num mundo ideal, você seria capaz de treinar enquanto quisesse e nunca veria um declínio no esforço, intensidade ou potência.
Infelizmente, o mundo não é ideal, e cada um de nós tem um limite de quanto tempo a nossa força, poder e resistência duram em um exercício.alguns de nós têm mais experiência e reservas de energia mais profundas do que outros, e é por isso que alguns de vocês podem lidar com essas longas sessões de treino no ginásio.,mas, para o resto de nós que não temos energia sobre-humana, não seria ótimo se houvesse um suplemento que nos ajudasse a treinar por muito tempo? Podes crer que sim!
felizmente para si, esse ingrediente existe, e provavelmente já está no seu pré-treino favorito.
é chamado beta-alanina, e este artigo explica tudo o que você quer saber sobre este ingrediente popular.o que é a Beta-Alanina?,
Beta-Alanina é um aminoácido não essencial, o que significa que o seu corpo pode criá-lo a partir de outros aminoácidos e não tem que obtê-lo a partir de alimentos, como deve ser com aminoácidos essenciais.o que faz a Beta-Alanina?
o seu corpo utiliza principalmente beta-alanina para sintetizar outro aminoácido chamado carnosina, que é armazenado no cérebro e nos músculos e ajuda a reduzir a fadiga. Beta-alanina faz isso combinando com L-histidina, um dos nove aminoácidos essenciais.,um dos principais papéis da carnosina nos nossos músculos é manter um nível de pH estável, o que faz através da regulação da acidez.quando faz exercício, os músculos contraiem-se e, como resultado, acumula-se cada vez mais ácido no músculo.esta acumulação de ácido prejudica a capacidade dos músculos de continuarem a contrair-se e, em algum momento, o músculo não se contrai mais, levando-o a terminar o seu treino.,
carnosina serve como um tampão ácido e ajuda a neutralizar esta acumulação de ácido, o que aumenta a quantidade de trabalho que os seus músculos podem fazer antes de se tornarem fatigados.
portanto, se pudermos aumentar a quantidade de carnosina no músculo, podemos ter maior capacidade de buffering contra acid build-up e ser capaz de treinar mais tempo, obtendo assim maiores, melhores ganhos.no entanto, para aumentar as reservas de carnosina, é necessário beta-alanina.,sem quantidades adequadas de aminoácido não essencial, o seu corpo não pode produzir carnosina de forma eficiente, o que significa que a sua capacidade de choque é limitada, e como resultado, também a sua resistência e resistência.por que não completar apenas com carnosina?
neste ponto, você pode estar se perguntando Por que você precisa para complementar com beta-alanina em tudo. Se a carnosina é o que realmente procuramos, porque não completar com a carnosina?a carnosina não é assim tão bem absorvida quando completada oralmente. Quando é ingerida, o seu corpo decompõe-na em beta-alanina e histidina., Uma vez que esses aminoácidos livres entram em uma célula muscular, o seu corpo, em seguida, usá-los para produzir carnosina.então, se você pensar sobre isso, você estaria essencialmente completando com carnosina a fim de obter beta-alanina, que posteriormente seria usada para produzir beta-alanina.
ao completar com beta-alanina diretamente, você elimina um passo desnecessário no processo e ajuda a acelerar um pouco as coisas. adicionalmente, a investigação demonstrou que a suplementação com beta-alanina é incrivelmente eficaz para aumentar os níveis de carnosina muscular.,
benefícios da Beta-Alanina
resistência maior: o principal benefício da beta-alanina vem da sua capacidade de melhorar a sua resistência muscular e resistência durante o treino.vários estudos e uma meta-análise abrangente confirmaram os benefícios ergogénicos da beta-alanina, notando que pode levar a melhorias significativas na resistência quando os exercícios duram entre 60 e 240 segundos.
isto faz da beta-alanina um suplemento obrigatório se você usar um monte de supersets, conjuntos de queda, conjuntos forçados durante o seu treino de resistência., Também é ideal se você gosta de fazer circuit-treinamento e/ou CrossFit-estilo workouts.como é que a beta-alanina afecta os conjuntos de duração mais curta que duram menos de 60 segundos?
os dados demonstraram que a beta-alanina pode beneficiar o desempenho do exercício com uma duração inferior a um minuto (ou seja, o comprimento de um conjunto de levantamento de peso típico), mas os resultados não foram estatisticamente significativos.e que tal empilhar Beta-Alanina e creatina juntas?
empilhar beta-alanina com creatina tem sido provado melhorar o desempenho atlético no exercício que dura menos de 60 segundos., durante muito tempo, acreditou-se que a beta-alanina só ajudou a aumentar a resistência, mas algumas novas pesquisas mostraram que ela pode realmente aumentar a força, também!homens treinados para a resistência foram divididos em dois grupos, aos quais foi administrada beta-alanina ou placebo. No final do estudo de cinco semanas, o grupo da beta-alanina tinha aumentado a sua dosagem de squat em 19% (12% para o placebo).
suporta o crescimento muscular:
O músculo de construção requer que desafie constantemente os seus músculos para realizar mais trabalho do que anteriormente., Isso proporciona o estímulo adequado de treinamento que eles precisam para se adaptar, e na presença de um superávit calórico, levará ao crescimento.ao melhorar a sua resistência intra-exercício, a beta-alanina permite-lhe treinar cada vez mais, o que o ajuda a eliminar os representantes extra de construção muscular, e obter os ganhos que sempre quis. A investigação confirmou mesmo estes resultados, mostrando que a beta-alanina aumenta o crescimento muscular e reduz a fadiga muscular.dose de Beta-alanina
entre 3, 2-6.,4g por dia, dividido em doses de 800-1600 mg múltiplas vezes por dia.efeitos secundários da Beta-Alanina (os formigueiros) quando consumida em massa — obtém-se parestesia, ou seja, os formigueiros.já teve esta experiência em primeira mão se alguma vez tomou uma dose de beta-alanina superior a 2 gramas e sentiu os seus lábios, ouvidos ou pontas dos dedos formigueiros. A parestesia é inofensiva, e acabará por desaparecer assim que atingires a saturação.além disso, algumas pessoas podem não sentir qualquer formigueiro, pois a reação varia muito de uma pessoa para outra.,uma outra razão para o protocolo de administração dividido é que ajuda a melhorar a absorção e evita que os receptores da captação no organismo sofram uma sobreaquecimento.
CarnoSyn® Beta-Alanina
a indústria de suplementos está cheia de wannabes e ingredientes pretendentes que falam um grande jogo, mas quando os chips estão para baixo, eles sempre vêm para cima curto.
CarnoSyn® Beta-Alanina é a principal forma de beta-alanina, testada para a qualidade, pureza e potência. É também a forma comprovada eficaz em pesquisas mostrando os benefícios ergogênicos da beta-alanina.,Beta-alanina é uma das poucas commodities comprovadas em suplementos pré-workout que fornecem as mercadorias, e é por isso que C4 orgulhosamente o usa em cada serviço.