kennen Sie Ihre Ziele. Und was dagegen zu tun ist.
wenn es um Cholesterin geht, ist es wichtig, seine Zahlen zu kennen. Hyperlipidämie bedeutet, dass das Blut zu viele Lipide (Fette) wie Cholesterin und Triglyceride enthält. Hypercholesterinämie, eine Art Hyperlipidämie, bedeutet, dass zu viel Nicht-HDL-Cholesterin und LDL (schlechtes) Cholesterin im Blut vorhanden sind., Dieser Zustand erhöht Fettablagerungen in den Arterien und das Risiko von Verstopfungen.
Eine andere Möglichkeit, Ihre Cholesterinwerte aus dem Gleichgewicht zu bringen, besteht darin, dass Ihr HDL-Cholesterinspiegel (gut) zu niedrig ist. Mit weniger HDL-Cholesterin, um LDL-Cholesterin aus den Arterien zu entfernen, erhöht sich das Risiko von atherosklerotischen Plaques und Blockaden.
wenn bei Ihnen Hyperlipidämie diagnostiziert wurde, leiten Ihr allgemeiner Gesundheitszustand und andere Risiken wie Rauchen oder Bluthochdruck Ihre Behandlung., Diese Faktoren können mit hohem LDL-Cholesterin oder niedrigem HDL-Cholesterinspiegel kombiniert werden und beeinflussen Ihre kardiovaskuläre Gesundheit. Ihr Arzt kann den ACE-Risikorechner verwenden, um das Risiko eines Koronarereignisses in den nächsten 10 Jahren zu beurteilen.
Die gute Nachricht ist, dass ein hoher Cholesterinspiegel reduziert werden kann, was wiederum das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen verringert. Wenn Sie 20 oder älter sind, machen Sie einen Cholesterintest und arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um den Cholesterinspiegel nach Bedarf anzupassen.,
oft kann Verhaltensänderung helfen, die Zahlen aufzunehmen. Wenn Änderungen des Lebensstils den Cholesterinspiegel nicht allein verbessern, können Ihnen Medikamente verschrieben werden. Änderungen des Lebensstils umfassen Folgendes:
Eine herzgesunde Ernährung
Aus diätetischer Sicht ist der beste Weg, den Cholesterinspiegel zu senken, die Verringerung der Aufnahme von gesättigten Fetten und Transfetten., Die American Heart Association empfiehlt, gesättigtes Fett auf weniger als 6% der täglichen Kalorien zu begrenzen und die Menge an Transfetten zu minimieren, die Sie essen.
die Reduktion dieser Fette beinhaltet die Begrenzung der Aufnahme von rotem Fleisch und Milchprodukten aus Vollmilch. Wählen Sie Magermilch oder fettarme oder fettfreie Milchprodukte. Es geht auch darum, die Aufnahme von frittierten Lebensmitteln zu begrenzen und mit gesunden Ölen wie Pflanzenöl zu kochen.,
Eine herzgesunde Ernährung betont Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Geflügel, Fisch, Nüsse und nicht-tropische Pflanzenöle, während rotes und verarbeitetes Fleisch, Natrium und zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke begrenzt werden.
viele Diäten passen in diese Übersicht. Zum Beispiel der DASH-Ernährungsplan (für“ Diätetische Ansätze zur Beendigung von Bluthochdruck“), der vom National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) gefördert wird, sowie andere vom US-Landwirtschaftsministerium vorgeschlagene Diäten Ansätze. UU., und von der American Heart Association sind herzgesunde Ansätze. Diese Diäten können basierend auf Ihrem Essen und kulturellen Vorlieben angepasst werden.
um intelligenter zu essen, achten Sie mehr auf Lebensmitteletiketten. Als Ausgangspunkt:
- Kennen Sie die Arten von Fett. Zu wissen, welche Fette das LDL-Cholesterin erhöhen und welche nicht entscheidend für die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen sind.
- Kochen, um den Cholesterinspiegel zu senken., Ein herzgesunder Ernährungsplan kann Ihnen helfen, Ihren Cholesterinspiegel im Blut zu kontrollieren.
Erhöhen Sie die körperliche Aktivität
Eine sitzende Lebensweise senkt den HDL-Cholesterinspiegel. Dies bedeutet, dass es weniger gutes Cholesterin gibt, um schlechtes Cholesterin aus den Arterien zu entfernen.
körperliche Aktivität ist wichtig. Mindestens 150 Minuten aerobes Training mittlerer Intensität pro Woche reichen aus, um sowohl den Cholesterinspiegel als auch den Bluthochdruck zu senken., Und es gibt viele Möglichkeiten: flottes Gehen, Schwimmen, Radfahren oder sogar den Hof arrangieren.
erfahren Sie mehr über aktiv zu bleiben.
Rauchen aufhören
Rauchen von Zigaretten und E-Zigaretten reduziert HDL-Cholesterin.
Wenn eine Person mit ungesunden Cholesterinspiegeln auch raucht, steigt das Risiko einer koronaren Herzkrankheit stärker als normalerweise. Rauchen erhöht das Risiko anderer Faktoren für Herzerkrankungen wie Bluthochdruck und Diabetes.,
durch das Aufhören können Raucher ihr LDL-Cholesterin senken und ihren HDL-Cholesterinspiegel erhöhen. Es kann auch helfen, Ihre Arterien zu schützen. Nichtraucher sollten Tabakrauch vermeiden.
erfahren Sie mehr über die Raucherentwöhnung.
Abnehmen
Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöht normalerweise das Niveau des schlechten Cholesterins und senkt das Niveau des guten Cholesterins. Aber ein Gewichtsverlust von nur 5% und 10% kann helfen, die Cholesterinwerte zu verbessern.
erfahren Sie mehr darüber, wie man Gewicht verliert.