Hal on his TRIATHLON 2 Program
8-tygodniowy program treningowy dla sprint Triathlon
Ten program treningowy Triathlon 2 jest przeznaczony dla biegaczy, którzy chcieliby sprawdzić swoją kondycję w triathlonie, dodając pływanie i jazdę na rowerze do swoich procedur treningowych. Wymaga umiarkowanie wysokiego poziomu sprawności, z pewnością umiejętności ukończenia wyścigów 5K lub 10K, jeśli nie maratonów.
Jeśli nigdy wcześniej nie trenowałeś, rozważ dokładnie przed rozpoczęciem tego programu., Zakłada się, że w pierwszym tygodniu masz możliwość biegania przez pół godziny i jazdy na rowerze i pływania w pobliżu równej ilości czasu. Niektóre treningi łączą dwie lub więcej z trzech dyscyplin triathlonowych w jednym treningu. Również w programie jest dwa dni treningu siłowego w tygodniu. Jeśli czujesz, że musisz zacząć od niższego poziomu i mieć czas przed wybranym triathlonem, wybierz Mój znacznie łatwiejszy program treningowy Triathlon 1, który jest zaprojektowany głównie po to, aby zapewnić Ci dobrą formę z celami rywalizacji lub bez nich. Podobnie jak Triathlon 2, Triathlon 1 trwa 8 tygodni., Połączyłem je również w Triathlon Supreme program, który trwa 16 tygodni.
triathlony są zabawne i mogą zaoferować dobrą przerwę od standardowych treningów dla biegów 10K i maraton, jeśli jesteś biegaczem. Połączenie trzech imprez wytrzymałościowych może również zapewnić wyższy poziom sprawności niż zwykle można uzyskać tylko z jednego sportu. Zastanów się przez chwilę, co musisz wiedzieć, aby trenować do triathlonu.
Pływanie: wystarczy prosty kostium kąpielowy. Bez płetw, ale możesz kupić kombinezon, aby utrzymać ciepło, jeśli woda jest zimna., Skafandry mokre zapewniają również stopień wyporności, który ułatwi Pływanie. Noseplugs i gogle są koniecznością. Jeśli mieszkasz w pobliżu jeziora lub oceanu, a jest lato, to może być najlepszym miejscem do treningu. Możesz również efektywnie trenować w basenie okrążeniowym, ale pamiętaj, że prawie wszystkie triathlony znajdują się na otwartej wodzie. Jeśli nie jesteś dobrym pływakiem (a niewielu biegaczy), rozważ zaangażowanie trenera pływania, aby nauczyć cię, jak prawidłowo wykonywać uderzenia. W moim interaktywnym programie oferuję kilka wskazówek dotyczących formy., Przede wszystkim, musisz pływać wystarczająco dobrze, aby przejść przez tę pierwszą nogę triathlonu bez utonięcia, nie mały wyczyn sam w sobie.
jazda na rowerze: jazda na rowerze może być drogim sportem, jeśli chodzi o sprzęt. Jeśli nie zależy ci tak bardzo NA prędkości, możesz odebrać tłusty rower za kilkaset dolarów, który zabierze cię do mety. Rowery High-tech szybciej dotrą do tej linii, ale kosztują również tysiące dolarów więcej. Specjalnie zaprojektowane pedały, kierownice i koła również mogą poprawić prędkość, ale kosztem., Jeśli chodzi o trening, proponuję po prostu wysiąść i jeździć z dowolną prędkością, która wydaje się wygodna. Jeśli masz tłusty rower, taki jak mój, możesz usiąść i cieszyć się scenerią bardziej niż poważni rowerzyści, którzy jeżdżą w łańcuchach z prędkością większą niż 20 km / h. Zaprojektowałem ten program, żeby przygotować cię do sprintu, a nie Ironmana, więc równie dobrze możesz cieszyć się treningiem, a nie biczowaniem.
bieganie: najprostszy sport, głównym niezbędnym sprzętem jest para butów, które można również używać do jazdy na rowerze., Jeśli mam rację zakładając, że większość osób zapisujących się na ten program treningowy Triathlon 2 to biegacze, już powinieneś mieć swój sprzęt na miejscu. Poza tym powinieneś wiedzieć, jak trenować. Po prostu wyjdź i biegnij z dowolną prędkością. Możesz zapisać speedwork na następne 10K, lub jeśli i kiedy zdecydujesz się przejść do następnego poziomu: Triathlon olimpijski dystans.
przejścia: aby uniknąć marnowania czasu, musisz nauczyć się robić przejścia, okres między pływaniem a rowerem i rowerem i biegać, gdzie zmieniasz ubrania i sprzęt., Wykonywanie ćwiczeń, w których pływasz pierwszy i drugi rower lub rower pierwszy i drugi bieg nauczy Cię płynnych przejść. Weź pod uwagę, że w triatlonie sprintu na krótkich dystansach równie łatwo można jeździć na rowerze i biegać w kąpielówkach i nosić buty do biegania podczas nogi roweru.
dystanse dla triathlonów Olimpijskich, nawiasem mówiąc, to 1500 metrów do pływania, 40K do jazdy na rowerze i 10K do biegu. Sprint triathlons to wyścigi o krótszych dystansach. Wiele z nich to” lokalne ” wyścigi zaprojektowane dla zabawy bardziej niż cokolwiek innego., Polecam. Jeśli chodzi o Ironmana, to jeśli musisz zapytać o odległości do tego premierowego wydarzenia na Hawajach, nie jesteś gotowy, aby rozpocząć trening do niego.
Ten program treningowy Triathlon 2 podpowiada tylko jak możesz trenować. Wypróbuj różne kombinacje, aby zobaczyć, co działa najlepiej dla ciebie, bardziej szczegółowe instrukcje, jak ćwiczyć każdego dnia, wraz ze wskazówkami treningowymi, są dostępne w interaktywnej wersji dostępnej za pośrednictwem TrainingPeaks.
w poniższym harmonogramie zaplanowane treningi są w minutach, a nie milach., Tak więc „Bike 30, Run 15″ oznacza, że jeździsz na rowerze przez 30 minut i biegasz przez 15 minut, co triathloniści nazywają” ceglanym ” treningiem. Bieganie nawet na krótkim dystansie po długim pływaniu lub jeździe pomaga regenerować Nogi na następny dzień. „Siła” sugeruje, że trening siłowy odbywa się w centrum fitness. Lekkie ciężary i wysokie powtórzenia zwykle działają najlepiej dla biegaczy, a to dotyczy również triathlonistów. Miłego treningu.