każdego stycznia Wiele osób próbuje „odtruć” lub „oczyścić”, aby zrzucić wakacyjną wagę lub po prostu rozpocząć rok ze zdrowymi nawykami. Te plany diety Moda, jednak wydają się być nieco zalewające. Na przykład picie tylko soku wymaga ekstremalnej samodyscypliny. Nawet po zakończeniu wyczerpującego programu detox, te dni deprywacji mogą spowodować bumerang z powrotem do jedzenia przetworzonej, pakowanej, złej dla Ciebie żywności., Nowe badania opublikowane w medycynie & Nauka w sporcie & ćwiczenia wykazały, że dieta niskokaloryczna może prowadzić do objadania się, co nie jest sposobem na utratę tych dodatkowych kilogramów.
naukowcy z Loughborough University badali zdrowe kobiety w wieku studenckim na diecie o ograniczonej kaloryczności i odkryli, że jadły średnio dodatkowe 300 kalorii podczas kolacji w porównaniu do grupy kontrolnej, która zjadła trzy standardowe posiłki., Powodem spożywania większej ilości może być to, że mieli wyższy poziom greliny (hormonu, który sprawia, że czujesz się głodny) i niższy poziom peptydu YY (hormonu, który hamuje apetyt). Szanse są takie, że jeśli czujesz się wygłodniały, oszalejesz, kiedy w końcu nadejdzie czas, aby się schłodzić.
Related: Czy twój związek z jedzeniem jest rzeczywiście szkodliwy?,
w innym badaniu opublikowanym w Cognitive Neuroscience zbadano mózgi przewlekłych dietetyków i stwierdzono, że osoby o wyższym odsetku tkanki tłuszczowej miały słabszy związek między dwoma obszarami w mózgu: częścią, która zarządza kontrolą wykonawczą i regionem nagrody. Doszli do wniosku, że ludziom może być trudniej przezwyciężyć pokusy, powodując większe ryzyko otyłości. Niektóre inne badania wykazały jednak, że można rozwinąć większą samokontrolę poprzez praktykę. Siła woli, jak każda forma siły, musi być rozwijana w czasie., Ale zamiast umieścić wszystkie swoje wysiłki w swojej sile woli, aby uzyskać zdrowe, rozważyć skupienie się na strategii żywienia zaprojektowany, aby pomóc ci ” reset.”
reset to nowy początek—taki, który sprawia, że układ trawienny i” oczyszczalnia ” organizmu (wątroba) są w doskonałej formie. Twoja wątroba jest największym ciałem stałym i jest głównie odpowiedzialna za eliminację toksyn, które mogą zanieczyścić Twój system i erozję twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Przez cały dzień, każdego dnia, jedzenie, stres, zanieczyszczenia i inne toksyny gromadzą się w organizmie., Chociaż wątroba jest zbudowany, aby sobie z tym poradzić, czasami dostaje opóźnienia w harmonogramie (jak gdy jesz zbyt dużo fast foodów lub są w skrajnym stresie), co powoduje stan zapalny w naszym organizmie. Ten stan zapalny obciąża metabolizm i prowadzi do przyrostu masy ciała, zwłaszcza wokół brzucha. Najlepszym sposobem, aby zmniejszyć stan zapalny i pomóc funkcji wątroby w najlepszym wydaniu jest dać przewodu pokarmowego trochę wakacji-jak ten pięciodniowy reset.
, Nie pozostawi Cię głodnym i ustawi cię do kontynuowania jedzenia, ponieważ pomaga również zresetować smak. Kiedy lubisz świeże warzywa przyprawione przyprawami i ziołami, nauczysz się bardziej doceniać ich smaki i nie pragniesz już tyle nadmiernego cukru lub soli. Posiłki w tym planie również sprawiają, że czujesz się lżejszy, ale nadal zadowolony, więc czujesz się pobudzony, a nie w śpiączce. Wiele osób, które próbowały tego resetu, również twierdzi, że czują się mniej zestresowani. Jedną z niezwykłych rzeczy w ciele jest to, że jak nasze trawienie odpoczywa i relaksuje, tak też nasz umysł., Podczas tych pięciu dni polecam wam również medytację. Oto kilka medytacji z przewodnikiem na początek.
Ten pięciodniowy Plan zresetowania poniżej zawiera mnóstwo świeżych warzyw-pełnych witamin, minerałów, minerałów śladowych i polifenoli, których organizm potrzebuje, aby osiągnąć jak najlepsze wyniki. Wybierz produkty ekologiczne, gdy to możliwe, aby uniknąć szkodliwych herbicydów, pestycydów i fungicydów. Należy również pić wodę przez cały dzień, aby pozostać odpowiednio nawodnione i ograniczyć apetyt. Często mylimy odwodnienie z głodem, więc picie większej ilości H2O może pomóc utrzymać się z kuchni w dziwnych godzinach., Możesz smakować wodę świeżym sokiem z cytryny, a także cieszyć się melisa, zielona i herbata oolong tak często, jak chcesz. Jeśli masz ochotę na noszenie między posiłkami, pamiętaj, aby dodać lekkie, łatwo trawione białka, które pomogą Ci zachować pełniejsze na dłużej. Jajka na miękko, gotowany kurczak i ryby lub gotowana soczewica to dobre opcje. Staraj się jednak nie jeść zbyt dużo w tym samym czasie, ponieważ celem tego resetu jest oczyszczenie układu pokarmowego.,
dzień 1
zupa jarzynowa
Zacznij resetować, delektując się zupą z cukinii, pietruszki, selera, zielonej fasoli i wszelkich zielonych warzyw liściastych, które lubisz trzy do czterech razy dziennie. Ta prosta zupa, zwana Bieler ' s soup po lekarzu, który stworzył przepis, jest niesamowicie odżywcza. W przeciwieństwie do soku, który usuwa błonnik, mieszanie lekko gotowanych warzyw zachowuje błonnik, dzięki czemu czujesz się pełniejszy dłużej. Błonnik również utrzymuje trawienie utwór działa płynnie., Między posiłkami przekąsić rosół z kości lub, jeśli jesteś głodny, więcej zupy Bieler.,
składniki
3 średnie cukinie, pokrojone
1 garść (1/3 funta) zielonej fasoli, końce przycięte
1-2 łodygi selera, posiekane
1 pęczek pietruszki, twarde łodygi usunięte
2 szklanki wody
1-2 łyżeczki oliwy z oliwek lub 1/2 łyżeczki masła karmionego trawą
himalajski lub preferowana sól
świeżo zmielony czarny pieprz (opcjonalnie)
przyprawy: granulowany czosnek w proszku, cebula w proszku, kminek i/lub Cayenne (Opcjonalnie)
wskazówki
1., Umieścić warzywa i wodę w garnku i doprowadzić do wrzenia. Odtłuścić dowolną piankę na powierzchni.
2 . Obniżyć ogień do gotować na wolnym ogniu, przykryć i gotować, aż warzywa będą miękkie, o 15 protokół.
3. Zupa Puree w garnku z ręcznym blenderem lub w samodzielnym blenderze w partiach.
4. Podawać z oliwą lub masłem, solą, pieprzem i przyprawami do smaku.,
wydajność
2-4 porcje
dzień 2
mieszane warzywa gotowane na parze
użyj bulionu z kości i zupy jarzynowej jako przekąski, i zacząć jeść posiłki z gotowanych na parze warzyw, takich jak cukinia, brokuły, cebula, kalafior, i zielonych liściastych—wybierz swoje ulubione. Lekko gotowane warzywa pomagają zachować składniki odżywcze i są łatwe i szybkie. Podawać warzywa skropione oliwą do smaku. Zdrowe tłuszcze pomagają wchłonąć więcej witamin i minerałów z warzyw.,
składniki
1+ szklanki warzyw mieszanych, posiekanych
1-2 łyżeczki oliwy z oliwek
sól himalajska
świeżo zmielony pieprz czarny(opcjonalnie)
przyprawy do wyboru (opcjonalnie)
wskazówki
1. Warzywa gotować na parze przez około 5 do 8 minut, aż będą miękkie.
2 . Podawać skropione oliwą z oliwek i posypane przyprawami do smaku.,
wydajność
1 porcja
dzień 3
ryba cytrynowa
Dodaj lżejsze białka, takie jak gotowana na parze, gotowana pierś z kurczaka lub zimna-woda biała ryba lub dziki łosoś do gotowanych na parze warzyw i nadal z tych samych przekąsek. Białko pomoże Ci poczuć się bardziej zadowolony i jest niezbędne dla utrzymania mięśni, co pomaga spalić więcej kalorii. Dopraw swoje białko ziołami i przyprawami, aby zwiększyć smak, a także przeciwutleniacze i przeciwzapalne korzyści. Lubię AllRecipes.,com ' s take on Lemony Steamed Fish (make it tonight!).
dzień 4
quinoa pilaf
dzisiaj możesz powtarzać posiłki dnia 3 lub cieszyć się złożonymi węglowodanami, takimi jak komosa ryżowa, organiczny brązowy ryż lub dziki ryż jako część wieczornego posiłku. Złożone węglowodany mają więcej witamin, minerałów i błonnika niż rafinowane węglowodany, takie jak cukier, biały makaron i biały chleb.,
Zbliżenie zdrowej sałatki quinoa z kozim serem, oliwkami, kozim serem ubranym w oliwę z oliwek na biurku w biurze.
składniki
1/4 szklanki quinoa
1-2 łyżeczki oliwy z oliwek
sól himalajska
świeżo zmielony czarny pieprz (opcjonalnie)
zioła i przyprawy do wyboru (opcjonalnie)
wskazówki
1. Przygotować komosę ryżową zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu.
2 . Skropić oliwą z oliwek i dodać przyprawy do smaku.
3., Podawać z białkiem i gotowanymi na parze warzywami z wyboru.
wydajność
1 porcja
dzień 5
kolorowa sałatka
rozpocznij dzisiejszy plan posiłków od zupy jarzynowej i gorącej herbaty dla śniadanie. Następnie z zupą lub sałatką i od dwóch do czterech uncji grillowanego, gotowanego na parze lub gotowanego kurczaka lub ryby na lunch i kolację. Aby zmienić wszystko na koniec dnia, zamień ostatni posiłek na komosę ryżową i gotowane na parze warzywa. Przekąska na bulionie Kości, gdy czujesz głód między posiłkami.,
składniki
sałata Mieszana (im więcej koloru, tym więcej odżywiania)
1-2 łyżeczki oliwy z oliwek
świeży sok z cytryny
zioła i przyprawy
2-4 uncja kurczaka lub ryby, grillowane, gotowane na parze lub gotowane (opcjonalnie)
wskazówki
1. Połącz sałatę z warzywami.
2 . Skropić oliwą z oliwek, sokiem z cytryny oraz ziołami i przyprawami do smaku.
wydajność
1 porcja