Neugierig, was all diese Getränke sind, die die Kühlschränke füllen, wie Sie in den Club gehen? Abgesehen von dem Wasser, das Sie fünf Mal im Monat für das Einchecken gewinnen können, können einige von ihnen für das ungeübte Auge verwirrend sein. Keine Sorge, wir haben deinen Rücken. Wir sprachen mit Personal Trainer und Supplement-Experte Lonnie P. von In-Shape Lodi für alle Deets.
Das Geschäft mit Nahrungsergänzungsmitteln boomt und ist größer denn je – und mit 36 Milliarden Dollar pro Jahr muss etwas dran sein., In einfachen Worten, Ergänzungen können Sie verwenden, um Ihre Leistung zu verbessern oder Ihre Gesundheit und/oder Ihr Training zu unterstützen. Aber Vorsicht, Nahrungsergänzungsmittel an sich werden Sie nicht plötzlich gesund machen, wenn Sie nicht richtig essen und sich genug bewegen. Denken Sie an Ergänzungen wie eine neue Lackierung an einem Haus mit einem schrecklichen Fundament. Die Farbe wird das Haus nicht lebenswert machen, wenn das Fundament schwach ist. Ergänzungen sind die gleichen-bauen Sie Ihre Grundlage zuerst mit einer gesunden Ernährung und Bewegung auf, dann denken Sie an Ergänzungen (natürlich mit Zustimmung Ihres Arztes!,)
Viele der Ergänzungen bei In-Shape sind entweder für Pre-Workout oder Post-Workout, also lasst uns ein bisschen mehr in diese eintauchen.
Pre-Workout ist eine Ergänzung, die Ihnen einen Energieschub gibt, um die sportliche Leistung zu steigern. Obwohl Formeln sehr unterschiedlich sein können, tun die meisten dies mit einer Mischung aus Koffein, Kreatin, BCAAS und Beta-Alanin. Koffein ist ein Stimulans und kann die kognitive Funktion und körperliche Leistungsfähigkeit verbessern. Kreatin wird natürlich erzeugt, wenn Sie Protein verdauen. Es ist eine Energiequelle und hilft beim Muskelaufbau und-erhalt., BCAAs sind verzweigkettige Aminosäuren, die Ihr Körper verwendet, um Muskelmasse zu erhalten oder in einigen Fällen zu gewinnen, während er Fett verbrennt. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme beobachten, kann Ihr Körper BCAAs als Energiequelle verwenden, anstatt Muskeln für Energie abzubauen.
Lonnie sagt: „Pre-Workout ist etwas, das Sie vor dem Training einnehmen und normalerweise verwendet wird, um Muskelglykogenabbau zu verhindern.,“
Die“ beste “ Zeit für ein Pre-Workout-Supplement kann von mehreren Faktoren abhängen, aber im Allgemeinen 30 Minuten vor dem Training scheint der akzeptierte Sweet Spot zu sein. Dadurch hat Ihr Körper Zeit, die Inhaltsstoffe zu verdauen und sie rechtzeitig zu verwenden, um die Vorteile zu optimieren.
„Wie jede Art von Ergänzung ist Pre-Workout wie ein assistierter Boost, um Sie durch ein Training zu bringen, vielleicht fühlen Sie sich tagelang nach einem langen Arbeitstag träge und brauchen diese zusätzliche Abholung“, erklärt Lonnie., „Ich persönlich nehme Pre-Workouts mit Koffein wie C4 Ripped oder Ultimate, um mich für meine zwei täglichen Workouts aufzuwecken!“
Nahrungsergänzungsmittel vor und nach dem Training haben unterschiedliche Vorteile. Während Pre-Workouts ein Energieschub sind und bei der Ausdauer helfen, damit Ihr Training länger dauert, helfen viele Post-Workouts bei der Muskelregeneration und beim Muskelaufbau.
Einige Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training umfassen Glutamin, BCAAs und Kaseinprotein. Sie helfen Muskeln, sich zu erholen und können die Muskelsynthese erhöhen., „Glutamin ist eines, das ich besonders genieße, nachdem ich meine callisthenischen Routinen durchlaufen habe. Meine Muskeln schmerzen am nächsten Tag nicht so sehr“, sagt Lonnie!
“ Wie manche Leute vielleicht wissen, müssen Muskeln abgebaut werden, um wieder aufzubauen und zu wachsen, also nehme ich nach dem Training, um ihnen zu helfen, genau das zu tun. Für mich helfen Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training dem Erholungsprozess, sodass ich trotz der körperlichen Auswirkungen des Körpers, der sich selbst repariert, weiter trainieren kann“, teilte Lonnie mit.
In Bezug auf seine ergänzenden Praktiken sagte Lonnie: „Abhängig von der Ergänzung gibt es verschiedene Zeiten, um bestimmte Post-Workouts einzunehmen., Glutamin kann nach dem Training oder vor dem Schlafengehen eingenommen werden. BCAAs oder verzweigtkettige Aminosäuren können während oder nach dem Training eingenommen werden. Es wird empfohlen, es auf nicht mehr als 4 Messlöffel pro Tag zu halten, weshalb ich persönlich zwei Messlöffel nehme, eine während des Trainings und eine danach. Ich nehme auch ein Kaseinprotein direkt vor dem Schlafengehen, da die Verdauung acht Stunden dauert.“
Möchten Sie Masse hinzufügen? Post-Workout-Ergänzungen mit Molkenprotein sind die Molke zu gehen. Da Molkenprotein viel schneller verdaut wird (durchschnittlich etwa 30 Minuten), verursacht es keine Blähungen und hält Sie nicht so lange voll.,