o colesterol é uma substância semelhante à gordura, que se encontra alojada em todas as células do corpo. O corpo precisa do chamado colesterol bom (HDL) para poder produzir hormônios, vitamina D e também substâncias que nos ajudem na digestão dos alimentos.
como baixar o colesterol: quais são suas principais causas
o colesterol é, portanto, uma faca de dois gumes, porque é necessário para o nosso organismo, mas ao mesmo tempo é prejudicial se for produzido em grandes quantidades., Neste caso, você precisa baixar o colesterol rapidamente, porque é perigoso. As principais causas deste colesterol ruim são:
- Hábitos alimentares pouco saudáveis, como comer muitas gorduras saturadas, encontradas em algumas carnes, produtos lácteos, chocolate, pastelaria industrial, alimentos processados ou fritos.
- A falta de atividade física, com muito sedentarismo e pouco exercício.
- Fumar, que reduz o colesterol bom, especialmente em mulheres.,
Existem outras causas, que são puramente genéticas, e que podem afetar o aparecimento de colesterol ruim. Eles são os seguintes:
- idade: os níveis de colesterol tendem a aumentar à medida que envelhece. Embora menos comum, pessoas jovens, incluindo crianças e adolescentes, também podem ter colesterol alto.
- história familiar: o colesterol alto pode vir de uma história familiar.
- raça: certas raças podem ter um risco aumentado de colesterol alto., Por exemplo, os afro-americanos geralmente têm níveis mais altos de colesterol e ruim do que os brancos.
- Peso: excesso de peso ou obesidade aumenta o seu nível de colesterol
como baixar o colesterol naturalmente: os melhores tratamentos e dicas
as melhores dietas para baixar o colesterol são as livres de gorduras saturadas e ricas em gorduras mais saudáveis. O máximo de gorduras saudáveis que podem ser consumidas por dia seria de cerca de 35% do total da dieta calórica diária., Carnes magras de aves, e algumas de vitela branca, são as melhores para o consumo de gorduras saudáveis. Devemos fugir de alimentos processados, bollerias, assados ou fritos, e em vez de consumir lanches de batatas fritas, podemos tomar nozes e nozes entre as refeições.
os alimentos lácteos têm colesterol, então devemos reduzir seu consumo e, em qualquer caso, tomar leites e iogurtes desnatados. Por outro lado, as fibras é fundamental para baixar o colesterol, pois ajuda ao trânsito intestinal, e a que este não seja absorvido pelo nosso organismo., Aveia e farelo são os alimentos de fibra solúvel mais indicados. Frutas, vegetais e legumes também são fundamentais para uma dieta especial para baixar o colesterol. Maçãs, bananas, laranjas e ameixas, consumidas diariamente, ajudarão muito a eliminar o colesterol ruim, enquanto os feijões pintados ou brancos, lentilhas e grão de bico devem fazer parte da nossa dieta habitual.
Em qualquer caso, uma dieta saudável, especialmente indicada para combater o colesterol alto deve ser sempre uma dieta rica em frutas e vegetais de qualquer tipo., Além disso, os peixes ricos em ácidos graxos ômega 3 ajudam a aumentar o nível de colesterol bom no sangue e têm amplos benefícios cardiovasculares, protegendo assim o coração. Salmão, cavala e atum, ambos enlatados e frescos são perfeitos para uma dieta que ajuda a baixar os níveis de colesterol alto.,
outros truques e dicas dietéticas para baixar o colesterol alto
como em praticamente todas as dietas saudáveis, para baixar o colesterol alto de forma natural consiste em renunciar, na medida do possível, à vida sedentária em excesso, e fazer algum tipo de exercício suave, inclusive de tipo aeróbico, com uma periodicidade diária. Tudo depende da nossa disponibilidade de tempo, mas andar rápido, andar de bicicleta, nadar ou correr são exercícios muito saudáveis que ajudam o bombeamento correto do coração e a baixar os níveis de colesterol alto.,
Além disso, qualquer dieta deve limitar ao máximo a quantidade de sal. Não devemos exceder a colher de chá de sal por dia para temperar nossos alimentos. No caso de a comida ficar sem graça, podemos sempre recorrer a outro tipo de tempero, como limão, pimenta ou algum molho. Dietas com baixo teor de sal ajudam a reduzir a pressão arterial, já lhe diremos como baixar a hipertensão com remédios populares, que também está associado ao colesterol alto.
outras medidas que podemos tomar para baixar o colesterol em casa é reduzir o consumo de álcool., Além do álcool adicionar calorias extras à nossa alimentação que podem levar a um ganho de peso rápido, o álcool diminui o nível de colesterol bom.
uma das causas dos níveis elevados de colesterol é o excesso de peso, muito ligado também às doenças cardíacas. Portanto, limitar ou anular completamente o consumo de álcool é bom para a nossa saúde. Em qualquer caso, devemos tentar não passar de duas bebidas alcoólicas de baixa graduação em homens, e uma bebida alcoólica de baixa graduação em mulheres.,
A melhor maneira de saber como você está se alimentando é comprar comida fresca, e sempre que você comprar alguma embalagem, o ideal é ler os rótulos para ver quanto sal ou quanto açúcar eles contêm.
no caso de carnes processadas como os enchidos, é melhor, se tivermos o colesterol alto, dispensar o seu consumo habitual até que consigamos ter uns níveis aceitáveis de colesterol bom., Convém também visitar o nosso médico de família para um check-up habitual, e com toda a probabilidade nos indicará que nos realizemos uns exames de sangue para verificar os níveis de colesterol.