a nutrição de uma pessoa depois de 50 é crucial. É, sem dúvida, o factor mais importante na manutenção de um corpo saudável nesta idade. Não pode suportar muito mais abusos sob a forma de fast food, inactividade e demasiado álcool. Os efeitos secundários são iminentes.a boa nutrição é essencial ao longo de toda a vida, é claro, mas por volta dos 50 anos de idade e após os 50 anos, mudanças ocorrem dentro do corpo que fazem com que os alimentos que você consome tenham um significado particular, diz Amy Gorin, MS, RDN, dona da nutrição Amy Gorin na área de Nova York.,”à medida que envelhece, perde-se massa muscular, cerca de 10% a cada década após os 45 anos”, diz ela. “Enquanto estás a perder músculo, é mais provável que ganhes gordura corporal e precises de menos calorias.”Isso é porque os músculos queimam mais calorias do que a gordura corporal, ela acrescenta.
também é importante priorizar o exercício-em particular, treinamento de resistência para ajudar a neutralizar esse declínio no metabolismo que acontece com o envelhecimento, diz Gorin.
Você tem que priorizar a nutrição para prevenir doenças cardíacas, diabetes, e outras condições que são de maior preocupação à medida que as pessoas envelhecem.,comer: peixes gordos com, pelo menos, duas porções de 3, 5 onças de peixes gordos cozidos, tais como salmão, atum ou arenque, todas as semanas, pode ajudar a manter a saúde do coração forte”, diz Gorin. Estes peixes fornecem ácidos gordos ómega-3 que ajudam o coração. São essenciais para a saúde geral de uma pessoa e são promovidos pelos seus efeitos protectores, especialmente no cérebro, coração e olhos.a saúde óssea é importante à medida que envelhece., Cerca de um terço das mulheres e 20% dos homens com mais de 50 anos quebrarão um osso por causa da osteoporose, diz Gorin. “Comer ameixas ajuda a fortalecer a saúde óssea e manter os ossos saudáveis.”Na verdade, ela acrescenta, comer cinco a seis ameixas por dia tem sido mostrado para ajudar a prevenir a perda de osso, por um estudo na osteoporose Internacional.”Você pode lanchar em ameixas secas, adicioná-las a uma salada, ou fazer geleia ou até mesmo brownies com elas.surpreendentemente, este alimento ajuda a prevenir rugas, diz Gorin. “Os tomates são pedras vermelhas que fornecem o licopeno antioxidante.,”Este antioxidante pode ajudar a proteger a pele de rugas e outros danos que acontecem devido à luz UV, ela acrescenta. Tomates cozidos são preferidos porque o seu corpo absorve melhor o licopeno deles. Você pode adicionar molho de tomate à massa ou usá-lo em uma receita de espaguete squash.
limite: açúcares adicionados
Todas as pessoas devem limitar a ingestão de açúcar adicionado, o que é ainda mais importante à medida que envelhece, diz Gorin. “Açúcar adicionado, como açúcar de mesa e açúcar castanho não deve representar mais de 10 por cento de suas calorias totais.,”Então, para uma dieta diária de 2.000 calorias, que chega a cerca de 12 colheres de chá de açúcar adicionado. “Para o açúcar adicionado que você está adicionando ao seu dia, eu recomendo usar um que oferece alguma nutrição. O meu favorito é xarope de ácer puro.”É um adoçante único porque possui mais de 60 polifenóis que ajudam a saúde, bem como o mineral que ajuda o açúcar no sangue manganês e a vitamina B riboflavina, acrescenta. “Eu gosto de usá-lo para adoçar ligeiramente os grãos da noite, uma receita de muffin, ou molho de salada maple-Dijon.,”
não coma: gorduras Trans
embora queira evitar estas gorduras em todos os momentos, fazê-lo é ainda mais importante à medida que envelhece. Antes da menopausa, o estrogénio proporciona alguma protecção contra a doença cardíaca. “Mas após a menopausa, as mulheres estão em maior risco de doenças cardíacas-e gorduras trans não ajudam o caso!”Diz Gorin. “Podem aumentar o colesterol LDL “mau”, baixar o colesterol HDL ” bom ” e aumentar o risco de doença cardíaca.”Evite-os lendo rótulos de ingredientes para garantir que o óleo parcialmente hidrogenado não é um ingrediente.,mais do tempo activo: 50 Coisas que cada mulher com mais de 50 anos deve saber sobre a sua saúde as melhores coisas a fazer para parecer incrivelmente apto e fabuloso mais de 50 mudanças de vida que deve fazer depois de 50