Poznaj swoje cele. I co z tym zrobić.
jeśli chodzi o cholesterol, ważne jest, aby znać jego liczby. Hiperlipidemia oznacza, że krew zawiera zbyt dużo lipidów (tłuszczów), takich jak cholesterol i trójglicerydy. Hipercholesterolemia, rodzaj hiperlipidemii, oznacza, że we krwi jest zbyt dużo cholesterolu innego niż HDL i (złego) cholesterolu LDL., Ten stan zwiększa tkankę tłuszczową w tętnicach i ryzyko zablokowania.
innym sposobem, w jaki ilość cholesterolu może być niezrównoważona, jest zbyt niski poziom cholesterolu HDL (dobrego). Przy mniejszej ilości cholesterolu HDL w celu usunięcia cholesterolu LDL z tętnic zwiększa się ryzyko blaszek miażdżycowych i zablokowania.
jeśli zdiagnozowano u Ciebie hiperlipidemię, ogólny stan zdrowia i inne zagrożenia, takie jak palenie tytoniu lub wysokie ciśnienie krwi, będą służyć jako przewodnik po leczeniu., Czynniki te mogą łączyć się z wysokim poziomem cholesterolu LDL lub niskim poziomem cholesterolu HDL i wpływać na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Lekarz może skorzystać z kalkulatora ryzyka RCT, aby ocenić ryzyko zdarzenia wieńcowego w ciągu najbliższych 10 lat.
dobrą wiadomością jest to, że wysoki poziom cholesterolu można obniżyć, co z kolei zmniejsza ryzyko chorób serca i udarów mózgu. Jeśli masz 20 lat lub więcej, wykonaj test cholesterolu i współpracuj z lekarzem, aby dostosować poziom cholesterolu w razie potrzeby.,
często zmiana zachowania może pomóc w dostosowaniu liczb. Jeśli zmiany stylu życia same w sobie nie poprawiają poziomu cholesterolu, możesz otrzymać leki. Zmiany stylu życia obejmują:
trzymaj się zdrowej dla serca diety
z dietetycznego punktu widzenia najlepszym sposobem na obniżenie poziomu cholesterolu jest zmniejszenie spożycia tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans., American Heart Association zaleca ograniczenie tłuszczów nasyconych do mniej niż 6% dziennych kalorii i zminimalizowanie ilości spożywanych tłuszczów trans.
redukcja tych tłuszczów wiąże się z ograniczeniem spożycia czerwonego mięsa i produktów mlecznych wytwarzanych z pełnego mleka. Wybierz niskotłuszczowe mleko lub niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne. Wiąże się to również z ograniczeniem spożycia smażonych potraw i gotowaniem ze zdrowymi olejami, takimi jak olej roślinny.,
zdrowa dieta podkreśla owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, drób, ryby, orzechy i nietropiczne oleje roślinne, ograniczając czerwone i przetworzone mięso, sód i słodkie potrawy i napoje.
wiele diet pasuje do tej recenzji. Na przykład plan żywieniowy DASH („dietetyczne podejścia do zatrzymania nadciśnienia tętniczego”) promowany przez National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), a także inne diety proponowane przez amerykański Departament Rolnictwa. , A American Heart Association to zdrowe podejście do serca. Diety te można dostosować w zależności od preferencji żywieniowych i kulturowych.
aby jeść mądrzej, zwróć większą uwagę na etykiety żywności. Jako punkt wyjścia:
- poznaj rodzaje tłuszczu. Wiedza o tym, które tłuszcze zwiększają poziom cholesterolu LDL, a które nie są kluczowe dla zmniejszenia ryzyka chorób serca.
- gotuj, aby obniżyć poziom cholesterolu., Plan zdrowego odżywiania może pomóc w zarządzaniu poziomem cholesterolu we krwi.
zwiększona aktywność fizyczna
siedzący tryb życia obniża poziom cholesterolu HDL. Oznacza to, że jest mniej dobrego cholesterolu do usuwania złego cholesterolu z tętnic.
aktywność fizyczna jest ważna. Co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo wystarczy, aby obniżyć zarówno poziom cholesterolu, jak i wysokie ciśnienie krwi., Istnieje wiele opcji: szybki marsz, pływanie, jazda na rowerze, a nawet naprawa stoczni.
Dowiedz się więcej o tym, jak pozostać aktywnym.
rzucenie palenia
palenie papierosów i e-papierosów obniża poziom cholesterolu HDL.
gdy osoba z niezdrowym poziomem cholesterolu również pali, ryzyko choroby wieńcowej wzrasta bardziej niż normalnie. Palenie zwiększa ryzyko innych czynników chorób serca, takich jak wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca.,
rzucając palenie, palacze mogą obniżyć poziom cholesterolu LDL i podnieść poziom cholesterolu HDL. Może również pomóc chronić tętnice. Osoby niepalące powinny unikać narażenia na dym tytoniowy.
Dowiedz się więcej o rzuceniu palenia.
utrata masy ciała
nadwaga lub otyłość zwykle podnosi poziom złego cholesterolu i obniża poziom dobrego cholesterolu. Ale utrata masy ciała o zaledwie 5% i 10% może pomóc poprawić poziom cholesterolu.
Dowiedz się więcej o tym jak schudnąć.