Probleme mit der Rotatorenmanschette: Übungen, die Sie zu Hause machen können

Wie trainieren Sie bei Störungen der Rotatorenmanschette?

Bevor Sie mit diesen Übungen beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten. Es ist wichtig, die Übungen jedes Mal richtig zu machen.

Aber hören Sie auf zu trainieren und rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie sie richtig machen. Rufen Sie auch an, wenn Sie Schmerzen haben. Jedes Unbehagen, das Sie während des Trainings verspüren, sollte nicht länger als 2 Stunden nach Beendigung des Trainings anhalten.,

Klicken und Knallen während des Trainings bedeutet nicht, dass etwas nicht stimmt. Aber ein Schleifgefühl kann ein anderes Problem sein.

Wenn Ihre Schulter nach dem Training wund ist, Eis es.

Dehnübungen

Wenn Sie operiert wurden, beginnen Sie wahrscheinlich erst 3 bis 6 Wochen nach der Operation mit aktiven Rotatorenmanschettenübungen (bei denen Sie Ihre Schultermuskulatur einsetzen). Aktive Bewegung könnte sofort nach der Operation für Tendinitis erlaubt sein. Befolgen Sie unbedingt die Ratschläge Ihres Chirurgen, wann Sie diese Übungen durchführen können.,

Die meisten Menschen tragen nach der Operation eine Schlinge oder Klammer, um zu verhindern, dass sich ihre Schulter bewegt. Fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie es vor dem Training abnehmen und wie Sie es nach der Sitzung wieder anziehen können. Ein Freund, Familienmitglied oder Physiotherapeut kann Ihnen möglicherweise helfen, wenn Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist.

Sie müssen die Dehnübungen gut machen und in der Lage sein, Ihre Schulter durch ihre gesamte Bewegungsfreiheit zu bringen, bevor Sie mit der Stärkung der Routinen beginnen. Machen Sie die Dehnübungen 5 bis 10 mal am Tag.

Stärken-übungen

Beginnen Sie diese übungen nur nach, Ihr Arzt sagt es ist okay. Normalerweise werden diese Übungen langsam gestartet, sobald Sie die Dehnung ohne Schmerzen machen können. Aber die meisten Menschen warten 6 bis 8 Wochen nach der Operation, um diese Übungen zu machen, und andere mögen sie.,

Bei Kräftigungsübungen, bei denen die Arme an den Seiten beginnen oder sich von ihnen strecken, sollte die Bewegung diagonal sein. Das bedeutet, dass die Bewegung etwa 30 Grad nach vorne sein sollte, wo Ihre Arme wären, wenn Sie sie direkt zur Seite heben würden.

Kräftigungsübungen am Schulterblatt

Das Schulterblatt (Schulterblatt) ist einer der Hauptknochen des Schultergelenks. Es hilft, die Schulter stabil zu halten und sich gut zu bewegen. Wenn sich das Schulterblatt nicht gut bewegt, übt es großen Druck auf die Rotatorenmanschette und die damit verbundenen Muskeln aus, was zu einer Belastung führen kann. Wenn sich das Schulterblatt nicht gut bewegt, haben Sie eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass eine der Sehnen gequetscht und am Knochen gerieben wird., Dies wird Impingement genannt.

Diese Übungen können Ihnen helfen, die Kraft um das Schulterblatt zu halten oder zu verbessern. Sie können auch helfen, Ihre Rotatorenmanschette arbeiten, wie es sollte.