todo mundo tem medo de algo e reconhecer o que o seu é, é o primeiro passo para superá-lo. Então, se você tem um medo da escuridão e só pode dormir com uma luz acesa, então a parte de baixo pode ajudá-lo a descansar melhor à noite.temos conversado com Graham W Price, um psicólogo credenciado pela BABCP e membro da British Psychological Society (BPS), para saber mais sobre este tipo de fobia, o que causa um medo do escuro, e como você pode enfrentá-lo.o que é a Nyctofobia?,
O termo “acluofobia” é o nome formal de um medo da escuridão, enquanto que “nyctofobia” se refere a um medo repentino e extremo da escuridão em adultos.”a Nyctofobia é um medo irracional do escuro. Ter medo do escuro é comum entre crianças pequenas, então normalmente não seria descrito como uma fobia. Chama-se fobia se persistir até à idade adulta, ou se for grave.”
conhecido como um ‘medo de idade inapropriada’, a nyctofobia pode vir abruptamente e fazer com que o sofredor sinta ansiedade e mude seus comportamentos ou ambiente como resultado., Muitas pessoas que sofrem não saem à noite, dormem com uma luz noturna e experimentam sintomas de pânico quando em áreas escuras. Esse medo é muitas vezes descrito como excessivo e irracional e afeta a vida cotidiana do sofredor.
Apesar de acionada pela escuridão, nyctophobia não é, necessariamente, sobre a falta de luz, mas sim o medo do desconhecido, i.e. perigos escondidos pela escuridão, e um sentimento de falta de segurança. Isto, portanto, é muitas vezes elevado quando um sofredor está sozinho.,
rice continued:
“The symptoms are, as with any other phobia, a panicky feeling, rapid heartbeat, accentuated breathing, short of breath, feeling faint, or chest pains. Estes são todos os sintomas gerados pela libertação de adrenalina na corrente sanguínea.”
O que causa um medo da escuridão em adultos?acredite ou não, a nossa imaginação tem uma enorme influência. Se você viu um programa de televisão assustador ou violento ou filme antes de dormir, isso pode conjurar um medo irracional que é exasperado pela escuridão., Outro ingrediente chave é o nosso passado, como Price explicou:”Nyctofobia em adultos pode ser causada por uma transferência da infância, talvez por causa de algo genuinamente temeroso acontecendo no escuro. Pode ser gerado em adultos por uma razão semelhante, ou simplesmente pode surgir em adultos sem qualquer gatilho particular. Esta é, então, uma queixa mais grave, necessitando de tratamento de um profissional.”
tem havido algumas pesquisas que sugerem que a nyctofobia pode estar associada a distúrbios do sono como insônia também., Um estudo canadense de estudantes universitários descobriu que quase metade daqueles que sofrem de insônia também tinham medo do escuro. Aqueles que sofriam de mais distúrbios do sono eram os mais facilmente assustados pelos ruídos enquanto estavam no escuro.além disso, um estudo da Universidade de Pecs na Hungria revelou que os receios durante a noite não eram, na sua maioria, específicos. Mas, se um medo da escuridão tivesse que ser explicado, seria devido a uma “ameaça humana” desconhecida., O segundo raciocínio mais comum dado é a ameaça da vida real ou de criaturas imaginárias (talvez ligadas à televisão e ao cinema, como já foi dito).
Como superar o medo do escuro
para as crianças, lutar contra o medo do escuro é um pouco mais fácil do que para os adultos. Alguns podem dizer “Eu só posso dormir com a luz acesa”, e uma luz noturna é uma correção temporária até que eles cresçam fora disto. Outros simplesmente refletem os comportamentos de seus cuidadores, então se você mostrar que não tem medo do escuro, eles podem se sentir um pouco mais confiantes.,
Você poderia até fazê-los excitados para ir para a cama, comprando-lhes uma nova cama de criança grande e colchões de cama de casal, ou introduzir uma tabela de recompensa para incentivá-los a ficar na cama, apesar de seus medos.como adultos, tendemos a ficar mais presos à nossa maneira, por isso abanar um medo é um pouco mais difícil… mas não impossível. Se tem nictofobia, o tratamento pode assumir várias formas, tais como: terapia de exposição a
–passar mais tempo em salas escuras em pequenas doses incrementais para ajudar a dessensibilizar.,terapia de conversa-simplesmente compartilhando medos e discutindo a razão por trás deles.técnicas de relaxamento –respiração profunda, meditação ou yoga.terapia do comportamento cognitivo-o processo de identificação de sentimentos negativos e sua substituição por sentimentos mais positivos.uma remodelação do quarto-tornando o espaço de sono agradável e convidativo com decoração acolhedora e acolhedora, e uma cama confortável.
“O tratamento da nyctofobia é mais comumente via terapia do comportamento cognitivo”, disse Price.,”isto combina exposição à escuridão, com mudanças cognitivas resultantes da racionalização dos pensamentos Durante a exposição, e é algo que eu ofereço como parte dos meus webinars grátis em www.positive-mind-training.com”