Como Aliviar a Apertada Isquiotibiais

The hamstrings can be a common source of frustration among endurance runners—especially mid-distance runners or those who don’t focus on strength training., Mas com o devido cuidado e atenção a este grupo muscular, eles vão fazer o seu trabalho durante centenas de quilómetros sem se queixarem.

O grupo muscular do tendão é um dos maiores do corpo. Três músculos tensos são responsáveis por desacelerar a perna quando os quadriceps se contraiem, endireitando a perna. Sem esta acção de travagem, o seu joelho hiperextendia no final de cada passo.,

um problema comum que muitas vezes precede uma lesão formal é um sentimento de aperto ou dor no tendão do tendão, provavelmente devido a um avanço agressivo (chegando na frente do seu corpo) ou muito treinamento de velocidade. A tenacidade também pode ser causada pela falta de treinamento de força ou por maus hábitos de treinamento, como baloiços selvagens na quilometragem.

para resolver esta potencial lesão, muitos corredores são atraídos para alongamentos estáticos. Afinal, para aliviar um músculo apertado estica-se. Certo?,embora possa ser uma estratégia de tratamento tentadora, pode na verdade piorar o problema, uma vez que o tendão, ao invés de ser muito curto e precisar de ser esticado, é muitas vezes sobrelongado.o que é o alongamento excessivo?um músculo sobre-alongado é sobre-alongado e estendido para além da sua gama normal de movimentos. Isto pode acontecer por uma ou uma combinação de várias razões.

em primeiro lugar, os corredores têm quadras que às vezes são dramaticamente mais fortes do que os seus tendão umbilical., E enquanto os quadris são geralmente mais fortes do que os tendões (você pode quase sempre levantar mais durante um exercício de extensão quadricep do que um exercício de curvatura hamstring, por exemplo), este desequilíbrio pode ser exacerbado de modo que a pélvis é puxado para uma inclinação anterior (para a frente) pélvica.à medida que a pélvis se inclina para a frente, como uma tigela derramando seu conteúdo para fora da frente, ela eleva a área na parte de trás do osso pélvico, onde os tendões se fixam, causando sobre-alongamento.,

Isquiotibiais também tornam-se mais alongada devido a uma má execução formulário—que muitas vezes está relacionada ao que a inclinação pélvica. Sobre-estria e” estendendo-se ” com o pé coloca uma tensão extra sobre os tendões à medida que se esticam.quando eles ficam doridos ou apertados, os corredores muitas vezes correm para esticar o músculo para “relaxar” ou aliviar a tensão que eles percebem está causando seu desconforto.,mas os tendões que estão doridos por causa do alongamento excessivo não responderão positivamente ao alongamento estático porque o tendão já está esticado demais. Não precisa ser esticada-isso pode piorar a lesão.sempre que um músculo é danificado, seja devido a uma tensão, rasgão ou alongamento excessivo, o alongamento estático é susceptível de tornar o problema mais grave. Em vez disso, o tratamento deve concentrar-se na causa do problema e incluir uma abordagem holística da aperto tendão que aborda muitas causas potenciais.,4 formas de aliviar os tendão dorido se se encontrar com tendão apertado, evite alongamentos estáticos. Em vez disso, uma combinação de estratégias de tratamento de baixo risco pode ser empregado para levá-lo de volta a funcionar.role os quadris, tendão e flexores da anca para estimular o fluxo sanguíneo e relaxar Quaisquer músculos que possam estar a carregar demasiada tensão. A massagem, através da laminagem de espuma ou usando um bastão de massagem ou ferramenta como a recuperação de rolo R8, também tem sido mostrado para reduzir hormônios de estresse e inflamação, melhorando a gama de movimento.,

• Fortalecer os músculos abdominais com a incorporação de uma variedade de prancha de exercícios para ajudar a manter a pelve em um estábulo, em posição neutra. Isso ajudará a neutralizar uma inclinação pélvica anterior causada pelos quadriceps sendo muito forte em comparação com os tendões.* fortalecer as tendas com deadlifts de pernas simples, pontes glúteas de pernas simples e caracóis excêntricos para ajudar a compensar o desequilíbrio de força que provavelmente existe entre os quadriceps e os tendões., Um programa de força bem arredondado que é específico para os corredores é um primeiro passo se você não estiver já priorizando treinamento de força.

• melhore a sua técnica de execução através da implementação de uma série de sugestões de forma (bem como treinamento focado, bem planejado para ajudar a tornar esta transição gerenciável). Vais querer concentrar-te na cadência, postura e aterrar debaixo do teu corpo em vez de na frente dele.é provável que seja necessário um fisioterapeuta se tiver estirpes crónicas, laceração ou tendinopatia grave., Essas lesões podem tornar-se a longo prazo, se não forem tratadas de forma rápida e agressiva, por isso não deixe de abordar este tipo de lesão!se o seu tendão começou recentemente a sentir—se apertado, no entanto, esta série de intervenções provavelmente não só irá proporcionar alívio de tendão apertado, mas também abordar as causas profundas da maioria das pequenas escamas de tendão-e prevenir problemas futuros.