key concepts
Heart rate
Exercising
The heart
Cardiovascular system
Health
Introduction
As Valentine’s Day approaches, we’re increasingly confronted with “artistic” images of the heart. Corações reais dificilmente se assemelham a formas de dois lóbulos adornando cartões e caixas de doces nesta época do ano. E a forma real do coração humano é importante para a sua função de fornecer sangue a todo o corpo., Deve ter reparado que o seu coração bate mais rapidamente quando faz exercício. Mas alguma vez teve tempo para observar quanto tempo leva para voltar à sua taxa normal depois de ter feito exercício? Nesta atividade científica você vai começar a fazer alguns exercícios para explorar o seu próprio tempo de recuperação do ritmo cardíaco.o seu coração está a bater continuamente para manter o sangue a circular pelo seu corpo., A sua taxa muda dependendo do seu nível de actividade; é mais baixa enquanto está a dormir e em repouso e mais elevada enquanto faz exercício—para fornecer aos seus músculos sangue oxigenado o suficiente para manter o funcionamento a um nível elevado. Porque o seu coração também é um músculo, o exercício, por sua vez, ajuda a mantê-lo saudável., A Associação Americana do Coração recomenda que uma pessoa faz exercício que é forte o suficiente para elevar sua taxa de coração para o seu coração alvo-zona de frequência—50% a 85% da sua frequência cardíaca máxima, que é de 220 batimentos por minuto (bpm) menos a sua idade para adultos—por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias, ou cerca de 150 minutos por semana no total. Para uma criança de 20 anos, a frequência cardíaca máxima seria de 200 bpm,com uma zona de Frequência Cardíaca de 100 a 170 bpm. (Para os 19 ou mais jovens, as zonas-alvo podem variar mais do que para os adultos.,)
Após o exercício, o coração de uma pessoa precisa de tempo para recuperar, ou para voltar à sua frequência cardíaca normal, em repouso. Quanto tempo demora o coração a retomar a sua frequência de repouso é referido como tempo de recuperação da frequência cardíaca. Em geral, as pessoas que se exercitam regularmente e, portanto, são mais propensas a ter corações mais saudáveis, têm tempos de recuperação de ritmo cardíaco mais rápidos do que as pessoas que não se exercitam regularmente. Então, após uma corrida de 100 metros, um atleta olímpico regressaria a um ritmo cardíaco em repouso mais rápido do que alguém que raramente corre.,
Materiais
* caneta ou lápis
• pedaço de papel de sucata
• relógio ou cronómetro que mostra Segundos (Pode também usar a aplicação stopwatch num smartphone.)
• equipamento de exercício simples e divertido, como uma corda de salto, hula-hoop, stepping stool, etc (Alternativamente, você pode fazer exercício que não requer equipamentos, tais como jogging ou saltos jacks. Lembre – se de parar sempre de fazer exercício se se sentir fraco ou com tonturas.)
* Chair
• calculadora (Você também pode usar um aplicativo de smartphone para isso.,)
• voluntário adulto que pode fazer exercício com segurança (isto é opcional, mas permite-lhe calcular zonas de frequência cardíaca alvo mais precisas.)
Preparation
* Practice finding your (or your volunteer’S) pulse. Você pode fazer isso usando os dois primeiros dedos de uma mão para sentir o pulso radial no pulso da mão oposta. O pulso radial é encontrado no” lado polegar ” do pulso, logo abaixo da mão. Você vai precisar ser capaz de encontrar o pulso rapidamente, então pratique encontrá-lo até que seja fácil de fazer.,
• pode, em alternativa, usar um pulso carótido, mas certifique-se de que sabe como tomá-lo em segurança, pressionando o pescoço apenas muito levemente.
• Prepare um pedaço de papel para que possa registar rapidamente os resultados dos testes ao realizar a actividade. Você vai medir a frequência cardíaca em repouso, a frequência cardíaca imediatamente após fazer um curto exercício, e, em seguida, a cada minuto para os próximos cinco minutos. Depois disso você vai medir o ritmo cardíaco a cada dois minutos. Continuarás a medi-lo até que regresse à sua taxa de repouso.,
procedimento
• medir a frequência cardíaca em repouso do seu voluntário. Para fazer isso, tome o pulso (após vários minutos de descanso) e multiplique o número de batidas que você conta em 10 segundos por seis. Isto dar-lhe-á a frequência cardíaca em repouso em batimentos por minuto (bpm). Qual é a frequência cardíaca em repouso? Escreve isso no teu pedaço de papel preparado.
• Escolha uma atividade vigorosa. Isto pode ser saltar à corda, pisar e sair de um banco baixo, hula-hooping, jogging, etc. Em seguida, engajar—ou ter o seu voluntário engajar—nessa atividade por cerca de dois minutos.,
• imediatamente após o final do período de exercício, sente-se ou Faça o seu voluntário sentar-se na cadeira e medir rapidamente e registar o ritmo cardíaco (novamente, contando o número de batidas em 10 segundos e multiplicando-o por seis). Qual é a frequência cardíaca após o exercício? Anota este número.
• agora, Registe a hora (incluindo segundos) ou inicie um cronómetro.
• enquanto você ou o seu voluntário continuam a sentar-se e descansar, medir e anotar a frequência cardíaca a cada minuto durante os próximos cinco minutos., Como é que a frequência cardíaca muda à medida que continua a descansar após a interrupção do exercício?
• se o coração não atingiu a frequência de repouso, continue a descansar, mas apenas medir e registar a frequência cardíaca a cada dois minutos. Continue a medi-lo até voltar à taxa de repouso. Como é que a frequência cardíaca continua a mudar ao longo do tempo?
• qual foi o tempo de recuperação da frequência cardíaca, ou a quantidade de tempo que levou o coração a voltar à sua frequência de repouso após o exercício? Como a frequência cardíaca mudou ao longo do tempo após a interrupção do exercício?
• Extra: grafo os seus resultados., Como é que a frequência cardíaca mudou ao longo desta actividade?
• Extra: faça esta atividade novamente, mas desta vez, inclua Voluntários de diferentes idades. (Certifique-se de que os voluntários que você recruta pode exercer com segurança.) O tempo de recuperação da frequência cardíaca muda com a idade?
• Extra: tente repetir esta atividade, mas compare um grupo de atletas ou exercicadores regulares com um grupo de não-atletas ou pessoas que têm um estilo de vida mais sedentário. Como é que o tempo de recuperação da frequência cardíaca de pessoas que estão fisicamente aptas se compara com pessoas que não fazem exercício regularmente?,
• Extra: desenha uma actividade para comparar o tempo de recuperação da frequência cardíaca de pessoas que fumam com pessoas que não fumam. os fumadores têm tempos de recuperação da frequência cardíaca aumentados em comparação com os não fumadores?
Observations and results
Did the heart rate quickly drop after exercise cessed and then start to level out as it approached its resting rate? Atingiu a taxa de repouso após um a sete minutos ou mais quando o exercício parou?
imediatamente após o exercício, a frequência cardíaca foi provável na extremidade superior da zona de Frequência Cardíaca pretendida., Assim que o repouso começou, a sua taxa deve ter diminuído rapidamente. Especificamente, um minuto após o descanso começou a frequência cardíaca provavelmente caiu rapidamente. Depois disso, provavelmente continuou a cair, mas muito mais lentamente à medida que se aproximava da sua taxa de repouso ao longo dos minutos seguintes. Pode ter demorado cerca de um a sete minutos ou mais (após a paragem do exercício) para o coração retomar a sua frequência de repouso. Geralmente, quanto mais rápido o ritmo cardíaco de uma pessoa se recupera, ou atinge o seu ritmo de repouso, melhor forma ele ou ela está.,
More to explore
Improve Heart Health by Knowing Your Recovery Heart Rate, from Hannah Kitzmiller, Enhanced Medical Care
American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults, from the American Heart Association
Heart-Rate Recovery Immediately after Exercise as a Predictor of Mortality, from Christopher R. Cole et al., The New England Journal of Medicine Fun, Science Activities for You and Your Family, from Science Buddies Heart-Rate Recovery Times, from Science Buddies