dokręć tułów
w tym momencie powinieneś zauważyć, że już przypomnialiśmy Ci (dwa razy), aby utrzymać rdzeń usztywniony.
trzeci raz to urok, więc tu jeszcze jedno przypomnienie, żeby podtrzymać tę linię środkową.,
„trzymanie pępka wbite w kręgosłup — co oznacza, trzymanie rdzenia usztywnionego — będzie chronić dolną część pleców i kręgosłup”, mówi Justice Roe, trener fitness z Bostonu, certyfikowany trener, twórca Queer Open Gym Pop-Up i gospodarz warsztatów Fitness dla wszystkich ciał.
uraz dolnej części pleców? Pasuję.
nogi mogą być pierwszą grupą mięśni, która odczuje oparzenie. Ale to nie znaczy, że twoja górna część ciała może spać.,
„pomyśl o wyciskaniu grapefruitów pod pachami, aby wywołać napięcie w górnej części ciała” – mówi Luciani.
zastanawiasz się dlaczego? Cóż, jeśli górna część ciała jest aktywowana, pomoże to utrzymać ramiona przed zaokrągleniem do przodu, co umieściłoby dolną część pleców w mniej niż idealnej pozycji.
Plus, gdzie powstaje napięcie, buduje się mięśnie.
ściśnij pośladki
„łatwo przegapić okazję do wzmocnienia pośladków podczas siedzenia na ścianie”, mówi Luciani. „Musisz zwrócić uwagę i upewnić się, że konsekwentnie ściskasz pośladki.,”
kiedy siedzisz, pomyśl o zmiażdżeniu bukietu jagód między pośladki (lub winogron, jeśli to bardziej Twoja sprawa). To, jak mówi, sprawi, że lepiej przygotujesz się do takich ruchów, jak przysiad powietrzny, przysiad tylny i przysiad przedni.
Zachowaj neutralną szyję
jaka szyja??
Gdy twoja szyja jest neutralna, twoja głowa jest ułożona bezpośrednio na szyi. Nie jest skręcona, pochylona ani wypaczona.
aby utrzymać tę pozycję w siedzeniu na ścianie, Luciani zaleca myślenie o trzymaniu dużego jajka między brodą a klatką piersiową., „Nie chcesz upuścić jajka, nie chcesz też jajecznicy.”Innymi słowy, musisz go trzymać ~ tak~.