zasada przeciążenia jest podstawową koncepcją treningu sportowego. Oznacza to, że w celu poprawy, sportowcy muszą stale pracować ciężej, ponieważ ich ciała dostosowują się do istniejących treningów. Przeciążenie odgrywa również rolę w uczeniu się umiejętności.
przeciążanie organizmu powoduje, że dochodzi do pożądanych zmian, które idą w parze ze specyfiką. Poprawa sprawności sercowo-naczyniowej polega na podtrzymywaniu działań submaksymalnych przez dłuższy czas., Zwiększenie wytrzymałości wymaga podnoszenia coraz większych obciążeń. Zasada ta dotyczy również czasu trwania i ilości treningów.
na przykład, jeśli celem piłkarza jest poprawa siły górnej części ciała, będzie on nadal zwiększać obciążenia treningowe w ćwiczeniach górnej części ciała, aż jego cel został osiągnięty.
gdyby obciążenie treningowe nie zostało zwiększone, aby popchnąć go do wyższych poziomów siły, wykazywałby niewielką poprawę.,
przeciążenie i nauka umiejętności sportowych
umiejętności sportowe uczą się za pomocą różnych technik i koncepcji. Liczy się jakość praktyki, a nie ilość i intensywność.
prawidłowa Nauka ruchów za pierwszym razem jest idealna. Ale gdy wyuczone umiejętności wymagają znacznych poprawek, nadmierne szkolenie pomaga.
Overlearning oznacza wielokrotne ćwiczenie umiejętności wykraczającej poza to, co jest wymagane do jej wykonania. Po prostu jest to metoda przeciążania uczenia się, w której jakość i ilość są wykorzystywane do przezwyciężania błędów., Zwykle umiejętności najlepiej nauczyć się, gdy zmęczenie nie wpływa na zdolność sportowca do prawidłowego wzorca ruchów.
Wskazówki dotyczące stosowania zasady przeciążania
poniższa rada jest powszechnie akceptowana i praktykowana:
1. Zwiększaj obciążenia stopniowo i stopniowo. Obciążenia treningowe powinny stać się bardziej intensywne w pewnym okresie czasu, a nie zwiększać się zbyt gwałtownie lub ze zbyt dużą intensywnością.
2. Maximum testowe. Dzięki testom można kontrolować i monitorować intensywność obciążeń treningowych.
3. Unikaj niewydolności mięśniowej.,Zestawy wypalenia nie są zalecane do większości treningów sportowych. Nie jest konieczne trenowanie, dopóki mięśnie nie zawiodą lub sportowiec upadnie.
4. Zapewnij długi czas regeneracji. Zbyt mała regeneracja w czasie może powodować efekt przetrenowania. Zbyt długi czas regeneracji może spowodować efekt detraining.
5. Planuj i monitoruj obciążenia treningowe. Projektuj dalekosiężne, periodyzowane programy treningowe, testuj sportowców i oceniaj ich postępy, aby kierować decyzjami treningowymi dotyczącymi przeciążenia.
6. Śledź postępy drużynowe i indywidualne., Określ ogólne obszary, w których występują wspólne deficyty w porównaniu z innymi elementami sprawności i cechami umiejętności. Na przykład, jeśli sportowcom „zabraknie gazu”, trening może być przeciążony, aby poprawić umiejętności w przypadku zmęczenia.
7. Działania alternatywne. Organizuj treningi, aby umożliwić regenerację na niektórych aspektach treningu przy jednoczesnym zwiększeniu intensywności na innych. Użyj periodyzowanego planowania, aby połączyć się z tygodniowymi i codziennymi czynnościami.
8. Koordynuj wszystkie działania szkoleniowe i harmonogramy., Obciążenia treningowe Fitness powinny być dostosowane do działań technicznych i taktycznych, podróży, zawodów i innych czynników, które mogą mieć wpływ na to, jak powinno wystąpić przeciążenie.,
zasada przeciążenia musi działać zgodnie z innymi zasadami treningu sportowego:
zasada równowagi
zasada indywidualizacji
zasada transferu
zasada specyficzności
zasada odzyskiwania
zasada odwracalności
zasada zmienności
Góra Zasady przeciążenia
powrót do zasad treningu sportowego
powrót do strony głównej treningu sportowego