jeśli chodzi o zdrowe dziąsła, ważne jest, aby mieć odpowiednią dietę, aby wspierać czystą i zdrową linię dziąseł. Chociaż zęby są niezwykle ważne dla ogólnego zdrowia jamy ustnej, ważne jest również, aby mieć zdrowe dziąsła.
1. Nasiona sezamu
nasiona sezamu pomagają usuwać rzeczy z ust(jak jedzenie), a także pomagają z płytką nazębną. Dodatkową zaletą jest również ponowne mineralizowanie szkliwa., Jako trzecia cecha, nasiona sezamu są również bogate w wapń, co pomaga w gęstości kości w całym ciele (i ustach). Chociaż mogą być małe, nasiona sezamu są świetnym jedzeniem na początek, Jeśli szukasz zdrowszych dziąseł.
2. Jogurt
jogurt jest doskonałym pokarmem wspomagającym zdrowe kości. Zapewnia również wiele różnych korzyści dla dziąseł. Jedną z największych zalet jest probiotyczna zawartość jogurtu, która wydaje się wykazywać badania, faktycznie działa przeciwko bakteriom powodującym jamę ustną., Jedząc pokarmy bogate w probiotyki, możesz pomóc w walce z ubytkami i płytką nazębną – nawet podczas jedzenia! Chociaż żadna konkretna ilość jest pewna, że będzie najlepsza, trochę jogurtu w codziennej diecie pomoże zwalczać wiele różnych problemów zdrowotnych.
3. Pełnoziarniste
pełnoziarniste mają niższą zawartość cukru niż wiele produktów spożywczych i jako takie są cenną opcją pomagającą w walce z chorobami dziąseł. To dlatego, że badania wykazały, że wysoki poziom cukru we krwi, jak również cukrzyca, są ważnymi czynnikami ryzyka chorób przyzębia., Pełnoziarniste pomagają również w radzeniu sobie z problemami z cukrem we krwi, a błonnik w pełnoziarnistych pomaga pozostać pełnym. Jedno z badań ponad 30 000 osób wykazało, że w ciągu 10 lat uczestnicy, którzy jedli trzy porcje pełnoziarnistych każdego dnia, zmniejszyli ryzyko złego zdrowia dziąseł o ponad 20%.
4. Gruszki
gruszki oferują nieco wyjątkową korzyść w utrzymaniu zdrowia dziąseł – neutralizują kwas. Dlaczego jest to niezwykle ważne? ponieważ kwas powoduje zużycie szkliwa, a to prowadzi do ubytków.
5., Marchew
marchew pomaga zwiększyć produkcję śliny, co pomaga w usuwaniu bakterii z zębów. Marchew zapewnia również inne korzyści, takie jak wysoka zawartość błonnika i bardzo wysoka zawartość witaminy A. twoje dziąsła korzystają ze zwiększonej produkcji śliny, a także korzystają z wielu witamin, które dostarczają marchew.
6. Guma
guma jest świetnym sposobem na stymulowanie produkcji śliny, a także jest świetnym sposobem na pozbycie się bakterii z zębów. Zawsze wybieraj gumę bez cukru, ponieważ zwykła guma zawiera duże ilości cukru, co może powodować ubytki.
7., Rodzynki
nieco zaskakujące, rodzynki są bardzo dobre dla zdrowia dziąseł. Tradycyjnie uważano je za zły wybór dla zdrowia jamy ustnej, ponieważ są bardzo bogate w cukier. Rodzynki są optymalne dla zdrowia jamy ustnej i dziąseł, ponieważ zawierają przeciwutleniacze i związki fitochemiczne, które pomagają zapobiegać rozwojowi bakterii w jamie ustnej. Zastrzeżeniem jest spożywanie rodzynek, które nie zawierają dodatku cukru.
8. Cebula
cebula to fantastyczne jedzenie do spożycia dla lepszego zdrowia dziąseł. To dlatego, że pomagają zneutralizować wiele różnych rodzajów bakterii znajdujących się w ustach., Co więcej, cebula ma unikalne właściwości mikrobiologiczne, które są ukierunkowane na konkretne bakterie, które powodują choroby dziąseł, a także ubytki.
9. Jabłka
jabłka mogą powodować ból dziąseł, jeśli zostaną zjedzone nieprawidłowo, ale również dostarczają mnóstwo składników odżywczych i witamin. Spróbuj pokroić jabłko na mniejsze kawałki lub zmieszać je, aby zmniejszyć ryzyko bólu dziąseł podczas jedzenia.
10. Kiwi
witamina C ma kluczowe znaczenie dla budowy i utrzymania zdrowych dziąseł, a kiwi mają jedną z największych ilości witaminy C w każdym owocu., Choć są nieco trudniejsze do znalezienia, ich smak i profil odżywczy sprawia, że są warte dodatkowego wysiłku.
11. Kawa
kawa z cukrem i śmietanką nie jest tutaj idealna – wybierz czarną. W licznych badaniach naukowych wykazano, że kawa ma pewne korzystne składniki, jeśli chodzi o ochronę dziąseł i zębów.
12. Słodkie ziemniaki
Słodkie ziemniaki są bogate w szeroką gamę składników odżywczych, wśród których najważniejsze-witaminę A. dostarczając prawie 400% dziennej wartości witaminy A, jeden słodki ziemniak dostarcza również witaminę B6, żelazo, witaminę C i wiele innych., Te witaminy i minerały są kluczowe dla zdrowych dziąseł.
13. Orzechy
orzechy dostarczają szerokiej gamy składników odżywczych, ale zawierają fosfor i wapń – dwa z najbardziej krytycznych pierwiastków dla optymalnego zdrowia dziąseł. Orzechy brazylijskie, migdały i orzechy nerkowca to trzy z najlepszych orzechów do spożycia regularnie, ponieważ aktywnie walczą z bakteriami i rozkładem.
14. Ryby
ryby są pełne wielu składników odżywczych i minerałów, zwłaszcza jeśli są poławiane w naturze. Oprócz ogromnego zastrzyku omega-3, ryby dostarczają witaminy D, a także białka., Wszystkie te są kluczowe dla zdrowych dziąseł.
15. Czosnek
czosnek jest doskonałym pokarmem dla zdrowych dziąseł, ponieważ zapewnia allicynę – związek siarczków organicznych o wysokich właściwościach przeciwbakteryjnych. Oznacza to, że czosnek aktywnie walczy z bakteriami w jamie ustnej, a także próchnicą zębów.
16. Woda
woda jest zdecydowanie jednym z najłatwiejszych wyborów, jeśli chodzi o zdrowe dziąsła. Woda jest nie tylko krytyczna dla prawie każdej ludzkiej funkcji, ale jest bardzo pomocna w zmywaniu cukru, bakterii i żywności z dziąseł. Staraj się pić co najmniej 64 uncje wody, każdego dnia., Zawsze najlepiej jest pić z butelki ze stali nierdzewnej, ponieważ tego typu butelki nie pozwolą na rozwój szkodliwych bakterii. Istnieje wiele opcji dla przyjaznych gumom butelek ze stali nierdzewnej, ale jest to jeden z naszych ulubionych typów.
17. Pomarańcze
pomarańcze są jednym z najlepszych pokarmów do jedzenia, dla zdrowych dziąseł. Są one ładowane z dobroczynnych przeciwutleniaczy i witamin. Pomarańcze oferują dużą ilość witaminy C, która ma kluczowe znaczenie dla zdrowia dziąseł.
18. Imbir
imbir jest świetną przyprawą do spożywania, jeśli chodzi o zdrowe dziąsła., Nie tylko ma silne działanie przeciwzapalne, ale również oferuje naturalną ochronę przed zapaleniem dziąseł.
19. Soja
Soja oferuje wiele różnych korzyści zdrowotnych, ale niektóre badania pokazują, że może pomóc w zdrowych dziąseł, a szczególnie może pomóc w zapobieganiu chorobom przyzębia. Soja zawiera również argininę, która jest bardzo ważnym aminokwasem pomagającym zapobiegać powstawaniu płytki nazębnej i ubytków.
20. Czerwone wino
, Wiele badań naukowych wydaje się popierać ideę, że przeciwutleniacze zawarte w czerwonym winie są korzystne w walce z bakteriami doustnymi.
21. Czarna i zielona herbata
czarna i zielona herbata są świetne dla zdrowych dziąseł, a także zapewniają wiele innych korzyści. Niektóre z tych korzyści obejmują zwiększoną utratę tłuszczu, lepszy metabolizm, obniżone ryzyko choroby i lepsze funkcjonowanie poznawcze.
22. Cranberries
żurawiny są świetne dla zdrowia dziąseł, ponieważ mają wyjątkową zdolność do uzyskania bakterii, aby uniknąć przyklejania się do powierzchni., Ta zdolność działa cuda, o ile nie pozwalając, jak wiele bakterii przyklejają się do zębów. Zdolność ta została dobrze zbadana i nadal intryguje wielu naukowców. Ponieważ złe bakterie (lub biofilmy) powodują ponad 70% wszystkich ludzkich infekcji bakteryjnych, spożywanie żywności, która pozwala na mniej przyklejanie bakterii, jest doskonałą ogólną strategią zdrowotną.
23. Zielenie Liściaste
zielenie liściaste są jedną z najlepszych potraw, które możesz jeść, ponieważ zapewniają całe spektrum korzystnych składników odżywczych, składników odżywczych i związków bioaktywnych., Jednak, jeśli chodzi o dziąsła, zielenie liściaste są szczególnie świetne, ponieważ dostarczają wapnia – świetny budulec dla zdrowia dziąseł. Niektóre z najlepszych zielonych liściastych do spożywania regularnie, są jarmuż i szpinak.
24. Truskawki
truskawki oferują witaminę C, która pomaga w różnych procesach w organizmie. Co jednak najciekawsze, truskawki są świetne dla dziąseł, ponieważ zawarta w nich witamina C jest kluczowym elementem w budowaniu kolagenu. Kolagen jest niezbędnym białkiem dla utrzymania silnych i zdrowych dziąseł.
25., Grzyby Shiitake
grzyby Shiitake okazały się obiecujące w niektórych badaniach naukowych, jako żywność, która pomaga regulować i mniej płytki nazębnej. To dlatego, że oferują składniki odżywcze, które aktywnie działają przeciwko bakteriom znajdującym się w naszych ustach.
Jak uniknąć problemów z zębami?
Dbanie o zęby to prawdziwa podróż na całe życie. Zaczyna się od regularnego szczotkowania. 2-3 razy dziennie jest idealny, a Ada (American Dental Association) zaleca również stosowanie pasty do zębów z fluorem. Oto niektóre z past do zębów, które polecamy., Szczotkowanie jest również kluczem, ponieważ pomaga wyeliminować płytkę nazębną i żywność, która tworzy lepki biały osad na zębach i zawiera duże ilości bakterii.
jeśli chodzi o wybór szczoteczki do zębów, istnieje wiele różnych wyborów. Niektórzy z naszych pacjentów wolą Elektryczne Szczoteczki Do Zębów, inni nie. Istnieje wiele różnych szczoteczek do zębów na rynku, ale ten model szczoteczki elektrycznej jest jednym z naszych ulubionych.
kolejnym kluczowym krokiem w utrzymaniu optymalnego zdrowia zębów jest regularne nić dentystyczna., Najlepiej jest kupić nić luzem, jeśli chcesz nie tylko zaoszczędzić pieniądze, ale nigdy nie być bez niej, dzięki czemu zawsze możesz mieć świeże i czyste zęby. Istnieje wiele wspaniałych opcji nici dentystycznej na rynku, a w rzeczywistości istnieje bardzo mała różnica między większością odmian. Jeden z naszych ulubionych znajduje się tutaj.
zalecamy również codzienne stosowanie płynu do płukania jamy ustnej, zwykle po każdym szczotkowaniu. Jest to – naszym zdaniem-najlepszy płyn do płukania ust na rynku. Jedzenie diety o niskiej zawartości cukru i wysokiej zawartości składników odżywczych ma również kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrego zdrowia zębów., Należy również pić dużo wody, i wyciąć napoje, które mogą powodować szkody dla szkliwa zębów, jak soda (nawet dieta).