kluczowe pojęcia
tętno
ćwiczenia
serce
układ sercowo-naczyniowy
Zdrowie
wprowadzenie
w miarę zbliżania się Walentynek coraz częściej mamy do czynienia z „artystycznymi” obrazami serca. Prawdziwe serca prawie nie przypominają kształtów dwudzielnych zdobiących karty i pudełka z cukierkami o tej porze roku. A rzeczywisty kształt ludzkiego serca jest ważny dla jego funkcji dostarczania krwi do całego ciała., Prawdopodobnie zauważyłeś, że twoje serce bije szybciej podczas ćwiczeń. Ale czy kiedykolwiek poświęciłeś czas, aby obserwować, jak długo trwa powrót do normalnego tempa po zakończeniu ćwiczeń? W tym ćwiczeniu naukowym wykonasz kilka ćwiczeń, aby zbadać swój własny czas odzyskiwania tętna.
Tło
Twoje serce ciągle bije, aby utrzymać krążenie krwi w całym ciele., Jego tempo zmienia się w zależności od poziomu aktywności; jest niższy podczas snu i odpoczynku oraz wyższy podczas ćwiczeń-aby dostarczyć mięśniom wystarczająco dużo świeżo natlenowanej krwi, aby utrzymać funkcjonowanie na wysokim poziomie. Ponieważ twoje serce jest również mięśniem, ćwiczenia z kolei pomagają utrzymać je w zdrowiu., American Heart Association zaleca, aby osoba wykonywała ćwiczenia, które są wystarczająco energiczne, aby podnieść swoje tętno do docelowej strefy tętna-50 procent do 85 procent ich maksymalnego tętna, który wynosi 220 uderzeń na minutę (bpm) minus ich wiek dla dorosłych-przez co najmniej 30 minut w większości dni, lub około 150 minut tygodniowo w sumie. Tak więc dla 20-latka maksymalne tętno wynosiłoby 200 uderzeń na minutę, z docelową strefą tętna od 100 do 170 uderzeń na minutę. (W przypadku osób w wieku 19 lat lub młodszych strefy docelowe mogą się różnić bardziej niż w przypadku osób dorosłych.,)
po ćwiczeniach serce człowieka potrzebuje czasu, aby wyzdrowieć lub powrócić do normalnego, spoczynkowego tętna. Jak długo trwa dla serca, aby wznowić jego tempo spoczynkowe jest określany jako czas odzyskiwania tętna. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie, którzy ćwiczą regularnie, a zatem są bardziej narażeni na zdrowsze serca, mają szybszy czas regeneracji serca niż ludzie, którzy nie regularnie ćwiczą. Więc po skoku na 100 metrów Olimpijski sprinter wróciłby do tętna spoczynkowego szybciej niż ktoś, kto rzadko biega.,
materiały
przygotowanie
iv • * możesz alternatywnie użyć tętna szyjnego, ale upewnij się, że wiesz, jak bezpiecznie go wziąć, naciskając na szyję tylko bardzo lekko.
zabieg
obserwacje i wyniki
czy tętno szybko spadło po zaprzestaniu ćwiczeń, a następnie zaczęło się wyrównywać w miarę zbliżania się do stopy spoczynkowej? Czy osiągał prędkość spoczynkową po jednej do siedmiu lub więcej minutach, gdy przestał ćwiczyć?
bezpośrednio po treningu tętno znajdowało się prawdopodobnie w górnej części docelowej strefy tętna., Zaraz po rozpoczęciu odpoczynku jego tempo powinno się szybko obniżyć. Dokładnie minutę po rozpoczęciu odpoczynku tętno prawdopodobnie gwałtownie spadło. Po tym, prawdopodobnie nadal spadał, ale znacznie wolniej, gdy zbliżał się do szybkości spoczynkowej w ciągu następnych minut. To może mieć około jednej do siedmiu lub więcej minut (po zakończeniu ćwiczeń) dla serca, aby wznowić jego szybkość spoczynkową. Ogólnie rzecz biorąc, im szybciej człowiek ' s tętno odzyskuje, lub osiąga swoje tempo spoczynkowe, tym lepiej on lub ona jest w.,
Więcej do zbadania
poprawa zdrowia serca, znając swoje Odzyskiwanie tętno, z Hannah Kitzmiller, Enhanced Medical Care
American Heart Association zalecenia dotyczące aktywności fizycznej u dorosłych, z American Heart Association
Odzyskiwanie Tętna natychmiast po wysiłku jako predyktor śmiertelności, z Christopher R. Cole et al., The New England Journal of Medicine
Zabawa, zajęcia naukowe dla Ciebie i Twojej rodziny, od kumpli Nauki
Czas regeneracji serca, od kumpli Nauki