z moim ścięgnem ścięgnistym nadal odpoczywającym — i jazda na rowerze & na razie brak mi równania — szukałem sposobu, aby uzyskać trochę cardio. Pływanie jest dobre, trochę tego robiłem, ale oto jedno ćwiczenie cardio, o którym zapomniałem.
Boks.
nie mówię o wchodzeniu na ring z Mayweatherem ani o sparingu z miejscowymi szczurami. Bądźmy szczerzy., To by się skończyło w 10 sekund i miałbym o wiele więcej niż obrażenia ścięgna ścięgna.
worek bokserski to świetny trening cardio, który możesz wykonać podczas odpoczynku nóg. Twoje ramiona & core nie będą wiedzieć, co się dzieje, i tak długo, jak będziesz naciskać, sprawisz, że twoje serce również będzie szczęśliwe.
wiele siłowni ma worki bokserskie, ale często ukrywają się w jednej z sal fitness, lub po prostu gdzieś w ciemnym kąciku. Popytaj. Ktoś się dowie.
Załóż rękawiczki. I zacznij bić.,
Oto kilka pomysłów na to, aby było warto
Proszę, proszę, proszę, nie zapomnij się rozgrzać. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do bicia worka treningowego, a skończysz i pójdziesz na spłukanie, zrobisz sobie krzywdę.
Disclaimer: nie jestem certyfikowanym trenerem. Nauczyłem się trochę techniki od przyjmowania Cardioboxu w YMCA, ale weź to, jeśli to coś warte. Nie jestem ekspertem.
- Różne style wykrawania działają na różne mięśnie. Dorzuć kilka haków & a może będziesz zaskoczony, jak obolały będzie twój rdzeń jutro.,
- Zmień postawę
prowadzić obiema stopami. To zmusi cię do rzucania każdego rodzaju ciosów obiema rękami, pracując po obu stronach ciała, zamiast faworyzować swoją dominującą stronę. - Utwórz własne combo podpisu
combo to dowolne dwa lub więcej ciosów rzucanych po kolei. Spróbuj kilka różnych. Ten, który najbardziej Ci się podoba, Zrób swój charakterystyczny ruch. Mój nie jest zbyt kreatywny, ale mój rdzeń szaleje. Chodzi o coś w stylu: R hak, L hak, r hak, L hak… - trzymaj ręce w górze
Aby worek nie uderzył cię w twarz., Twoje ramiona podziękują Ci jutro. - Bob & splot
udawaj, że twoja dziewczyna patrzy, jak ćwiczysz, a właśnie powiedziałeś jej, że te dżinsy sprawiają, że jej tyłek wygląda na duży. Następnie postępuj zgodnie z tymi instrukcjami. - rób interwały
uderzaj mocno przez 90 sekund. Przyspiesz tętno. Idź na około 80-90% wysiłku. Więc odpocznij. A przez resztę mam na myśli… - popracuj nad swoim rdzeniem
pomiędzy setami, zrób 90-sekundową deskę. Albo chrupki. Przytrzymaj podnoszenie nóg lub trzepotanie kopnięć. A może twoja dziewczyna uderza cię w brzuch(patrz #5). To też działa.,I moja ostatnia rada … - wyrzuć to z siebie
Jakąkolwiek frustrację zbudowałeś, wyrzuć to z siebie. Porozmawiaj z torbą. Daj mu znać, że jesteś wkurzony. Powiedz mu, jak się przez niego czujesz. Gadajcie … i cofajcie się. Warcz. Krzycz. Zaśpiewaj piosenkę. Powiedz sobie dowcip.
I jeszcze jedna wskazówka bonusowa. Podaruj sobie zabójczą playlistę. To sprawi, że #8 będzie o wiele bardziej zabawny. (Dla mnie, kiedy „Land Down Under” przyszedł na, powiedziałem do torby, ” Och, dam ci kanapkę vegemite.”Kanapka z warzywami zamieniła się w kanapkę z golonką … masz pomysł. See, it ' s a lot more fun 🙂