University Counseling Service (Polski)

wstępne rozważania

Glossofobia – strach przed wystąpieniami publicznymi

• jest to najczęstsza fobia (strach)

• około 75% ludzi doświadcza tego

• nie jesteś sam w swoim strachu

• nie możesz wyeliminować swojego strachu–ale możesz go opanować i zmniejszyć.,

trzydzieści sposobów radzenia sobie z lękiem przed wystąpieniami publicznymi

przygotowanie się

1. wybierz interesujący Cię temat

2. przygotuj się uważnie–Poznaj swój materiał

3. Ćwicz–przećwicz rozmowę z przyjacielem

4. Poznaj swoją publiczność

5. rzuć wyzwanie negatywnemu myśleniu–stwórz 3 x 5 kart pozytywnych myśli lub poproś znajomych o napisanie inspirujących myśli dla Ciebie.

6. oczekuj pozytywnych reakcji-oczekuj sukcesu!

7. poznaj pokój–jeśli nie znasz, odwiedź swoją przestrzeń mówienia przed rozmową.,

8. stosuj strategie ćwiczeń aerobowych–codzienne ćwiczenia aerobowe mogą zmniejszyć lęk o 50%.

9. jedz dla sukcesu–pokarmy zawierające tryptofan (produkty mleczne, Indyk, łosoś) i złożone węglowodany mają tendencję do uspokajania organizmu. Wyeliminuj kofeinę, słodycze i puste kalorie.

10. sen dla sukcesu-poznaj i uzyskaj liczbę godzin snu, których potrzebujesz, aby uzyskać optymalną wydajność.

dzień prezentacji

11. Zjedz kilka godzin przed rozmową-nie bezpośrednio przed

12. Ubierz się na sukces–Twój sukces!, Ubierz się wygodnie i odpowiednio do sytuacji. Look your best

13. Wyzwanie negatywne myślenie-Kontynuuj pozytywne myślenie

14. Jeśli potrzebujesz, Wyraź swoje obawy znajomemu

15. Przegląd 3 x 5 kart inspirujących myśli

16. Poćwicz swoją wypowiedź ostatni raz

17. Idź do pokoju wcześniej po gotowy sprzęt i podium.

18. Ćwiczenia bezpośrednio przed rozmową w celu zmniejszenia poziomu adrenaliny.,

• • stosuj techniki redukcji lęku
  • ćwiczenia aerobowe
  • głębokie rozluźnienie mięśni
  • strategie wizualizacji
  • głębokie, rytmiczne oddychanie (4-7)

19. Skorzystaj z toalety bezpośrednio przed rozmową

20. Weź szklankę wody na rozmowę

Prezentacja: pozytywne doświadczenie wynikające z starannego przygotowania!

21. Interpretować objawy lękowe jako podniecenie

22. Wykorzystaj podium, aby ćwiczyć strategie uziemienia., Dotknij podium, aby się ustabilizować i przypomnieć sobie, że jesteś bezpiecznie połączony z ziemią, która jest stabilna i stabilna pod twoimi stopami.

23. Weź ze sobą koc ochronny–kompletną wersję rozmowy, która może być używana tylko jako strategia zapasowa.

24. Użyj narzędzi, aby zmniejszyć uwagę odbiorców na Ciebie.

• • prezentacja programu PowerPoint
  • Klipy wideo
  • materiały informacyjne
  • „Pokaż i powiedz” obiekty, które mają przejść

25. WYJDŹ z siebie–zaangażuj publiczność

26., Spójrz na przyjazne twarze w swojej publiczności

27. Użyj humoru w razie potrzeby

28. Korzystaj z fizycznej przestrzeni pomieszczenia na swoją korzyść–spaceruj w razie potrzeby.

29., Odpowiednio reguluj swój głos

• • mów wyraźnie–wymawiaj
  • otwórz usta–nie mamrocz
  • Zwolnij w razie potrzeby
  • obniż swój głos–mów z przepony
  • projektuj swój głos–używaj energii, gdy mówisz
  • użyj odpowiedniej animacji

dodatkowe uwagi

• Szukaj możliwości wystąpień publicznych, aby odczulać (zmniejszyć) swój strach przed komunikacją.,

• rozważ stosowanie leków przeciwlękowych

• Dołącz do Toastmasters International, aby mieć wspierający i bezpieczny sposób na praktykę

  wystąpienia publiczne

• Zdobądź doświadczenie-praktyka czyni mistrza.