by Leo Babauta
wydaje się, że dopiero w zeszłym roku rzuciłem palenie, a utknąłem w długach, złych nawykach żywieniowych, zwlekaniu i siedzącym trybie życia … ale w rzeczywistości to byłem ja 9 lat temu.
wciąż pamiętam, jak ciężko było zrezygnować, jak usprawiedliwiałem sobie te złe nawyki przez lata i jak nie sądziłem, że dam radę.
dziewięć lat później jestem żywym dowodem na to, że każdy może zmienić swoje złe nawyki. Jeśli ja to zrobię, ty też. Nie jestem wyjątkowa.,
to, co zadziałało, to seria małych, wykonalnych kroków, które doprowadziły do monumentalnej zmiany sposobu myślenia i otoczenia.
wymienię te kroki tutaj, ale wiedz jedno: nie musisz (i nie powinieneś) robić tych wszystkich naraz, a każdy krok nie jest taki trudny.
po co zmieniać
Po co rzucać papierosy czy te wszystkie słodycze, które jesz? Czy życie nie jest krótkie i przeznaczone do cieszenia się? Nie zasługujesz na ucztę?
tak, to są uzasadnienia, które sam sobie dałem. I są pełne bzdur.
życie jest krótkie, więc po co marnować je na czyste śmieci?, Te rzeczy cię nie uszczęśliwiają – jeśli już, sprawiły, że jestem nieszczęśliwszy i bardziej nieszczęśliwy w sobie. Byłem szczęśliwszy, gdy porzuciłem te nawyki i nauczyłem się być zdrowy i godny zaufania dla siebie.
Zdrowa żywność to uczta. Życie wolne od dymu jest czystą błogością.
ale największym powodem do zmiany jest to, że kochasz siebie. Nie musisz się krzywdzić, aby znaleźć szczęście i zadowolenie. Dbanie o siebie jest formą współczucia dla siebie, a im szybciej zaczniesz, tym szybciej poczujesz się dobrze z tym, jak kochasz siebie.,
kroki do rzucenia złego nawyku
więc powiedzmy, że jesteś gotowy rzucić … co robisz?
to, czego nie robisz, to po prostu myślisz, że rzucenie palenia będzie łatwe i zacznij bez przygotowania.
Ty też nie myślisz, że rzucenie pracy będzie zbyt trudne, a powinieneś to zrobić później, bo naprawdę nie myślisz, że możesz to zrobić.
zamiast tego spróbuj wykonać następujące kroki:
- dowiedz się, dlaczego. Kiedy sprawy staną się trudne, zadasz sobie pytanie: „Dlaczego ja sam przez to przechodzę?”I powinieneś mieć dobrą odpowiedź. Bądź gotowy na odpowiedzi na wszystkie łasice twojego umysłu., Dla mnie rzucenie palenia było dla moich dzieci — gdybym nie rzuciła, prawdopodobnie paliłyby jako dorośli. Więc nie chciałem, żeby były nękane złym stanem zdrowia. To był dla mnie potężny motywator. Dla innych możesz to zrobić, aby wspierać zdrowie innych ludzi, których kochasz, lub siebie.
- Złóż zobowiązanie. Jeśli jesteś gotowy, aby zakończyć pracę, zobowiązaj się do rozpoczęcia pracy za 3-7 dni od teraz. Zaznacz to w kalendarzu i powiedz o tym wszystkim. Zrób z tego wielką sprawę w swojej głowie, żebyś był w pełni zaangażowany. Jednym z największych błędów, które popełniłem, było myślenie, że będzie łatwo, więc nie popełniłem w pełni., Powiedz światu i odliczaj dni.
- zyskaj trochę odpowiedzialności i wsparcia. Powiedz wszystkim znajomym, aby pociągnęli Cię do odpowiedzialności i codziennie pytali o aktualizacje. Stwórz bloga tylko dla tej zmiany i podziel się nim ze wszystkimi, których znasz w mediach społecznościowych i innych miejscach. Dołącz do forum internetowego o rzuceniu tego rodzaju nawyku i poproś o ich wsparcie. Uzyskaj partnera odpowiedzialności, który dajesz regularne aktualizacje, i do kogo musisz zadzwonić, jeśli otrzymujesz naprawdę silną potrzebę(zakaz palenia, dopóki nie zadzwonisz do nich)., Odpowiedzialność spowoduje, że zatrzymasz się, zanim poddasz się popędowi, a wsparcie jest tam, gdy sprawy staną się trudne.
- Zrozum swoje wyzwalacze. Każdy nawyk jest wyzwalany przez jakieś wydarzenie. Dla mnie paliłbym po stresie, jedzeniu, piciu kawy, spotkaniu, piciu alkoholu lub przebywaniu wśród innych palaczy. Znalazłem to, niosąc ze sobą notatnik i ołówek i robiąc w notatniku za każdym razem, gdy paliłem, przez kilka dni. Potem zapisałem wyzwalacze w notatniku na dzień lub dwa — gdybym palił, spojrzałbym na to, co się stało tuż przed chęcią palenia., To pomogło mi być bardziej świadomym wyzwalaczy, z których niektórych nie zdajesz sobie sprawy, że masz. To samo dotyczy jedzenia śmieci, zakupów, żucia paznokci, grania w gry wideo, oglądania filmów lub telewizji itp. … każdy z tych nawyków jest wyzwalany przez coś innego. Zapisz je w dokumencie zatytułowanym „Zakończ Plan”. Umieść datę zakończenia, System odpowiedzialności, powód i wyzwalacze w tym dokumencie.
- wiedz, czego potrzebuje nawyk. Nie bez powodu mamy złe nawyki-zaspokajają one jakąś potrzebę., Dla każdego wyzwalacza, który zapisałeś, spójrz, jakie potrzeby może spełniać nawyk w tym przypadku. Na stres, oczywiście nawyk pomaga radzić sobie ze stresem. To samo dotyczy palenia po spotkaniu. Dla innych pomagało mi to w nawiązywaniu kontaktów towarzyskich. Ale zły nawyk może pomóc ci poradzić sobie ze złymi uczuciami, takimi jak: smutek, samotność, złe samopoczucie, bycie chorym, radzenie sobie z kryzysem, potrzeba przerwy lub leczenia lub komfortu. Zapisz te potrzeby w swoim planie rezygnacji i pomyśl o innych sposobach radzenia sobie z nimi.
- Znajdź zamienniki. Dla każdego wyzwalacza znajdź nawyk zastępczy., Dla mnie miałem: medytację i robienie pompek na stres, robienie notatek po spotkaniu, czytanie przy kawie, rozmowy z żoną, gdy piłem wino (lub przyjaciółmi, jeśli piłem piwo), Dziennikarstwo po jedzeniu. Te zamienniki powinny zaspokoić każdą potrzebę złego nawyku, najlepiej dla tego wyzwalacza. Napisz to na swoim planie odejścia.
- mają przypomnienia. Co zrobisz, aby pamiętać o nowych nawykach? Umieszczaj wizualne przypomnienia wszędzie, zwłaszcza w miejscu, w którym nastąpi WYZWALACZ.
- nie dawaj sobie WYJĄTKÓW. Do palenia miałem akronim N. O. P. E., (Ani jednego Puff ' a), którego nauczyłem się z internetowego forum rzucania palenia. To oznaczało, że nigdy nie powinienem ulegać racjonalizacji, że jeden puff nie zaszkodzi. To boli, bo prowadzi do drugiej, potem trzeciej. Nie poddawaj się tej racjonalizacji. Bądźcie czujni. Jesteś tego warta. Napisz zasadę bez wyjątków w swoim planie Zakończ.
- Ucz się na błędach. To powiedziawszy, jeśli nawalisz (i wszyscy to robimy), bądź wyrozumiały i nie pozwól, aby jeden błąd Cię wykoleił. Zobacz, co się stało, zaakceptuj to, wymyśl lepszy plan na następny raz. Napisz to na swoim planie odejścia., Twój plan będzie coraz lepszy, ponieważ stale go ulepszasz. W ten sposób błędy pomagają ulepszyć metodę.
- uważaj na żądze i zwlekaj. Będziesz miał popędy, aby zrobić swój zły nawyk. Są niebezpieczne, jeśli działasz na nich bez zastanowienia. Naucz się rozpoznawać je tak, jak się zdarzają, i po prostu patrz, jak rosną i opadają, bez działania. Opóźnij się, jeśli naprawdę chcesz działać na popęd. Oddychaj. Napij się wody. Zadzwoń po pomoc. Idź na spacer. WYJDŹ z sytuacji. Pragnienie minie, jeśli tylko opóźnisz.
- bądź pozytywny., Właściwy sposób myślenia jest wszystkim, ponieważ jeśli pozwolisz sobie słuchać negatywnego mówienia o sobie („nie mogę tego zrobić”), zawiedziesz. Zobacz negatywne gadanie o sobie, nie wierz w to. Masz na to pozytywną odpowiedź. Zbyt optymistyczny sposób myślenia niekoniecznie jest pomocny, ponieważ jeśli rzeczy nie idą dobrze, które mogą sprawić, że poczujesz się okropnie, że się myliłeś … zamiast tego, po prostu powiedz sobie, że możesz to zrobić, jesteś silny, masz to. I bądź realistą, że rzeczy nie pójdzie zgodnie z planem, ale to są możliwości uczenia się. Na dłuższą metę uda Ci się, bo jesteś tego warta.