lęk jest naturalnie męczące, ponieważ powoduje wzloty i upadki w poziomie energii, które mogą pozostawić uczucie niezwykle wyczerpany. Niektórzy ludzie czują się zmęczeni przez cały dzień, podczas gdy inni czują się zmęczeni dopiero po ataku lęku. Inni odczuwają skrajne zmęczenie, stwierdzając, że potrzebują częstych drzemek, aby się zregenerować lub czując się tak, jakby nie mogli skupić się na życiu.,
uczucie zmęczenia jest naturalną reakcją organizmu, która często jest spowodowana stresem i niepokojem. W tym artykule zbadamy pochodzenie zmęczenia związanego z lękiem i co można zrobić, aby z nim walczyć.
przyczyny zmęczenia
zmęczenie jest naturalne w życiu, zwłaszcza jeśli nie masz wystarczająco dużo snu; ale jeśli masz lęk, może skończyć się uczucie bardziej wyczerpany niż zwykle oczekuje.
wiele czynników może wyjaśniać, dlaczego twój lęk sprawia, że jesteś zmęczony., Do najczęstszych należą:
wypadek po lęku
główny powód ma związek z wypadkiem, który czujesz po wyczerpaniu adrenaliny. Oficjalna nazwa tego zjawiska to zmęczenie nadnerczy. Niepokój jest jak czujność. Twoje ciało przygotowuje cię do walki lub ucieczki; a więc jest zalane energią, abyś mógł odpowiedzieć na zagrożenie. Wtedy, kiedy adrenalina zacznie działać, twoje ciało przechodzi przez krach, który może sprawić, że poczujesz się wyczerpany.,
po napięciu mięśni
lęk powoduje głębokie napięcie mięśni w ciągu dnia, a to często skutkuje podobnym „osuszonym” uczuciem: twoje ciało czuje się zmęczone.
zmęczenie psychiczne
niektóre z tych zmęczeń są całkowicie psychiczne, po prostu dlatego, że twój mózg — jak mięsień — może zabraknąć siły. Lęk jest związany z trwającymi, stresującymi myślami i nadaktywnym mózgiem. Obciąża twoje zdolności poznawcze, co prowadzi do drenażu Twojej zdolności do myślenia i reagowania., Zwiększa również obciążenie emocjonalne (z powodu niepokojących myśli), co oznacza, że kończysz emocjonalnie i psychicznie wyczerpany. Nie powinno więc dziwić, że wszystkie te myśli sprawiają, że twoje ciało jest zmęczone do tego stopnia, że chce, abyś odpoczywał.
radzenie sobie
zmęczenie jest czasem mechanizmem radzenia sobie, którego organizm używa, aby zapobiec doświadczeniu silnego stresu. Zmęczenie motywuje Cię do zrobienia przerwy i odpoczynku, a nie narażania się na większy niepokój, który może stać się jeszcze bardziej przytłaczający.
nieodpowiednie drzemki
często drzemasz w ciągu dnia?, Drzemka może pomóc przezwyciężyć zmęczenie i zmniejszyć niepokój, dzięki czemu jest przydatnym nawykiem na wiele sposobów. Ale zbyt dużo drzemki utrudnia sen w nocy, co z kolei może zwiększyć niepokój. Drzemki powinny najlepiej trwać mniej niż 20 minut, aby uniknąć trudności ze snem w nocy.
problemy ze snem
u wielu osób z silnym stresem i lękiem występują również poważne problemy ze snem, na przykład trudności z zasypianiem, nocne przebudzenie (budzenie się w nocy, nie zdając sobie z tego sprawy) i obniżona jakość snu. Wszystko to przyczynia się do ogólnego braku snu, co powoduje zmęczenie.,
depresja
wreszcie lęk może powodować chwilową lub pełną depresję, szczególnie po ataku lęku. Depresja jest związana z ogromną stratą energii; i to sprawia, że bardzo trudno pozostać czujnym przez cały dzień. Jeśli zmagasz się z depresją, warto również porozmawiać z kimś, aby sprawdzić, czy kwalifikujesz się do diagnozy poważnej depresji, dla której leczenie może być konieczne.,
wszystkie te czynniki przyczyniają się do tego, dlaczego zmęczenie może być związane z lękiem, a nawet nie obejmują zmian hormonalnych i nerwowych, które występują w czasie silnego stresu.
co możesz zrobić, aby zatrzymać zmęczenie
zatrzymanie zmęczenia jest trudne, ponieważ zmęczenie jest sposobem Twojego organizmu na odpoczynek, gdy czuje, że potrzebuje przerwy. Picie kawy jest jednym ze sposobów na to, ale najlepiej, nie chcesz to zrobić, ponieważ może to pogorszyć objawy lękowe i utrudnić spać spokojnie w nocy.,
oto kilka zatwierdzonych sposobów na zmęczenie:
- biorąc krótkie drzemki: długie drzemki mogą być problematyczne dla potrzeb snu, ale krótkie drzemki 20 minut lub mniej może pomóc organizmowi odzyskać trochę bardzo potrzebnej energii.
- higiena snu: National Sleep Foundation zaleca taktykę „higieny snu”, aby ułatwić odpoczynek, w tym unikanie jedzenia i picia z kofeiną przed snem, ćwiczenia w ciągu dnia w celu promowania jakości snu, unikanie ciężkiego i bogatego jedzenia przed snem i uzyskanie odpowiedniej ekspozycji na naturalne światło.,
- angażuj się w Strategie relaksacyjne: wykorzystanie strategii relaksacyjnych może być cenne dla zmniejszenia zmęczenia. Korzystanie z praktyk, takich jak głębokie oddychanie i progresywne rozluźnienie mięśni może zmniejszyć stres w ciągu dnia, dzięki czemu jesteś mniej wyczerpany ogólnie.
W końcu najważniejszą zmianą jest priorytetowe zmniejszenie lęku. Zmęczenie jest znacznie łatwiej zapobiec niż zatrzymać. Dlatego musisz podjąć kroki, aby zacząć kontrolować swój lęk lepiej. Im mniej intensywny jest twój niepokój, tym mniej zmęczony powinieneś się czuć.,
podsumowanie:
lęk nie tylko powoduje uczucie zmęczenia jako objaw – to również powoduje zmiany w funkcjonowaniu organizmu, które mogą sprawić, że jesteś naprawdę senny. Często razy, rozwiązanie polega po prostu uzyskanie odpoczynku, jak organizm mówi, że jest zmęczony, ponieważ musi naładować po dniu zmagania się z lękiem. Jeśli celem jest być mniej zmęczonym, to jedynym sposobem będzie zmniejszenie lęku i jego objawów.