30-letni mężczyzna z ciśnieniem 164/106 i nadwagą
pytanie: Czy masz jakieś zalecenia dotyczące programu dla 30-letniego mężczyzny z nadwagą i ciśnieniem 164/106?
odpowiedź: oprócz środków związanych ze stylem życia, takich jak regularna aktywność fizyczna i kontrola masy ciała, duża liczba bardzo solidnych dowodów medycznych sugeruje, że leki pomagają kontrolować ciśnienie krwi i zmniejszają ryzyko powikłań, zwłaszcza udaru mózgu., Nie mogę ustalić konkretnego docelowego poziomu ciśnienia krwi, nie wiedząc więcej o swoim konkretnym stanie zdrowia; jednak, jeśli skurczowe ciśnienie krwi (górna liczba) przekracza 140 lub 130, jeśli masz chorobę nerek lub cukrzycę, powinieneś być na lekach. Aby uzyskać podsumowanie aktualnych amerykańskich wytycznych dotyczących leczenia ciśnienia krwi, kliknij tutaj.
dla konkretnego programu nie ma szybkich poprawek., Ogólnie rzecz biorąc, co aktywność fizyczna częścią codziennej rutyny i zmiana nawyków żywieniowych w sposób zrównoważony i stopniowe, które prowadzą do stopniowej utraty wagi, aż do osiągnięcia docelowej wagi, a następnie pozwalają utrzymać tę wagę docelową, jest bardziej pożądane niż „crash” program diety. Postaw się na sukces, mając realistyczne cele. Często utrata masy ciała tylko 5 lub 10% czyjejś masy ciała może dokonać ogromnych postępów przeciwko czynników ryzyka sercowo-naczyniowego, takich jak wysokie ciśnienie krwi., Powinieneś mieć ocenę medyczną przed rozpoczęciem energicznego programu ćwiczeń, ale nie potrzebujesz testu stresowego przed dokonaniem chodzenia częścią swojego życia. Każdy dzień stwarza możliwości dokonywania zdrowych wyborów: wejdź schodami, a nie windą, jeśli wspinasz się tylko na kilka pięter. Nie walcz o miejsce parkingowe w pobliżu wejścia do centrum handlowego; zamiast tego idź z bardziej odległego miejsca. Spróbuj kawałek owoców zamiast lodów lub ciasta na deser. I wyciąć słodkie napoje — takie napoje reprezentują „puste kalorie” bez wartości odżywczych., Można łatwo nauczyć się żyć bez nich, a wyeliminowanie ich jest łatwy sposób, aby schudnąć.