Zaburzenia objadania się

zaburzenia jedzenia

czy zmagasz się z objadaniem się? Dowiedz się o objawach kompulsywnego przejadania się i co możesz zrobić, aby go zatrzymać.

Co to jest binge eating disorder?

wszyscy za dużo jemy od czasu do czasu. Ale jeśli regularnie przejadać się, czując się poza kontrolą i bezsilny, aby zatrzymać, może być cierpiących na zaburzenia objadania się., Binge eating disorder to powszechne zaburzenie jedzenia, w którym często jesz duże ilości jedzenia, podczas gdy czujesz się bezsilny, aby zatrzymać się i bardzo zmartwiony podczas lub po jedzeniu. Możesz jeść do momentu dyskomfortu, a następnie być nękany poczuciem winy, wstydem lub depresją, zadręczać się za brak samokontroli lub martwić się o to, co kompulsywne jedzenie zrobi z twoim ciałem.

zaburzenia objadania się zazwyczaj rozpoczyna się w późnym okresie dojrzewania lub wczesnej dorosłości, często po dużej diecie., Podczas binge, można jeść nawet wtedy, gdy nie jesteś głodny i kontynuować jedzenie długo po jesteś pełny. Można również binge tak szybko, że ledwo zarejestrować, co jesz lub degustacji. W przeciwieństwie do bulimii, jednak nie ma regularnych prób „nadrobić” dla binges poprzez wymioty, Post, lub nadmierne ćwiczenia.

może się okazać, że objadanie się jest pocieszające na krótką chwilę, pomaga złagodzić nieprzyjemne emocje lub uczucia stresu, depresji lub lęku. Ale wtedy rzeczywistość wraca i jesteś zalany uczuciem żalu i wstrętu do siebie., Objadanie się często prowadzi do przyrostu masy ciała i otyłości, co tylko wzmacnia kompulsywne jedzenie. Im gorzej czujesz się o sobie i swoim wyglądzie, tym bardziej używasz jedzenia, aby sobie poradzić. Staje się błędnym kołem: jeść, aby poczuć się lepiej, czuć się jeszcze gorzej, a następnie wrócić do jedzenia dla ulgi. Tak bezsilny, jak możesz czuć się o swoje zaburzenia jedzenia, ważne jest, aby wiedzieć, że binge eating disorder jest uleczalna. Możesz nauczyć się łamać cykl objadania się, lepiej zarządzać emocjami, rozwijać zdrowsze relacje z jedzeniem i odzyskać kontrolę nad jedzeniem i zdrowiem.,

objawy

Jeśli masz zaburzenia objadania się, możesz czuć się zażenowany i zawstydzony swoimi nawykami żywieniowymi i próbować ukryć swoje objawy, jedząc w tajemnicy.

objawy behawioralne objadania się i kompulsywnego przejadania się

• niezdolność do zaprzestania jedzenia lub kontrolowania tego, co jesz.
• szybko zjadając duże ilości pokarmu.
• je nawet, gdy jesteś najedzony.
• Ukrywanie lub składowanie potraw do jedzenia później w tajemnicy.
• jesz normalnie wokół innych, ale jesz kiedy jesteś sam.,
• jedzenie w sposób ciągły przez cały dzień, bez zaplanowanych posiłków.

objawy emocjonalne

• uczucie stresu lub napięcia, które łagodzi tylko jedzenie.
• uczucie otępienia podczas bingeingu—jakby cię naprawdę nie było lub jesteś na autopilocie.
• nigdy nie czujesz się zadowolony, bez względu na to, ile jesz.
• poczucie winy, obrzydzenie lub depresja po przejadaniu się.
• desperacja kontrolowania wagi i nawyków żywieniowych.

przyczyny i skutki

Ogólnie rzecz biorąc, potrzeba kombinacji rzeczy, aby rozwinąć binge eating disorder-w tym geny, emocje i doświadczenie.

społeczne i kulturowe czynniki ryzyka. Presja społeczna, aby być szczupłym, może dodać do twojego uczucia i napędzać emocjonalne jedzenie. Niektórzy rodzice nieświadomie ustawić scenę dla objadania się za pomocą żywności, aby pocieszyć, odrzucić, lub nagradzać swoje dzieci. Dzieci, które są narażone na częste krytyczne komentarze na temat ich ciała i wagi są również podatne, podobnie jak te, które były wykorzystywane seksualnie w dzieciństwie.,

psychologiczne czynniki ryzyka. Depresja i objadanie się są silnie powiązane. Wielu binge eaters są albo przygnębiony lub wcześniej; inni mogą mieć problemy z kontrolą impulsów i zarządzania i wyrażania swoich uczuć. Niska samoocena, samotność i niezadowolenie ciała może również przyczynić się do objadania się.

biologiczne czynniki ryzyka. Nieprawidłowości biologiczne mogą przyczynić się do objadania się. Na przykład podwzgórze (część mózgu, która kontroluje apetyt) może nie wysyłać prawidłowych wiadomości o głodzie i pełni., Naukowcy odkryli również mutację genetyczną, która wydaje się powodować uzależnienie od jedzenia. Wreszcie istnieją dowody na to, że niski poziom serotoniny chemicznej w mózgu odgrywa rolę w kompulsywnym jedzeniu.

skutki binge eating disorder

Binge eating prowadzi do wielu różnych problemów fizycznych, emocjonalnych i społecznych. Jesteś bardziej narażony na problemy zdrowotne, stres, bezsenność i myśli samobójcze niż ktoś bez zaburzeń odżywiania. Możesz również doświadczyć depresji, lęku i nadużywania substancji, a także znacznego przyrostu masy ciała.,

jak ponury, jak to brzmi, choć, wiele osób są w stanie odzyskać od niepohamowanego zaburzenia jedzenia i odwrócić niezdrowe skutki. Ty też możesz. Pierwszym krokiem jest ponowna ocena relacji z jedzeniem.

Binge eating recovery Wskazówka 1: rozwijaj zdrowsze relacje z jedzeniem

odzyskiwanie z jakiegokolwiek uzależnienia jest trudne, ale może być szczególnie trudne do przezwyciężenia binge eating i uzależnienia od żywności. W przeciwieństwie do innych nałogów, twój „narkotyk” jest niezbędny do przetrwania, więc nie masz możliwości unikania lub zastępowania go., Zamiast tego musisz rozwijać zdrowsze relacje z jedzeniem—relacje, które opierają się na zaspokajaniu Twoich potrzeb żywieniowych, a nie emocjonalnych. Aby to zrobić, musisz przerwać cykl objadania się przez:

unikając pokusy. Jesteś znacznie bardziej prawdopodobne, aby przejadać się, jeśli masz fast food, desery, i niezdrowe przekąski w domu. Usuń pokusę, oczyszczając lodówkę i szafki z ulubionych potraw binge.

słuchając swojego ciała. Naucz się rozróżniać głód fizyczny i emocjonalny., Jeśli ostatnio jadłeś i nie masz dudniącego żołądka, prawdopodobnie nie jesteś naprawdę głodny. Daj czas na pragnienie.

regularnie jedząc. Nie czekaj, aż umrzesz z głodu. To prowadzi tylko do przejadania się! Trzymaj się zaplanowanych posiłków, jak pomijanie posiłków często prowadzi do objadania się później w ciągu dnia.

nie unikając tłuszczu. W przeciwieństwie do tego, co mogłoby się wydawać, tłuszcz może rzeczywiście pomóc utrzymać się z przejadania się i przybiera na wadze. Staraj się włączyć zdrowy tłuszcz w każdym posiłku, aby czuć się usatysfakcjonowany i pełny.

walka z nudą., Zamiast podjadać, gdy jesteś znudzony, odwróć uwagę. Wybierz się na spacer, zadzwoń do przyjaciela, Przeczytaj, lub podjąć hobby, takie jak malarstwo lub ogrodnictwo.

skupiając się na tym, co jesz. Jak często binged w stanie prawie transie, jak, nawet nie ciesząc się tym, co spożywasz? Zamiast jeść bezmyślnie, bądź uważnym zjadaczem. Zwolnij i delektuj się teksturami i smakami. Nie tylko będziesz jeść mniej, ale będziesz cieszyć się tym bardziej.,

znaczenie decydowania się na dietę

po objadaniu się naturalne jest odczuwanie potrzeby diety w celu zrekompensowania przejadania się i powrotu do zdrowia. Ale dieta zwykle przynosi efekty. Deprywacja i głód, który pochodzi ze ścisłą dietą wyzwala apetyt na jedzenie i chęć przejadania się.

zamiast diety, skup się na jedzeniu z umiarem. Znajdź pożywne potrawy, które lubisz i jesz tylko do momentu, gdy poczujesz się zadowolony, a nie nieprzyjemnie wypchany. Unikaj zakazywania lub ograniczania niektórych pokarmów, ponieważ może to sprawić, że będziesz pragnął ich jeszcze bardziej., Zamiast mówić „nigdy nie mogę jeść lodów”, powiedz ” będę jeść lody jako okazjonalną ucztę.”

Wskazówka 2: Znajdź lepsze sposoby nakarmić swoje uczucia

jedną z najczęstszych przyczyn objadania się jest próba radzenia sobie z nieprzyjemnymi emocjami, takimi jak stres, depresja, samotność, strach i lęk. Kiedy masz zły dzień, może się wydawać, że jedzenie jest twoim jedynym przyjacielem. Objadanie się może tymczasowo sprawić, że uczucia takie jak stres, smutek, niepokój, depresja i nuda wyparują w powietrze. Ale ulga jest bardzo ulotna.,

Zidentyfikuj swoje wyzwalacze z dziennikiem żywności i nastroju

jednym z najlepszych sposobów identyfikacji wzorców za objadanie się jest śledzenie z dziennikiem żywności i nastroju. Za każdym razem, gdy przejadasz się lub czujesz potrzebę sięgnięcia po swoją wersję kryptonitu comfort food, poświęć chwilę, aby dowiedzieć się, co wywołało tę potrzebę. Jeśli cofniesz się, Zwykle znajdziesz denerwujące wydarzenie, które rozpoczęło binge.,

zapisz to wszystko w swoim pamiętniku o jedzeniu i nastroju: co jadłeś (lub chciałeś zjeść), co cię zdenerwowało, jak się czułeś przed jedzeniem, co czułeś podczas jedzenia i jak czułeś się później. Z czasem pojawi się wzór.

Naucz się tolerować uczucia, które wywołują objadanie się

następnym razem, gdy poczujesz potrzebę objadania się, zamiast ulegać, poświęć chwilę, aby zatrzymać się i zbadać, co dzieje się w środku.

Określ emocje, które odczuwasz. Postaraj się nazwać to, co czujesz. Czy to niepokój? Wstyd? Beznadziejność? Złość? Samotność? Strach?, Pustka?

Zaakceptuj doświadczenie, które masz. Unikanie i opór tylko wzmacniają negatywne emocje. Zamiast tego, spróbuj zaakceptować to, co czujesz, bez osądzania tego lub siebie.

Kop głębiej. Sprawdź, co się dzieje. Gdzie odczuwasz emocje w swoim ciele? Jakie myśli przechodzą ci przez głowę?

Zdystansuj się. Uświadom sobie, że nie jesteś swoimi uczuciami. Emocje są przemijającymi wydarzeniami, jak chmury poruszające się po niebie. Nie określają, kim jesteś.

siedzenie z uczuciami może na początku czuć się wyjątkowo nieswojo. Może nawet niemożliwe., Ale kiedy oprzesz się popędowi, zaczniesz zdawać sobie sprawę, że nie musisz się poddawać. Są inne sposoby radzenia sobie. Nawet emocje, które czują się nie do zniesienia, są tylko tymczasowe. Szybko przejdą, jeśli przestaniesz z nimi walczyć. Nadal panujesz nad sobą. Możesz wybrać sposób odpowiedzi.

Tip 3: Take back control of cravings

czasami czuje się jak chęć binge hits bez ostrzeżenia., Ale nawet gdy jesteś w uścisku pozornie przytłaczające i niekontrolowane pragnienie, są rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc sobie utrzymać kontrolę.

Zaakceptuj potrzebę i zniszcz ją, zamiast próbować z nią walczyć. Jest to znane jako ” urge surfing.”Pomyśl o tym, jak o oceanicznej fali, która wkrótce się rozleci, pęknie i rozproszy. Kiedy wyjedziesz z pragnienia, bez próby walki, osądzania lub ignorowania go, zobaczysz, że mija szybciej niż myślisz.

, Wszystko, co przyciąga twoją uwagę, zadziała: spacer, dzwonienie do przyjaciela, oglądanie czegoś zabawnego w Internecie itp. Gdy zainteresujesz się czymś innym, chęć binge może odejść.

Porozmawiaj z kimś. Kiedy zaczniesz zauważać potrzebę uginania się, zwróć się do przyjaciela lub członka rodziny, któremu ufasz. Dzielenie się tym, przez co przechodzisz, może pomóc Ci poczuć się lepiej i rozładować chęć binge.

opóźnienie, opóźnienie, opóźnienie. Nawet jeśli nie jesteś pewien, czy będziesz w stanie walczyć z pragnieniem upijania się, Postaraj się to opóźnić. Spróbuj wstrzymać się przez 1 minutę. Jeśli ci się uda., Spróbuj rozciągnąć go do 5 minut. Jeśli opóźnienie wystarczająco długo, może być w stanie uniknąć binge.

Wskazówka 4: Wspieraj się zdrowymi nawykami stylu życia

Kiedy jesteś silny fizycznie, zrelaksowany i wypoczęty, lepiej radzisz sobie z podkręconymi kulami, które życie nieuchronnie rzuca ci na drogę. Ale kiedy jesteś już wyczerpany i przytłoczony, każda mała czkawka ma potencjał, aby wysłać cię z szyn i prosto w kierunku lodówki. Ćwiczenia, sen i inne nawyki zdrowego stylu życia pomogą Ci przejść przez trudne czasy bez objadania się.,

Znajdź czas na regularne ćwiczenia. Aktywność fizyczna czyni cuda dla Twojego nastroju i poziomu energii, a także jest potężnym reduktorem stresu. Naturalne efekty poprawiające nastrój ćwiczeń mogą pomóc położyć kres emocjonalnemu jedzeniu.

śpij co noc. Kiedy nie masz snu, czego potrzebujesz, twoje ciało pragnie słodkich pokarmów, które dadzą Ci szybki zastrzyk energii. Brak snu może nawet wywołać uzależnienie od jedzenia. Coraz dużo odpoczynku pomoże z kontroli apetytu i zmniejszyć apetyt na jedzenie, i wspierać nastrój.

Połącz się z innymi., Nie lekceważ znaczenia bliskich relacji i aktywności społecznej. Jesteś bardziej prawdopodobne, aby poddać się binge jedzenie wyzwalaczy, jeśli brakuje solidnej sieci wsparcia. Rozmowa pomaga, nawet jeśli nie jest z profesjonalistą.

opanuj stres. Jednym z najważniejszych aspektów kontroli objadania się jest znalezienie alternatywnych sposobów radzenia sobie ze stresem i innymi przytłaczającymi uczuciami bez użycia żywności. Mogą one obejmować medytację, stosowanie strategii relaksacji sensorycznej i ćwiczenie prostych ćwiczeń oddechowych.,

jak pomóc komuś z binge eating disorder

ponieważ binge eaters często starają się ukryć swoje objawy i jeść w tajemnicy, może to trudne dla rodziny i przyjaciół, aby dostrzec znaki ostrzegawcze. I nie zawsze można zidentyfikować binge eater po wyglądzie, albo. Podczas gdy niektóre z nich mają nadwagę lub otyłość, inne udaje się utrzymać normalną wagę.

znaki ostrzegawcze, które można zauważyć, obejmują znalezienie stosów pustych opakowań żywności i opakowań, szafek i lodówek, które zostały wyczyszczone, lub ukryte schowki wysokokalorycznych lub fast foodów., Jeśli podejrzewasz, że twoja ukochana osoba ma binge eating disorder, przywołać swoje obawy. Rozpoczęcie tak delikatnej rozmowy może wydawać się zniechęcające, a osoba może zaprzeczyć bingeingowi lub stać się zła i defensywna. Ale jest szansa, że z zadowoleniem przyjmie możliwość dzielenia się walką.

Jeśli osoba zamyka Cię na początku, nie poddawaj się; może upłynąć trochę czasu, zanim ukochana osoba będzie gotowa przyznać się do problemu. I pamiętaj: choć trudno jest wiedzieć, że ktoś, kogo kochasz może mieć zaburzenia odżywiania, nie możesz zmusić kogoś do zmiany., Decyzja o odzyskaniu pomocy musi pochodzić od nich. Możesz pomóc, oferując swoje współczucie, zachętę i wsparcie w całym procesie leczenia.

wskazówki jak pomóc komuś z zaburzeniem objadania się

zachęcaj ukochaną osobę do szukania pomocy. Im dłużej zaburzenia odżywiania pozostają nierozpoznane i nieleczone, tym trudniej będzie je przezwyciężyć, więc zachęcaj ukochaną osobę do leczenia.

bądź pomocny. Spróbuj słuchać bez osądzania i upewnij się, że osoba wie, że ci zależy., Jeśli ukochana osoba poślizgnie się na drodze do odzyskania, przypomnij im, że to nie znaczy, że nie mogą rzucić objadanie się na dobre.

unikaj obelg, wykładów, czy wyrzutów sumienia. Binge eaters czują się wystarczająco źle o sobie i swoim zachowaniu już. Pouczanie, denerwowanie się lub stawianie ultimatum binge eater tylko zwiększy stres i pogorszy sytuację. Zamiast tego wyjaśnij, że zależy ci na zdrowiu i szczęściu danej osoby i nadal będziesz tam być.