Quando se trata de sua saúde, o espelho e a balança contam apenas parte da história.,
Amanda MacMillan
Atualizado em fevereiro 05, 2021
Se você sempre foi um peso normal, sem ter que tentar muito difícil, você pode considerar-se com sorte. Mas o espelho e a balança apenas uma parte da história: Você pode olhar grande em um biquíni ou ter um corpo, índice de massa IMC na faixa normal, mas se você não cuidar de si mesmo, você pode ser tão insalubre como uma pessoa obesa.,
este fenómeno-por vezes conhecido como magro-gordo, ou “obesidade de peso normal”-Pode afectar até um quarto das pessoas com peso normal, de acordo com um estudo de 2008. “Eles parecem saudáveis, mas quando nós os verificamos eles têm altos níveis de gordura corporal e inflamação”, diz Ishwarlal Jialal, MD, diretor do Laboratório de aterosclerose e pesquisa metabólica na UC Davis Health System. “Eles estão em alto risco para diabetes e problemas cardiovasculares, mas você não saberia pela aparência deles.,”
verificar a sua pressão arterial, o colesterol e os níveis de açúcar no sangue é a única forma de saber se é metabolicamente saudável. Mas há alguns sinais de aviso que podem ajudá-lo a determinar se está em risco de obesidade de peso normal. Se estas características se aplicarem a si, fale com o seu médico sobre como se pode certificar de que está fisicamente apto, tanto por dentro como por fora.
mesmo se você é um peso saudável geral, ostentando um pneu sobressalente pode ser perigoso., De fato, um estudo recente nos anais da Medicina Interna descobriu que pessoas com peso normal com excesso de gordura em torno de seu meio tinham um risco ainda maior de morrer cedo do que seus pares obesos ou com excesso de peso.
“gordura em torno do meio é pior do que gordura em qualquer outro lugar”, diz O Dr. Jialal. “É onde os danos começam em termos de resistência à insulina e proteínas inflamatórias.”E este tipo de gordura também não aparece de uma vez, por isso é fácil de ignorar. “Deve ser um sinal de aviso se você está aumentando lentamente o tamanho do seu cinto ou suas calças começam a se sentir mais apertado em torno da cintura.,”
não pode fazer uma flexão
As pessoas magras podem ainda ter níveis elevados de gordura corporal, especialmente se não tiverem massa muscular magra. E se não te lembras da última vez que suaste, há uma boa hipótese de seres tu. “Quando as pessoas não têm excesso de peso, elas não têm o incentivo para se exercitar e ficar em forma”, diz O Dr. Jialal. “Mas sem exercício regular, eles ficam cada vez mais insalubres.,”
obter actividade aeróbica regular—como andar, ciclismo ou correr—é importante para manter um coração e pulmões saudáveis. Mas a adição de treinamento regular de força também irá ajudá-lo a construir músculos, que irá revirar o seu metabolismo e queimar gordura tóxica.se um progenitor ou irmão desenvolveu diabetes, doença cardíaca, pressão arterial elevada ou colesterol elevado (independentemente do seu tamanho), Pode também estar geneticamente predisposto a estas condições., Manter um peso normal irá certamente diminuir o seu risco, mas será mais eficaz se o fizer de uma forma saudável—através do exercício e de uma dieta equilibrada.fale com o seu médico sobre outras formas de evitar problemas de saúde que ocorrem na sua família. Se ainda tem factores de risco (como pressão arterial elevada ou açúcar no sangue elevado) mesmo com um estilo de vida saudável, os medicamentos podem ajudá-lo a mantê-los sob controlo.,relacionado com: 57 maneiras de perder peso para sempre, de acordo com a Ciência, Você não come uma dieta saudável, talvez seja capaz de comer hambúrgueres e refrigerantes sem ganhar uma libra. Ou talvez conte as suas calorias, mas enche-se de pão branco e comida de plástico em vez de frutas e legumes. De qualquer forma, consumir muito açúcar e gordura—e não vitaminas suficientes, fibras, e proteína magra—pode danificar seus órgãos e aumentar o risco de diabetes, doenças cardíacas, câncer, e muito mais.,
yo-yo dieting, skipping meals, and extreme cleanses can also skinny-fat syndrome, says Cynthia Sass, RD, Health ‘ s contributing nutrition editor. Isso é porque você embala em gordura corporal quando você fica com fome e sobreaquecimento, mas você perde massa muscular quando você corta drasticamente calorias—uma má combinação que causa estragos em sua saúde.está numa população em risco. BMI não é uma medida perfeita para qualquer grupo de pessoas, mas pesquisas sugerem que pode ser ainda menos útil para certos grupos étnicos como uma medida de saúde geral., Por exemplo, um estudo de 2011 descobriu que as pessoas de ascendência Sul-Asiática são mais propensas a armazenar excesso de gordura em torno de seus órgãos internos, em comparação com pessoas caucasianas do mesmo IMC.
Este tipo de gordura que envolve órgãos, conhecida como gordura visceral, tem sido associada a problemas metabólicos e doenças crónicas. “A genética está definitivamente envolvida na forma como as pessoas armazenam gordura, mas a cultura e a dieta também provavelmente desempenham um papel”, diz O Dr. Jialal. “E, obviamente, comer saudável e fazer exercício é bom para todos, não importa quais sejam os fatores de risco.,outro estudo realizado em 2014 concluiu que os adultos mais velhos devem prestar menos atenção às suas BMIs. Porque perdemos músculo à medida que envelhecemos, é comum que os idosos tenham percentagens elevadas de gordura corporal, mesmo com pesos normais. O foco na massa muscular da construção, em vez de se preocupar com o número na escala, pode ajudar os adultos mais velhos a viver uma vida mais longa e mais saudável, concluiu o estudo.
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