utrzymywali również słabe poziomy światła, niezależnie od koloru, co może nie odzwierciedlać jasnych świateł elektroniki.
i wreszcie, chociaż myszy są często używane w badaniach snu, Goldstein zauważa, że ponieważ gryzonie są nocne, mogą reagować na światło inaczej niż ludzie. Łącznie Goldstein twierdzi, że Warunki te oznaczają, że wyniki badania dotyczą tylko bardzo wąskiego zestawu okoliczności i wskaźników., „Aby to ekstrapolować na powiedzenie” niebieskie światło w nocy nie jest złe dla Ciebie”, jest trochę przedłużeniem”, mówi Goldstein.
ale to nie znaczy, że niebieskie światło jest złe. „Niebieskie światło stało się glutenem świata snu” – mówi ze śmiechem Goldstein. Innymi słowy, chociaż może to być potencjalny WYZWALACZ problemów zdrowotnych, jego wpływ został przekroczony.
„postawiliśmy wózek tak daleko przed koniem” z niebieskim światłem, zgadza się James Wyatt, który kieruje zaburzeniami snu i badaniami snu w Centrum Medycznym Rush University., Zdaniem Wyatta zalecenia dotyczące ograniczenia światła niebieskiego znacznie wyprzedziły naukę o jego skutkach. Istnieje ważna naukowa podstawa do idei, że niebieskie światło przerywa sen, ponieważ badania konsekwentnie pokazują, że światło wszelkiego rodzaju tłumi melatoninę, a niebieskie światło może to zrobić w szczególnie ekstremalnym stopniu. Ale Wyatt mówi, że większość ludzkich badań w tej dziedzinie nie jest reprezentatywna dla sposobu, w jaki przeciętna osoba jest narażona na niebieskie światło., Oznacza to, że większość warunków eksperymentalnych nie odpowiada dzień przeciętnego człowieka, a nawet wtedy często powodują tylko drobne zmiany w śnie.
Weźmy na przykład te badania iPada. Chociaż pokazało to, że ekspozycja przed snem na niebieskie światło przez iPada może tłumić melatoninę, Wyatt zauważa, że ludzie, którzy czytają na swoich urządzeniach godzinami, zasypiali tylko 10 minut dłużej niż czytniki książek papierowych. „Przez ponad 20 lat praktykowania medycyny snu, nigdy nie miałem pacjenta, który przyszedł do mnie i powiedział:” Hej, doktorku, możesz mi pomóc zasnąć 10 minut szybciej?””Mówi Wyatt.,
Goldstein dodaje, że liczy się nie tylko widmo światła—tak samo jasność i czas ekspozycji. „Nie możesz się martwić tylko o spectrum” – mówi. „Nie możesz mieć włączonego filtra niebieskiego światła, a następnie mieć telefon lub tablet w maksymalnej jasności” i oczekiwać, że od razu odpłynie bez problemu.
czy powinienem ograniczyć ekspozycję na niebieskie światło?
istnieje wiele innych powodów niż bezsenność, aby nie spędzać całego czasu na gapieniu się na ekrany, od możliwych konsekwencji zdrowia psychicznego do ich korelacji z siedzącym trybem życia., Ale jeśli chodzi o zdrowie oczu, nie ma powodu, aby spędzać czas i pieniądze szukając okularów lub gadżetów filtrujących niebieskie światło, mówi dr Matthew Gardiner, okulista w Massachusetts Eye and Ear. Podczas gdy niektórzy ludzie zgłaszają poprawę zmęczenia oczu lub bóle głowy po użyciu tych produktów, Gardiner mówi, że nie ma badań sugerujących, że niebieskie światło uszkadza Oczy. „Jeśli czujesz się bardziej komfortowo, to jest w porządku, ale to nie robi nic dla zdrowia twoich oczu”, mówi.,
Nie musi to oznaczać, że dobrym pomysłem jest używanie technologii przed snem—każde jasne światło tuż przed snem może mieszać z rytmem dobowym, a odpalanie wiadomości e-mail w ostatniej chwili raczej nie ukołysa cię do snu—ale niebieskie światło może nie być tak uniwersalnie złe dla snu, jak ludzie myślą. Osobiste preferencje też odgrywają pewną rolę., Wyatt zauważa, że niektórzy ludzie czują się zrelaksowani i senni po oglądaniu telewizji, podczas gdy inni czują się rozbudzeni po przewróceniu strony książki.
Goldstein zgadza się, że badania nad niebieskim światłem nie są tak jednoznaczne, jak często się je przedstawia, ale twierdzi, że nie ma również powodu, aby nie używać filtrów w trybie nocnym na elektronice, jeśli uznasz je za pomocne. Pamiętaj tylko, aby zmniejszyć jasność i uniknąć godzin bezcelowego przewijania, mówi.,
wreszcie, badania są dość definitywne na temat tego, że ciemny pokój jest najlepszym środowiskiem do snu, więc dobrze jest zablokować Źródła światła, gdy nadszedł czas na łóżko. Wyatt sugeruje utrzymywanie chłodnego pokoju w temperaturze od 65° do 68° Fahrenheita, ograniczając przerywany hałas i trzymając się mniej więcej tego samego snu i budzenia każdego dnia, aby uzyskać dobry odpoczynek.
napisz do Jamie Ducharme na [email protected].