômen e se tudo é gordo ou há algum outro componente que nos faça ter um abdômen inestético”.,
tipos de abdómen e como agir para eliminar a gordura em cada caso:
abdómen de Pneu
este tipo de abdómen sofre-o aquelas pessoas que ficam muitas horas sentadas e não realizam praticamente exercício além de ter uma alimentação baseada fundamentalmente em hidratos de carbono.
Como removê-lo?
a primeira coisa é trazer uma alimentação saudável reduzindo o consumo de carboidratos e aumentando a ingestão de frutas, vegetais, carnes e peixes.
exercício., Este tipo de abdómen costuma estar associado também a um maior aglomerado de gordura nas pernas e quadris pelo que o tipo de desporto mais recomendado será o cardiovascular.
Se houver um consumo excessivo de álcool, deve ser significativamente reduzido para ver os resultados.
abdómen inferior
este tipo de abdómen está associado a pessoas altamente qualificadas, com carreiras e posições muito exigentes, viciadas no ginásio e há muito tempo que fazem a mesma dieta. Geralmente sua origem reside em um excesso de exercício para abdominale horas de ginástica não eficazes.,
Como removê-lo?
a primeira coisa que devemos fazer é modificar essa dieta que há tanto tempo fazemos sem resultados. Devemos introduzir muito mais fibras, vegetais de folhas largas e diminuir o consumo de proteínas que, nesses casos, geralmente é excessivo.
Uma boa hidratação é fundamental. Deve ser bebido mínimo 2-2, 5 litros de água por dia.
deixar os exercícios abdominais como eles estão sendo feitos, uma vez que eles não estão sendo eficazes.,
abdómen de grávida
este tipo de abdómen é habitualmente utilizado em mães que tiveram um bebé e têm pouco tempo para cuidar de si sem que isso signifique que não estão preocupadas com o seu aspecto físico.
Como removê-lo?
a primeira coisa a fazer é dar tempo ao corpo para se adequar à sua nova situação, um mínimo de 6-8 semanas. Exercitar-se excessivamente e antes do tempo não permitirá que você recupere a figura mais cedo. Aqui são muito importantes exercícios para trabalhar o assoalho pélvico.,
levar uma boa alimentação pós-parto onde alimentos como peixes oleosos devem ser incluídos (rico em ômega 3 e 6 e abacate, que está provado para ajudar a emagrecer após o parto por sua influência hormonal).
abdómen por stress
são facilmente detectáveis dado que o peso se acumula unicamente na zona do diafragma e na zona umbilical.
Aparece em pessoas muito perfeccionistas e altamente responsáveis em seu trabalho o que lhes causa esse estresse e esse tipo de abdômen., Essas pessoas geralmente têm associados problemas de insônia e problemas digestivos, como cólon irritável ou ulceras que são originados pela mesma causa, estresse. Isso também é muitas vezes ligado a comer rápido, optar por alimentos não saudáveis e um abuso de bebidas estimulantes como café ou chá que não só não ajudam o problema, mas agravá-lo.
como remover o abdômen do estresse?,
Dado que a causa principal é o stress o ideal é tentar combatê-lo com técnicas de relaxamento e, muito importante, com a prática de exercício de maneira rotineira (na medida do possível evitar exercício cardiovascular em excesso e inclinar-se por Pilates, yoga)
Como outra das causas é a falta de sono, é preciso trabalhar por adquirir uns hábitos de sono saudáveis e conseguir dormir um mínimo de 7 horas.,
ter uma boa alimentação, incluindo alimentos ricos em triptofano que nos ajudam a sentir melhor e reduzir o estresse: nozes como amêndoas, peixe (principalmente azul), carnes magras (frango e peru), ovos (principalmente gema) frutas como abacaxi ou legumes como alcachofra ou agrião.
Evitar o consumo excessivo de bebidas excitantes: café,chá, cola.
abdómen distendido
as pessoas que apresentam este tipo de abdómen pela manhã levantam-se com um abdómen plano inflamando-se ao longo da tarde., Afecta ambos os sexos e não está relacionado com o excesso de peso, uma vez que também aparece em pessoas magras.
a origem pode estar em várias causas: estresse, comer muito rapidamente ou alergias ou intolerâncias a certos alimentos.
Como removê-lo?
o primeiro e mais importante é descartar se existe algum tipo de alergia ou intolerância alimentar para poder excluir esse alimento da dieta.
Ter bons hábitos alimentares que nos permitam ter uma melhor digestão., Por exemplo: comer devagar, mastigar bem e ingerir abundante fruta, Vegetal e fibra no nosso dia a dia.
Em algumas ocasiões, e devido aos efeitos colaterais da ingestão prévia de antibióticos podemos ter um desequilíbrio em nossa flora intestinal, que pode ser também a causa dessa inflamação do abdômen.
Abdômen postural
Este tipo de abdômen vem originado pelo fato de ter que ficar muitas horas sentado, o que provoca uma perda do tônus muscular do abdômen.
Como removê-lo?,
enquanto estiver sentada mantenha as costas retas com os abdominais contraídos. Gradualmente, isso ajudará você a recuperar o tônus muscular perdido.
abdômen por trânsito intestinal lento
este tipo de abdômen é comum em pessoas que sofrem de constipação e trânsito intestinal lento. Quando não há movimento intestinal correto, o abdômen se dilata acumulando não apenas fezes, mas também gases e água.
Como removê-lo?,
devemos seguir uma dieta que inclua alimentos ricos em fibras e que nos permitam acelerar esse trânsito intestinal: Arroz integral, cereais como aveia e farelo, espinafre, kiwi…
é muito importante educar nosso intestino e ir ao banheiro diariamente.
abdómen líquido
este tipo de abdómen é observado em pessoas que não têm um bom funcionamento renal. Isto origina que não haja uma eliminação de líquidos e toxinas do organismo e que estes se acumulem em diferentes partes do corpo, sendo uma delas o abdômen.
Como removê-lo?,
a primeira coisa a fazer é excluir que haja uma patologia que o justifique.
no caso de não se encontrar patologia alguma, é aconselhável beber 2 litros de água por dia e reduzir a ingestão de alimentos ricos em sódio: frutos do mar, peixes como solha, sardinhas ou anchovas, entre outros.
Dicas para perder peso sem perder saúde
- Consultar um médico.
- Descobrir as causas e descartar outras patologias.,
- ter um acompanhamento regular
- Realizar uma pesquisa sobre hábitos alimentares
- Situar a saúde acima da estética
- realizar exercício físico
- perder em média cerca de 1 quilo mensal
- não parar de comer ou optar por dietas hipocalóricas
- Cuidar da qualidade da pele
- Complementar dieta e exercício com outras técnicas inovadoras